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符合生理规律要的“黄金排便时间”是：晨起或早饭后。 早上起床“起立反射” 早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，使结肠内压增高，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。 早饭后的“胃结肠反射” 早饭使空的胃得到充盈，产生“胃结肠反射”，结肠内压也会增高。结肠内压增高，会产生排便反射，使粪便顺利排出! 脚下最好踩一个小板凳 上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。 用双手捧住下巴 双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。 排便前顺时针画圈按摩肚脐周围 顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。 排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨 通过振动刺激肠道，利于排便；连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。 排便时采用腹部呼吸法 用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。 上厕所讲究“短、平、快” 无论是卫生间的封闭环境还是粪便造成的细菌传播，都提醒我们上厕所时间不宜过长，更不适宜边玩手机、读报纸等。此外，排便超过5分钟，就有引起混合痔、内痔脱出及直肠脱垂的隐患。 切勿用力过猛 越排不出来，越使劲。这种在医学上被称作“猛力下挣”排便，可能诱发血栓外痔。特别是患有心脏血管疾病的人，排便时用力过猛，容易引发意外。 “便意”不能憋 大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。时间长了，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了。 蹲式排便更容易 这是有科学依据的：当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。除了角度原因，下蹲时腹部压力大，也促进排便。 蹲式排便和坐式排便适合不同人群。对有心脑血管疾病的人来说，蹲式排便可减少意外发病的几率。而对体力相对较弱的老人和小孩来说，坐姿排便更适合。这是因为，蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。 |
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