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健康减肥跑全攻略!这些不知道只会害自己!

 昵称35651867 2016-10-05

世界田径锦标赛刚刚结束不久,中国运动成绩取得历史性突破,除此之外,观赛人数上座率高达98%,田径运动精神早已渲染全民运动的激情,全国各地都诠释田径运动的速度与激情。

清晨有慢跑锻炼身体的花甲伯伯们

傍晚有挥汗如雨快跑的青年壮士们

操场上有跑步整齐有序的运动健儿们

海边有气喘吁吁跑步减肥的美眉们

老人慢跑、小孩蹦跶、姑娘小跑、直男飙速、运动员竞跑……全民都在奔跑,速度代表着生命!通过跑步锻炼身体,爱好跑步这项运动,跑步瘦身减肥……各种跑步因素都不足挂齿,只要你想奔跑起来!

跑步属于最方便的有氧运动,实惠且时间弹性大,随时随地都可以奔跑起来,降脂减压为众人所爱,更是美女们选择减肥的最佳运动!为了健康跑步减肥,赶紧跟着小编奔跑起来!

跑步正确姿势

跑步选择方式

跑步有多种运动方式,而我们日常熟知的就是慢跑、原地跑、加速跑这三种。

慢跑:

没有运动习惯的MM可以选择慢跑,根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。坚持慢跑,健美、降血脂期待有望哦!

原地跑:

不想出去运动的MM可选择原地跑,配合上手臂的大幅度摆动,有效锻炼上半身,可以和赘肉说拜拜喽。

加速跑:

体力较足的MM可以胜任这个,加速跑让热量得到最大限度燃烧,跑完全身都得到充分运动,酣畅淋淋舒服感是无人能体会到!

跑步热身准备

站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。通过热身运动将身体的潜在热能调整到准备状态,提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

跑步减肥关键

跑步减肥时长和跑速是关键,每次跑步时长控制在30-60分钟,跑速大约6-7km/小时,这样最为合理,时间过少和太长有可能达不到燃脂的效果和造成肌肉疲劳,最简单的跑速评判标准就是微有出汗感,身体并不难受,也没有气喘吁吁这样为最好。一直没有运动习惯的MM可不要逞强哟!

跑步历经时段

晨练对于起床困难户而言莫过于是挨千刀!但这不会影响到MM的减肥斗志,因为傍晚五点到晚上七点,人的运动能力会达到最高点,最适合跑步减肥。饭后不适合运动,一定要休息30~45分钟才能跑步哦。

跑后放松塑身

跑步结束后,要放松做一些慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等运动,待体温、心率基本恢复正常再休息。

推荐动作:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部(类似伸懒腰)。

跑步减肥预防

不瘦反而长肌肉,是各位MM最为苦恼的事情了。想要减肥,既受得了苦,还得管得了嘴。

▲人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,更不要吃高热量的食物,而在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

▲跑步时间不够还在跑步后大吃大喝,会造成萝卜腿,所以跑步后要做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。

前方的路还很远,健康运动迫在眉睫,明天的你会奔跑起来吗?

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