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国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

 涂鸦吧 2016-10-06

在举国欢庆的节日里,做着自己喜欢的事情,亲朋好友聚一聚,享受着各种各样的美食,但也千万不要忘记了养生的重要性哦,虽然今年秋季雨水居多,大部分老年朋友可能会选择宅在家中,但日常锻炼也必不可少,因此,小编提醒大家一定要保养我们经络。

第一节:提胆经升胆气

经络位置:足少阳胆经起于瞳子髎穴、止于足窍阴穴,左右各44穴。提胆经的位置多居于人体两侧。

方法:自然站立,两手自然伸展,从体侧缓慢向上抬举至头顶,掌心相对,稍停后从体侧缓慢向下划动至两腿外侧自然下垂。配合呼吸,上举吸气,下行呼气,一呼一吸为一次,共八次。国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

第二节:拉肺经生肺气

经络位置:肺经左右各11个穴位。其中9个穴位分布在上肢掌面桡侧,2个穴位在前胸上部,主治呼吸系统和本经脉所经过部位的病症。

方法:自然站立,两手伸直交握于身后,缓慢上抬,同时收腹挺胸,头向后仰,至上体及上肢有较强拉伸绷紧感为宜,稍停后两手放松下行,身体恢复自然直立。配合呼吸,上抬吸气,下放呼气,一呼一吸为一次,共做八次。国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

第三节:拍手三阴手三阳

经络位置:手三阴:手太阴肺经,起于中府终于少商穴;手厥阴心包经,起于天池终于中冲;手少阴心经,起于极泉终于少冲。国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

手三阳:手阳明大肠经,起于商阳终于迎香穴;手少阳三焦经,起于关冲终于丝竹空穴;手太阳小肠经,起于少泽终于听宫穴。国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

方法:自然站立,左臂斜45度伸出,先自上而下拍打手三阴经,然后反过来自下而上拍打手三阳经,一上一下为一次。

第四节:推胸腹调任脉

经络位置:人体奇经八脉之一,任脉总任一身之阴经,与全身所有阴经相连,凡精血、津液均为任脉所司,故称为“阴脉之海”。

方法:自然站立,从喉部开始,两手轮流以掌心沿身体中线缓慢向下按压推行至小腹。力度适中,以有轻微压力感为宜。从上至下为一次,共做八次。国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

第五节:敲带脉强肾腑

经络位置:人体奇经八脉之一,带脉是个经脉中唯一横行于腹腰部的经脉,主要联系下腹部的脏腑器官。起于季肋,回身一周。国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

方法:自然站立,两手自然下垂。以腰为轴,上身自然左右转动,带动两手小臂向腹部和腰后背部甩动,以适度力量鞭打相应部位。要保持手臂柔软放松,掌握好鞭打的力度。一左一右为一次,共做36次。

第六节:甩心经升心阳

经络位置:心经左右各9个穴位,首穴极泉、青灵、少海、灵道、通里、阴郄、少府、末穴少冲。

方法:自然站立,两手自然抬起自肩齐,然后用力下甩,甩动方向依次为前、左、前、右。向两侧后方甩手时,身体自然侧转配合,目光要争取看到脚后跟。每甩一下为一次,共36次。国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

第七节:拔肝经理肝气

经络位置:足厥阴肝经起于大敦穴、止于期门穴,左右各14穴。拔肝经的主要位置集中在大腿前外侧援部分。

方法:双手叉腰,自然站立,先左后右,轮流向侧上方缓慢抬腿。抬腿的力度与幅度以能感到大腿内侧有拉伸感为宜。一左一右为一次,共做八次。

国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

第八节:抻胃经顺胃气

经络位置:足阳明胃经起于承泣穴、止于历兑穴,左右各45穴。胃经主要分布在头部、胸腹第二侧线及下肢外侧前缘。抻胃经的主要位置集中在腿前侧外缘。

方法:两手叉腰,自然站立。分别以左右脚后跟向后弹踢臀部,左脚踢右臀,右脚踢左臀。动作要轻松自然,不可强制用力。一左一右为一次,共做36次。

国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

第九节:拍足三阴足三阳

经络位置:足三阳:足阳明胃经;足少阳胆经,起于瞳子髎终于足窍阴;足太阳膀胱经,起于晴明终于至阴。国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

足三阴:足太阴脾经,起于隐白终于大包;足厥阴肝经,起于大墩终于期门;足少阴肾经,起于涌泉终于俞府。国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

方法:双脚自然站立,由足三阳自上而下,然后足三阴自下而上拍打。一上一下为一次。

第十节:踮足跟振督脉

经络位置:督脉为奇经八脉之一,源于胞中,下出于阴部,向后循行于脊里,上达项后风府,进入脑内,上行颠顶,沿前额下行鼻柱,且籍其分支两络于肾,肾为元阳,内寓命门之火。督脉循行于后背正中,背为阳,督脉与全身阳经均交会于大椎,又籍肾与元阳密切关系,故曰督脉为阳脉之海,统领一身阳气,调节阳经脉气。国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

方法:自然站立,两手交握于脑后,重心移到前脚掌,慢慢提起脚后跟,稍停后脚后跟自然下落,让身体背部会适度的震动感。共做36次。

第十一节:敲膀胱经

经络位置:膀胱经位于督脉两侧,起于睛明穴终于至阴穴。

方法:膀胱经在后背两侧,两个人相互拍打,人多就排成一排拍打。国庆养生攻略:十二经络操,健康养生不放假!

第十二节:敲督脉

经络位置:督脉奇经八脉之一,督脉起于小腹内胞宫,下出会阴部 ,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴,沿脊柱上行,经项后部至风府穴,进入脑内,沿头部正中线,上行至巅顶百会穴,经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴,过人中,至上齿正中的龈交穴。

方法:督脉在背部脊柱位置,两个人相互拍打,人多就排成一排拍打。

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