如厕也是技术活，正确擦屁股能预防痔疮

指导专家

 中南大学湘雅医院日间手术中心 瞿宏颖护师、黄晓萱护师

十人九痔，这一说法并不夸张

从便秘，到大便带血，再后来发展到脱肛

痔疮疼起来能让人坐卧不安，夜不能寐

但是你知道吗

正确的擦屁股方式

是能够预防痔疮的

便后三部曲

一蘸

　　卫生纸叠成若干层后垂直压到肛门上。

　　英国一项研究显示，那些在如厕后将厕纸折叠两次（即四层）的人患痔疮的几率，比折叠一次（即两层）的人降低了17.53%！

　　这是因为，当使用叠两次的厕纸擦屁股时，额外的厚度对于肛门周围的微血管来说，相当于一个柔软的“床”。而这种厚度也会对血管起到按摩作用，促进微循环，将痔疮扼杀在摇篮中。

二擦

　　女性要注意，擦的时候应是单向的，即只能向后擦。

　　蹲厕所时间太长尤其要注意，这时候肛门水肿，更不能用纸使劲儿擦。

三转

　　肛门褶皱多，“擦”很难擦干净，隐匿在褶皱中的细菌长期炎性刺激，不仅会让人经常感觉肛门热辣灼痛，而且很容易诱发痔疮。

　　所以需要用柔软的卫生纸进行“螺旋状的揉搓”，通常两个半圈可以擦完一遍。

　　但是要想远离痔疮，要诀在于：一定要转多次，用力柔和。

大便后冷水冲洗可以减少更多的肛周疾病

　　大便后肛门充血严重，用冷盐水洗，一来可以消炎抗菌；二来能够消肿，缓解充血状态。

　　有痔疮的人，每次洗的时候用毛巾在肛门处按压几分钟，能帮助脱出物尽快回缩。还要注意的是，洗屁股的盆子和毛巾一定要专人专用。

改变生活习惯

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管住嘴

　　1.多喝水。多喝水可防止大便干结，减轻痔疮疼痛。通常每天应喝水至少8杯，夏天和运动后饮水量应更高。另外，避免或少喝酒精饮料和咖啡因饮料。

　　2.多吃膳食纤维。多纤维饮食可以使大便更软，减轻痔疮疼痛。美国健康指南建议，男女每天应该吃38克纤维素和25克纤维素。多纤维食物包括：果蔬、豆类、全谷麦片等。

　　3.忌食辛辣刺激的食物，如辣椒、芥末、生姜等，这些食物会刺激直肠肛门黏膜，引起血管扩张及充血，使痔疮更加严重。

　　4.忌饮酒，酒性辛辣炽热，饮酒会使肛门不适，加重便血、肿痛的症状。

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迈开腿

　　久坐导致血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，肛门直肠部静脉出现扩张、血流淤积，形成了痔疮。

　　可以适当做提肛运动。全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

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定时排便习惯

　　养成每天定时大便一次的习惯，最好在每天早饭后排便，只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷地排出大便了。

　　无论工作多紧张，也不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便应按时排出而不得排出，在肠道内滞留过久，则变干燥而造成便秘，同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。

　　养成排便时精力集中的习惯，克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯，尽量缩短排便时间，但也要保证有能排净大便的足够时间。

主管部门：中南大学湘雅医院党委宣传办

文章来源：日间手术中心