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经常健身的人都知道，肩部肌肉群锻炼是非常难找到感觉的尤其是肩部的三角肌，即便你做专门针对三角肌训练的动作如果动作做的不够标准，也是很难刺激到三角肌部位的肌肉群的。今天为大家推荐一组针对肩部三角肌的训练动作，可以更好的帮助你锻炼三角肌部位，动作简单容易掌握，只要动作做标准，你就可以轻松练出强壮的三角肌，  下面这些动作可以清晰的看到肌肉的收缩,这次训练计划针对肩部的每一个部分的深度强化练习,每一个动作都更直接更孤立的去刺激肩部不同的位置(三角肌中束,前束,后束)~利用完全可以控制的重量去练习肩部,只为最饱满有型的肩部~ 每个动作做4组,组间短休息,组间休息60秒,动作间休息90秒(建议) 动作一站立哑铃侧平举,重量逐渐递增,每组15-10次 (缓慢完全控制重量,更好的收缩)  gif图片较大请耐心等待加载  动作二坐姿哑铃上推，掌心相对,针对三角肌前束强化练习,重量逐渐递增,每组15-10次，缓慢完全控制重量,更好的收缩。   动作三站立小杠铃提拉,重量逐渐递增,每组15-10次，缓慢完全控制重量,更好的收缩   动作四坐姿哑铃反飞鸟,重量逐渐递增,每组15-10次，缓慢完全控制重量,更好的收缩  特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 |
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