没有考虑这四大要素增肌根本不可能

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一、超过日常需要的热量摄取

　　很多人都会惊讶增肌粉生产商的建议用量，因为那个热量水平可能已越过很多人的日常饮食，那些营养师这时都会跑出来说这样饮用会影响健康。

　　的确，任何补充品都不应该代替日常饮食而且过量也不好，但很多人进行增肌训练后没有相应提高热量摄取，难怪健身增肌成效不佳了！

　　而且单靠饮用蛋白粉难以大幅增加热量摄取，因为优质的蛋白粉补充品往往去取当中大部分的脂肪和糖分。

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二、渐进超负荷

　　这一点我们已多番提示，健身可能是某些人的保持健康甚至是消闲的方法，但如果你的目标是增加肌肉质量的话，拜托每次都要尝试超越过往的负荷水平，举重一点、举多一次，总之就要令身体无法保持现状，动作稍微偏差一点不要紧。

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三、善用补充品提高增肌激素的水平

　　我们曾简单说明五大健身必需了解的身体激素，对增肌成效影响巨大。当然我们不会提倡胡乱使用药物影响身体激素水平，因为后果可以非常严重，取而代之是善用补充品尤其是含有具科研实证的成分，便能自然帮助身体提高或维持增肌激素的水平。

　　运动对于增肌激素的水当然也有正面的影响，所以补充品运用和运动训练两者需要并行和配合，不过对于长期缺乏运动或者过胖的人来说，补充品的帮助可能会更明显，因为始终承受运动训练的强度不是一时三刻的事。

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四、增肌期总要接受体脂稍高

　　虽然健身初学者在开首阶段的确能同时增肌减脂，但随着训练经验增加，要增肌消脂以同样的速率进行便变得很困难，所以很多健身人士都会分段进行，以不同的饮食和训练方法去安排增肌期和消脂期，务求取得最佳效果。

　　不过，因为增肌期时我们总倾向吃得比实际需要的多，所以难免会聚积了一点体脂，但当肌肉质量提高後，新陈代谢也会提高，要把体脂降低就会越来越容易了。