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为什么一胖就胖上半身？ 上半身肥胖到底要如何解决？ 5个最易导致年轻女性上半身发胖的原因 1、饿一顿饱一顿。 现在很多年轻女性，工作或生活习惯关系，经常饱一餐饿一餐，但这样不仅易导致肠胃的问题，也会导致胆囊的问题，如果胆囊出了问题，胆汁分泌就会受到影响，而要知道胆汁是一种消化液，有乳化脂肪的作用，使脂肪乳化成许多微滴，利于脂肪的消化。胆汁分泌少了，脂肪消化会受到影响，从而囤积在体内变成肥胖。 2、单一吃精白米面。 精白米面，也就是大家每天吃的白色的米面，这是导致腹部肥胖的重要原因。精白米面虽然口感柔软，但是营养缺乏，单一吃精白米面的人，会使身体缺乏维生素B1、B2、E，膳食纤维以及矿物质等营养元素。而这些元素是可以促进消化，促进身体新陈代谢的。 3、压力过大。 长期处于压力过大，精神焦虑状态下的人，身体会分泌糖皮质，进一步会分解蛋白质合成脂肪，主要分布在腰上、背上、脸上。 4、胰岛素抵抗。 生活作息不良，饮食习惯不良导致胰岛素异常，从而引发胰岛素抵抗，导致身体脂肪合成能力增加，脂肪真主要存储在腹部，造成中心性肥胖。 5、久坐＆坐姿不正。 现在办公室一族，一坐就连续几个小时，饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉。加上坐姿不正，背部不挺直，东倒西歪，腰部和腹部肌肉得不到锻炼，进一步致使赘肉横生。 PS：以上的问题有时候不是独立存在的，而是会互为影响的。 养成这些习惯，可防止上半身肥胖！ 1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按时进食。 2、增加粗粮，把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。 3、适当吃肉，补充天然蛋白质，辅助肌肉生长，不易长胖。 4、不要让压力感、焦虑情绪恶化下去，找到适合自己释放压力的方式，运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。 5、每天23:00左右按时睡觉，最晚不要超过24:00点。 6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正，挺直腰杆，如果可以，坐一段时间就站起来半分钟活动筋骨。 7、常喝水，小口慢喝，加速代谢。 坚持做这些动作，让你的上半身更纤细！ 1、随时把腹部吸住，抬头挺胸。 走路时，注意脊柱，想象着好像有个磁铁把你的肚子往回吸；坐着时，想象一下你的椅背上有未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上，收紧腹部。把这个动作做到成为自然而然的习惯。 2、转身运动。 多做转体运动，可以有效活动到腰部、背部、腹部、肩部甚至颈部肌肉，促进血液循环，加速新陈代谢，还能使上半身肌肉紧致起来，不再松松垮垮。 这里推荐一招非常容易操作的转体运动：手握矿泉水瓶转体运动。 动作分解： ①站着坐着都可以，但腰板要直。 ②两手分别握一瓶矿泉水（最好有水，开始如果太难可以从空瓶做起，慢慢增加难度。），两臂抬起放平在两侧，形成一字。 ③腰杆挺直，手臂开始可不动，吸腹，开始转动上半身，先左转再右转，动作慢慢进行，然后换手臂可动的，如此反复。每天15-30分钟。 备注：这个动作，可以瘦腰、瘦肚腩、还有手臂。上半身除了脸基本上都能运动到。 3、伸展运动 瘦身，伸展运动不可小觑，尤其上半身瘦身。伸展运动会使身体更加柔软，可扩大肌肉和关节的可活动区域。非常有利于矫正不良坐姿、站姿等。作出大幅度动作，还会改善身上浮肿问题，促进血液循环，消耗身体热量，锻炼深层肌肉，使身体筋骨“呼吸”顺畅起来，身心都跟着放松愉悦起来。 ①手臂举过头顶，弯向一边； ②两手往后相握尽量往后拉扯； ③趴在地上，两手两脚着地，像猫咪一样向前向后伸懒腰。 ...... 以上这些伸展运动都是不错的选择，好操作，动作幅度也大。 |
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