25岁后大脑开始衰老，经常这么做—100岁也不痴呆！

美国科学家经过研究发现，25岁我们的大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。40岁之后，你会较明显地感受到“脑子不够用”了！

其实，人们生活中的不良习惯往往加速了大脑的衰老！

加速大脑衰老的7种行为

1

不爱动手动脑

　　如今，每个人都手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，不用大脑思考。不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。

2

长期抽烟

　　首都医科大学宣武医院   胸外科主任支修益认为：

　　常年吸烟者易患老年性痴呆，这是因为，长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

3

过量饮酒

　　酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。长期如此，容易伤害大脑。

4

长期睡眠不足

　　研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。经常熬夜的你一定有体会，熬夜后大脑明显反应迟钝，这就是大脑无声的警告！

5

经常吃得过饱

　　长期吃得过饱，会导致脑动脉硬化、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆。

6

不重视早餐

　　据新加坡《联合早报》报道，根据对亚洲6个国家和地区的孩子进行调查研究发现，不吃早饭的学生，除了注意力比较差之外，反应也慢。

       长期忽略早餐，孩子的脑袋会缩小，即使后来恢复健康饮食，营养充足，萎缩的头脑也很难恢复。

7

长期压力大

　　大脑有一部分中枢掌管我们的情绪，压力太大、长期闷闷不乐都会损伤这部分神经中枢。

延缓大脑衰老，做好7个方面

1.健脑食物不能少

　　福建医科大学附一医院干部保健科蔡文钦认为，多吃些健脑作用的食物：

健脑食物

☆豆类及豆制品包括黄豆、红豆、豆芽菜；

☆水果包括苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉；

☆坚果类如核桃、花生、杏仁、栗子、莲子；

☆菌类如金针菇、松露、鸡枞、黑木耳等。

　

　　这些食物可延缓衰老，健脑益智，有利于防治老年痴呆症。 

2.多吃蔬菜

　　科学院研究专家发现，相比不爱吃蔬菜的老人，那些经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人，大脑衰老更慢，相当于认知能力下降的速度晚了11年。

3.坚持锻炼

　　

       运动可以促进血液和氧气更快地供应给大脑。一项实验证明，一周散步几次的退休人员在注意力、记忆力测试中有着相当好的成绩。

4.保证睡眠

　　

       夜晚如果不能保证良好的睡眠，大脑产生的代谢废物积累过多，对大脑造成损害。

5.做套叩齿操

　　

      叩齿不止是一种牙齿的保健法，也是大脑的供血泵，可以增加脑血流量。

叩齿操

闭上嘴，上下牙互相叩咬、震动，发出声音，牙齿好的可以重叩，牙不好的轻叩或轻重交替叩，每次叩齿数十下，一天叩齿次数不限。

 

6.做套舌头操

　　

        北京中医医院肿瘤科赵文硕医师认为，“舌头操”可以间接刺激脑部和面部的神经，减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

舌头操

☆舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，这样伸出与缩进各10次；

☆舌尖轻轻抵住上颚，再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次；

☆把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位。

7.多读书

　　读书时犹如做“大脑保健操”，能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，进而使大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。