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一套简单的瑜伽球拉伸大法!(收藏)

2016-10-09  WaYlilil

1.肩膀+胸腔


  • 右肩膀往下压,身体往前。

  • 看左手。

  • 感受肩膀的拉伸,到上胸腔。


2.背部


  • 膝盖着地,球在前方。

  • 往前,小手臂在球上。

  • 慢慢让球往前,打开腋窝延长。

  • 感受手臂和下背部拉伸。


3.核心+胸腔


  • 趴在球上。

  • 完全伸直双腿,脚趾蹬地,从髋部开始延展,弯曲背部,打开胸腔。


4.双腿和核心


  • 躺在球上。

  • 双脚打开与髋同宽,脚掌踩地。

  • 延展双腿,往后推,身体躺在秋殇。

  • 感受核心的拉伸,双腿的延展。


5.大腿+核心+背部


6.大腿+核心+背部


  • 膝盖跪地,左侧倒在球上。

  • 右手臂向上延展,尽量往上。

  • 完全伸直右腿,拉长身体右侧。

  • 感受核心、大腿和后背拉伸。


7.股四头肌+髋部


  • 膝盖跪地,稳定球在后方。

  • 弯曲右膝盖,脚跟靠近臀部,绷脚背。

  • 手放在髋部,摆正朝前。

  • 感受四头肌拉伸。


8.大腿内侧


  • 膝盖着地,球在旁边。

  • 完全伸直左腿,脚放在球上方。

  • 感受大腿内侧拉伸。


据说爱瑜伽的人
已经把我们置顶了



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