延长膝盖寿命40年，这些运动不可少！
运动，不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年， 过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。其实，解决这个问题并不难， 我们只需要改变我们的运动习惯即可。 （一）延长膝盖寿命40年，坚决不做这些动作 1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等 在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞， 都会加重对膝盖骨的磨损。 关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。 如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来， 对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。 2、50岁后拒绝爬山、爬楼等运动 在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。 尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况， 此时，就要减少此类运动。 骨科专家表示，爬楼梯或爬山，确实有诸多优点，但缺点影响也很大。 很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。 （二）延长膝盖寿命40年，这些运动不可少 1、最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操 对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。 在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。 2、膝盖复健术：最适合的运动方法 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动： 不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ 方法： 1）找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 2）大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。 这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子， 如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！ 膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚， 健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。 怎么样，这个方法不错吧！记住了么？ 来源：家庭文摘 清江编选 2016-10-09
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