斜板式变体的艺术，一个月练出马甲线?

斜板式对腰、腹、臀和四肢都有极佳的塑形效果，协调发展全身的肌肉。长期坚持做斜板式，瘦手臂、瘦腰、瘦腿都不是问题。

一个体式太单调？今天，小编给大家带来了斜板式的10个变体，每个变体坚持2分钟，保证每天20分钟的练习。

1

↑标准斜板式，脚打开与髋同宽，手在肩膀正下方，收腹，眼睛看前方20厘米的位置，身体一条斜线。

2

↑从标准斜板开始，一手拍另外一边肩膀，左右轮换，身体其他部位不能有太大的移动，做2分钟。

3

↑从标准斜板开始，手肘放到地面撑地，另外一只手往前延伸，保持1分钟之后换边。

4

↑双手抓住哑铃，每次抬起一边手臂，左右轮换，身体其他部位不能有太大移动，做2分钟。

5

↑从标准斜板式开始，双脚、双脚分得更开，大概原来的2倍。保持2分钟。

6

↑从标准斜板开始，双手往前伸直，身体仍然保持1条直线。保持2分钟。

7

↑从标准斜板式开始，一手与另外一条腿抬高。每边保持2分钟。

8

↑从标准斜板式开始，一边膝盖找该侧的手肘，身体其他部位保持稳定，左右轮换，做2分钟。

9

↑从标准斜板式开始，身体向一侧转，一手抬起向上伸直，双脚内侧并拢。每侧保持1分钟。

10

↑与标准斜板式一样，手和脚的位置相同，只是换了个方向。保持2分钟。

斜板式的艺术

咨询可加老师微信：yoga6615

点击