|
飞鸽式 Flying Pigeon Pose (Eka Pada Galavasana) 体式难度：★★★ 这个体式需要髋部打开，手臂力量，核心力量，身体的平衡等等。
怎样完全进入这个体式？
1.弯曲左膝盖，臀部往下做，就像做幻椅式。 2.保持右膝盖弯曲，脚踝在膝盖上方，往前折叠，双手撑地，在肩膀下方。 3.往前倾，稍微弯曲手肘。 4.弯曲左膝盖，右小腿放在肱三头肌，靠近腋窝的位置。 5.右脚放在左手臂肱三头肌。左脚往后走，离开双手，直到有空间，让它延展向上向后。 6.在脚离地之前，把重量更多地来到手上，肚脐收，稍微弓背，就像做猫式。 7.当核心启动，会觉得轻盈。左腿更容易往上往后抬。
臣妾做不到？！ 下面有3个简易的变体，在飞起来之前，先把下面的基本功练好。
“我连脚都抬不起来！” 变体1：站在砖块上 用砖块很有帮助。这时候，臀部抬得更高，你会觉得更轻。要保持在这个变体，仍然要启动核心，所以为飞鸽式做准备。 “我几乎可以飞起来了，但是不够高。” 变体2：把小腿前侧放个瑜伽砖
“后面的腿就是抬不起来。” 变体3：弯曲后面的腿来做 如果你还是不能伸直后面的腿，你可以做个变体。手肘往中线并拢，抬起臀部往上朝天空的方向，肚脐收向脊柱。慢慢地，你就可以开始把腿抬得更高，把腿伸直变成一个很自然的事情。 点击标题，直接阅读? 现购票赠送《瑜伽》杂志一份（12期）+土豪垫优惠券 瑜伽杂志/瑜伽垫/瑜伽轮/瑜伽潮服 |
|
|
