产后手册

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来自爱情公寓的幸福妈咪 新妈排恶露 这样吃轻松没烦恼 晒后需修复 新妈美白法进行中

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月子减肥避孕大姨妈健康

讲道理 产后减肥是不是得认真

女性怀孕期间就开始进补，遵循“一人吃，二人补”的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，拼命为胎儿争取更多的营养;而产后呢，更是为了达到产后补身的目的，大补特补，高蛋白、高脂肪的食物往往带来的是高热量而非营养。于是，产后女性很容易掉进肥胖的漩涡。

大姨妈“回潮” 调理五大禁忌

一般来说，刚刚分娩后，女性的月经期要有一段时间恢复，产后的新妈咪不必过于担心。不过，对于产后“回潮”期间，有一些事项是产后新妈咪需要特别注意的。比如运动、进补、性生活等问题，在产后第一次来月经前后都是有所禁忌的，新妈咪可要注意了!

新妈排恶露 这样吃轻松没烦恼

产后除了照顾宝宝，产妇最初几天的第一大任务就是排恶露、恢复身体元气。尽快排出恶露对于产后女性身体恢复、伤口愈合都有很大好处。一般来说，抓好产后饮食、合理安排营养有助于恶露排出哦!

啪啪啪禁忌 新爸新妈有没有做

酣畅淋漓的性生活之后，你们会做些什么?洗澡?吃宵夜?还是立马睡觉?其实，性生活过后有很多禁忌，往往还会对健康有所影响，特别对于产后夫妻来说尤为重要。

哎呦喂 房事前洗澡到底对or错

在我们的认识中，夫妻AA前的一道默认仪式便是“洗澡”，这主要是为了清洁身体、消除疲劳，为接下来的性生活做好准备。也很多人甚至洗完澡后披着湿漉漉的头发就开始享受性生活了。然而，有专家说，洗澡后行房事会影响性生活的质量，不洗澡更健康!这到底是怎么一回事? !

闹啥 产后月经不规律调理有方

产后例假总困扰着新妈们。产后例假问题多多：月经推迟、量少或量多、色深沉、例假时间过长……例假是一个女人的健康晴雨表，对于产后恢复例假的女性来说更尤为重要，因此不少新妈们为此感到忧虑。

想欣赏好肉体 运动美食两不误

纤瘦的腰肢，紧致的双腿，完美的曲线……产后的你是不是对这婀娜多姿的身段羡慕不已?不少女性在生产后身材一时不能恢复到怀孕前的最佳状态，既需要照顾孩子，又需要坐月子进行产后恢复，也无暇顾及产后减肥了。其实，女性在分娩之后，只要在产后一年内，通过科学方法即可促进产后物理减肥，达到恢复孕前体型。在这里，小编强烈建议产后新妈们通过运动和控制饮食来进行瘦身，因为适当运动和健康的饮食才是产后减肥真正的王道，一不留神让你瘦到尖叫哦!

秋季到 坐月子需注意气温变化

已过立秋，虽经几场大雨冲洗过后，气温有所回落，但总体来说，天气还是非常炎热。室内的空调还是开得非常猛，碰巧在这个时节坐月子的你可要注意了，由于产后身体虚弱，比正常情况会较容易发冷，但周遭的温度偏高，很多坐月子的产妇不能好好地注意，一不留神就会落下病根子。初秋坐月子首先要注意气温变化，慎防“秋老虎”——

你中招了吗 产后护理十大误区

按照某些传统方法，产后女性护理有很多方面需要忌讳，比如产后不能洗头、头部要包裹以免有“产后风”、不能刷牙、菜要越淡越好、鸡蛋越多吃越好……这么说来， 爱美爱吃的女性起码在一段时间内不能恢复干净靓丽、大快朵颐的本色了。事实上，产后真的有那么多的禁忌吗?由于分娩原因，产妇更需要注意个人卫生、补充充足的营养，完全按照老一辈过于讲究的办法护理，有时候会适得其反。产后常见有10种误区，你中招了吗?

产后想减肚子 仰卧起坐做不得

爱美的你在产后在享受当妈妈的喜悦的同时，一定也非常渴望能尽快恢复苗条身材。游泳圈一般的腰腹似乎不时在提醒你，该运动了!听说仰卧起坐可以快速收腹?NO!NO!NO!产后女性出现“游泳圈”，很可能和腹壁的结构发生的变化有关，即“腹直肌分离”。当两侧腹肌分离距离超过两指(在脐上测量)时，则为腹直肌分离。而恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，但要注意的是，如果你的腹直肌分离严重(超过两指距离)，要避免一些强度过大的腹肌训练，比如仰卧起坐。仰卧起坐反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离的情况加剧。

产后排恶露 私处护理得留个心

产后恶露是产后女性的一种正常生理现象，由阴道排出的瘀血、黏液等废物一般将持续三周，不过这也需要视个人体质不同而有所差别。恶露这段日子，对于产后新妈来说注意的事情特别多，这段日子你可能会忙于照顾宝贝而忽略自己的身体，又或者心情烦躁而对于“排不尽”的恶露有所排斥。恶露期的你，身体特别需要呵护，除了调整好心态有助恶露尽快排出外，还可以吃些温补类食物，因为产后食用温补类食物也是很利于产妇产后撕裂伤的恢复的，其实按照正常而言，产妇恶露算是正常的生理现象，而且产妇将身体内的恶露排尽，这对于产妇来说也是很有益的。

产后吃太甜 危害多多少吃为妙

产后妇女经历了身心的转变，心情很容易出现焦虑、烦躁等情况。再加上平日忙于带宝宝，身体消耗非常大。这个时候，不少产妇喜欢吃甜食来调节心情、补充能量。适当进食甜食的确可以让产后妈妈心情开朗，还可以为新妈虚弱的身体补充能量。甜食虽好吃，不过，产后爱吃甜食的你也要知道，过多吃甜食对身体健康有不小威胁。

新妈新爸齐看奥运 擦出新火花

四年一度的奥运会， 是全球性的体育盛事，狂欢浪潮席卷全球。这不，有细心的新妈新爸发现，这激情洋溢的奥运会呀，恰好有是产后夫妻重燃浪漫激情的绝佳机会呢!怀孕期间或多或少的疏远了彼此，产后忙于照顾宝宝或许也顾不上关心对方，现在小夫妻俩一起观看一个感兴趣的比赛直播，彼此聊的话也多了，沟通也顺畅了，嘿嘿，激情也回来了呢!如果你们想进一步增进夫妻感情，小编必须提醒你，啪啪啪也不要忘记做好避孕措施，这也是对新妈产后身体的一种呵护。

新妈用洪荒之力减肥 做对了吗

对于产后新妈来说，“减肥”不亚于奥运场上的竞技项目，往往用尽了洪荒之力也不见得减去几斤肥肉。咦，说多了都是泪啊!减少热量摄入、每天坚持运动一小时，持之不懈，坚持几个月、大半年，甚至更长时间，这就是你们最常见的产后减肥计划了，是不是已经很满意了?可你是不是也发现了，这样的减肥方法有时候也不明显，甚至还长胖了!产后减肥要抓住“减重的黄金时期”，管住嘴巴也不是不摄入脂肪这么简单，运动减重更不是一言不合就怒跑几十圈那么粗暴。那么，产后怎么减肥有效?今天大家一起来看看吧!

晒后需修复 新妈美白法进行中

你能想到炎炎夏日最可怕的事情是什么?相信绝大部分女性的回答是“怕晒黑”。正所谓“一白遮三丑”，不怕长得不好看，就怕长得黑。所以啊，美白是女性永远的功课。就产后新妈妈而言，处于身体恢复阶段讲究的事情很多，例如这样东西不能吃，那样东西要远离。夏天防晒美白也是如此。不过，今天小编要给各位爱美的新妈介绍几款简单好用天然无刺激的快速美白方法，保证爱美的你靓丽又健康。

注意 沐浴后半小时哺乳为最佳

很多处于哺乳期的新妈习惯洗完澡给宝宝哺喂。洗个热水澡，让绷紧了一整天的神经得意舒畅，再穿上干净的衣服给宝宝哺乳，这个时候真是母婴最舒适的一刻了。然而，有这么一种声音告诉大家，沐浴后不宜马上给宝宝哺乳，沐浴后的乳汁会容易让宝宝脾胃受损。OMG!这是真的假的?

新妈挥洒汗水 缓解压力动起来

产后新妈身体正处于恢复中，还要花大把的时间照顾宝贝，睡眠时间减少，往往身心疲惫。回归职场的妈妈们更是面对不小的压力，焦虑、紧张、忧郁等等不良心理状况更容易在这个时期出现。这不仅仅影响新妈的情绪，还会累垮身体。

减肥≠零脂肪 产后减肥餐误区

不少产后女性都在抱怨自己的肚子收不回去、肩膀粗大了、下肢粗壮了，想想都是一把辛酸泪。于是，产后新妈们开始了“漫长”的减肥之路。而不少女性认为减肥就是要尽量避免脂肪的摄入，在产后恢复期和哺乳期，一些产后女性为了更瘦，开始尝试食用低脂肪的减肥餐，其实对于产后恢复和瘦身来说都是得不偿失的。

“助性”食物 产后激情加满分

也许不少的年轻夫妇发现，产后的夫妻生活并没有很如意，大多数由于产后女性的身体状况、育儿生活带来的烦躁和压力、丈夫的不贴心等等原因，给夫妻们的小生活带来麻烦哦!哎哟!还要准备二胎的你们是不是有点心烦?产后重燃激情除了需要两方的配合之外，还可以适当食用“助性”食物!一些常见的食物因其成分和营养价值有助于恢复激情，从而由心理因素引发的生理上的催情联想。

产后脱发好烦恼 新妈养发秘籍

产后女性的身体或多或少有变化，其中之一的一个比较令人头疼的变化就是脱发!很多产后新妈发现自己的头发轻轻一梳就掉了好几根，洗头更是掉发一把一把掉，真是引起新妈们不小的担心。其实，产后脱发大多数生理现象，发生在分娩后4-20周，尤其在3-4个月后显著，可持续数月，通常在产后6-12个月内可自行恢复，不需要特殊治疗。

产后便秘苦不堪言 来收好绝招

由于分娩的原因，产妇腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱，再加上胎儿对直肠的压迫消失而导致肠道蠕动减少，便秘问题就经常在产后新妈身上发生了。还有一些产妇惧怕排便弄痛伤口，更加不敢排便，这样也会使便秘问题加剧。

奶水不足怪胸小 这黑锅咱不扛

总有一个“魔咒”让处于哺乳期的产后妈咪疑惑不已，就是胸小导致乳汁少。这个“魔咒”是不是让胸部较小的你失去一丢丢信心?然而，小编要再次大大声告诉各位妈咪，乳汁少并不怪胸小啊!也就是说，你的胸不管是A杯，还是B杯，还是CDEF杯，这跟产乳汁多少并没有关系!为什么?

产后瘦身 早餐这样吃准没有错

产后瘦身吃什么，对于爱美的妈妈们来说，可不是一件简单的事情。既要保证产后身体恢复的营养和母乳的供给，又要尽可能地减低热量摄入。简单的说就是，吃多怕胖，吃少怕不够营养。其实，想要产后减肥，吃对早餐很重要，而早餐的搭配又是对有效减肥起到关键作用。一顿好的减肥早餐应该包括谷类食物、水果和奶制品，这样的减肥早餐既能满足产后新妈的身体需要，又能达到减肥效果哦!

新妈苦减肉 不如试试穿衣显瘦

对于身材，产后新妈真是苦不堪言：产前性感火辣，产后怎一个“敦实稳重”了得!为了顺利生宝宝，为了给宝宝更好的母乳，你是不是不时看着自己膨胀的上围、收不回去的肚皮、水肿似的的四肢轻轻叹气?于是，你拼命地甩肉减肥，就为了恢复从前苗条的身材，穿上从前美美的时装……NO!NO!NO!懂得扬长避短，巧妙搭配，辣妈们也可以瞬间瘦成闪电哦!

产后私处护理 你真的做对了吗

生完宝宝后，无论顺产还是剖腹产，新妈们的身体都有很大的变化，私处的变化尤其大，需要的呵护也不少。产后的私处一般会分泌出血性物质，很多妈妈会出现外阴瘙痒的症状，顺产的妈妈还会有阴道撕裂、伤口疼痛的情况，容易引起各种妇科疾病。平常怎么呵护私处好?用清水清洗干净就了事?私处的肿胀和疼痛有没有解决的方法?如何避免感染?私处护理真是让人好心塞!

记下来 摆脱产后气虚的小食谱

分娩时，新妈拼尽全力，只为了宝宝顺利诞生。但是，背后却承受着巨大的艰辛，以及分娩时免不了的失血，导致新妈身体非常虚弱。产后食补是新妈恢复元气的主要方式，因此，在饮食上，新妈必须非常精细，均衡搭配，才能早日摆脱气虚，还原往日好气色。

告别大屁屁 骨盆修复刻不容缓

常人说，屁股大才性感，但是由于骨盆松弛引起的大屁屁却是不紧翘的。新妈分娩时，骨盆像大们一样大开，宝宝才能顺利经过产道。然而，产后如果不及时地修复紧闭骨盆，就会形成产后大PP，腰酸腿疼、阴道松弛等，让新妈好心塞。

简单锻炼就能瘦 新妈动起来吧

产后减肥，不吃嘛，对不起虚弱的身体，吃嘛，对不自己爱美的心，新妈真的是满纠结的哦！按我说呀，得吃，不过胡吃海喝，保证身体能量所需就好。减肥，咱也减，不过吃好喝好后，身体才能恢复得好，也才有力气减肥呀。哈哈，产后减肥，新妈动起来，锻炼减肥，健康又实在！

产后瘦身不仅清汤寡水 肉食in

产后瘦身是对产后新妈百说不烦的话题，为啥呢？因为产后新妈普遍被养出了赘肉，问新妈有几多愁，恰似腰部赘肉累累。有几个女性不想要婀娜多姿的身材，回到职场那叫人羡慕。生了宝宝身材还那么曼妙，带有几分成熟的性感。这不，为此很多新妈为了瘦身也是蛮拼的，肉更是不敢吃，不过，谁说吃肉就一定长肉？

解新妈疑惑 上环危害大or不大

新妈生产后，身体慢慢恢，和新爸就渐渐恢复同房的日子。不过，刚生产完，新妈避孕是一定要的，但对于选择何种避孕方式，新妈或许有些困惑。面对大部分女性选择的“上环”避孕方式，新妈似乎不是很了解，总听说有些副作用，但比起其他避孕方式又似乎好些。没关系，今天就带新妈一起去了解。

产后同房贴心小提示 正在速递

生活除了诗和远方，还有性生活。产后新爸新妈，身体被“隔离”好长一段时间了，是时候该近乎近乎了，感情不能降温嘛。但是产后新妈身体特殊，怎能允许新爸为所欲为，今天小编还是要厚着脸皮叨唠几句。

别担心 小妙招助产后重获激情

很多产后新妈会在性生活上产生很多新问题。而这些问题，往往会影响到夫妻间的感情，让人很是烦恼。知道吗？产后，恢复性生活，让夫妻重新拥有“性福”也是产后修复的一个重要内容。

产后养颜妙招 酸甜水果不可少

夏日炎炎，出汗出油可谓是常见得不得了的事情，除此之外新妈们或许还有许多皮肤问题的烦恼。护肤品持续在用着，但却好像暂时看不到效果?这时，新妈你就需要整点酸甜的水果，内外结合调理，哪还会有什么皮肤烦恼。

新妈这样穿 轻松享“瘦”夏天

夏天，不仅是一个露肉的季节，也是一个伤心的季节，皆因肥肉无处躲藏。新妈产后，身体或多或少都发胖了，如果没有发胖的新妈，那麻烦你左转出门，讨厌你。没关系，产后发胖了不怕，有肉也不怕，会穿就万事都可解决了。

求解 坐月子时能or不能吹空调

夏季高温，我们这条命就是空调给的。但新妈坐月子关于能不能吹空调总有许多说法，有人说可以，有人说不行，那……到底是能还是不能?

回归职场 新妈重启动力向前冲

家庭事业永远两难全，许多时候，做了妈妈，事业就会被迫抛下。可当孩子慢慢长大，新妈们或许会构想，也是时候可以重回职场了。

和阳光say hi 新妈防晒三部曲

每天醒来，看到那毒辣的太阳，心里只有一个想法：人家一点都不想要和阳光玩游戏!可新妈你想想，人生在世，哪逃得开阳光的追捕，学会好好防晒才是王者之道！

罐子沙拉 瘦身美食新妈任性吃

美腻又方便，健康又好吃的罐子沙拉今年火的不要不要的，种草无数大爱沙拉的妹纸。对于产后想要塑身的美妈们，罐子沙拉不就很适合带上办公室，边吃边瘦边补营养的嘛。所以接下来就要给新妈妈们安利各种美味的罐子沙拉。

重返职场 新妈得学着爱惜自己

职场如战场，进入了办公区域大家就会开启办公模式，认真做事情的时候，没有人会因为新妈是重回职场的而有过多偏爱与照顾，所以新妈不仅心理得做好“返场”准备，身体也一样。重回职场，新妈更加需要把自己照顾好。

动吃踏吃 吃饱了才有力气减肥

真正有效的减肥方法，并不是非得要饿着肚子去运动，而是学着健康饮食，好好吃饭的同时搭配运动狂甩肉。想要瘦身效果更好，速度更快，就得学会吃饱了才有力气去减肥这一套。

常生闷气 产后要慎防阴郁心情

部分新妈产后总容易感到心情郁闷，常常无缘无故就想发个脾气。这种阴郁心情，新妈得重视。因为一来，这样的情绪积压久了，很容易导致产后抑郁。二来，这不仅仅只是影响心理情绪的问题，还会对身体健康也造成危害的。

别压抑天性 产后同房好处多多

新妈生产后，心理或生理一般都还没有准备再次快速投入到性爱生活中。的确，这些不是能勉强的事情，当然得等新妈心理和身体都做好准备才能开始同房。可话虽在理，但其实再次同房还是好处多多的，逐一给新妈们列一列。

新妈你有一条未读 关于减肥的

叮咚，新妈你好，这里有一条未读是关于产后瘦身的。一般人都会认为，产后仍发胖就是怀孕所致的。但进补过度，缺乏运动也是导致发胖的主要理由。其实只要把握“黄金时间”，健康瘦身，是能慢慢恢复到孕前状态的。

产后减重 这些跑步恶习不中招

跑步，在产后运动中占有崇高位置，皆因它无需过多装备，无需特定场合特定时间，只要自己准备好了，就可以action了。虽说这项运动老少皆宜，但跑步时还是得有点讲究，不然很多坏习惯沿袭下来了，是会伤害到身体的。

烦恼吗 这个难搞的产后美容题

生产后，斑点这个讨厌鬼爬上了新妈的脸，想着就这样扎根不肯走了。新妈可谓是心灰意冷，要知道肥肉易挡而斑点难挡。如果瘦身是要攀登珠穆朗玛峰的话，那祛除产后斑对新妈们来说，可谓是要登天了。

清凉一夏 新妈苦瓜美味来降火

夏日炎炎，不仅吃东西寡淡无味，而且湿热上火也是分分钟的事情。因此，为了拯救上火的新妈们，建议你们做个“苦女人”，吃些苦的蔬菜，如苦瓜、油麦菜等。苦味蔬菜不仅能增进食欲，还能清热祛火，一等一的降火好帮手。

讲道理 产后想瘦是不是得运动

很多时候，新妈们拖着拖着就会把瘦身这件事情选择性的忘记了。其实，瘦哪有什么捷径可走，无非就是管住嘴迈开腿。在这里，我们就先来讨论较为艰难的一步：迈开腿。

排恶露 给新妈身体按下清理键

产后恶露是新妈生产后身体残留的垃圾，是必须要排出来的废物。恶露排干净，新妈身体才恢复得更好。但是排恶露期，新妈要有所讲究和注意，才能避免产后恶露不绝或者恶露排不干净，影响产后恢复的进度。

论产后月经怎么样为之正常情况

产后随着身体的慢慢恢复，新妈的“老朋友”也知趣地上门探访。不过，时隔一年多之久，这位“老朋友”和新妈难免有些生分了，再次上门拜访，总有些和以前不一样的表现，新妈也有些不适应和焦虑了。是这位“老朋友”需要时间调整呢？还是它变了呢？

抚平产后抬头纹 就是酱紫简单

紧致嫩滑的脸蛋是女人的名片，可不能容忍额头有皱纹哦！产后新妈在辛苦照顾宝宝之余，也要记得“宠幸”自己，不光是身体，还有脸蛋，作为她们的主人，要学会“雨露均沾”，才能“后宫“太平，幸福满满！

健康指标 早餐新妈今日食咗未

吃好早餐对人体的健康的确很重要，能为我们身体每天供应的营养起到承上启下的作用。至于怎么判断早餐有没有吃好，可以从这三方面判断：吃了什么，吃了多少，怎么吃的。

哎哟股 产后月经君如何招待好

面对老朋友再次来访，许多新妈们都不意外，甚至带点喜悦激动之心，皆因许多没相见了。但随着新妈身体“更新换代”，月经君的再次到来，建议新妈们还是好好呵护比较好。

解疑惑 月事杯到底是什么东东

正常来说，新妈们月经期间使用过的产品除了卫生棉还是卫生棉吧?充其量再多一个选择：棉条。开玩笑的，其实还有另外一个选择：月事杯。相信大多数新妈对它都是一知半解的，我们一起来了解一下吧。

热水泡脚好处多 新妈快收了它

夏天这么热，还要热水泡脚，are you kidding me?新妈们，没开玩笑，热水泡脚不论四季都好处多多。热水泡脚不仅能放松腿部还能舒缓情绪，减轻压力的。

美颜担当 新妈干了这杯柠檬水

炎炎夏日，新妈喝水总爱给它加点料，加料头号首选除了柠檬，还能有谁？柠檬泡水，解暑又美颜。可新妈们以为柠檬水随便一放一泡就好了吗?那就真的是too young too simple了。

别错过 产后快速瘦身的运动法

“管住嘴迈开腿”真是非常讨人厌的六个字，就想吃不想动，世上就没有多吃不动就能瘦的方法吗？答案是：想得美。所以吧，新妈们还是乖乖动起来吧。

产后恢复 拯救糟糕的睡眠质量

生产后，新妈的睡眠状态和质量都翻了篇，按机率来说，都会有所下降。而对于如何提高睡眠质量，有不少的文献已说明了这一切。现在，就反过来给新妈们提个醒，关于睡眠的一些错误认知，希望新妈们别掉进这个坑里面。

产后减肥作战开启 得做好准备

减肥从来不易，且瘦且努力。新妈们，当你下定决心要变产后瘦子前，得认真思考几个问题，为心理做好铺垫，方能一举成功瘦身。

拜托 谁说产后汗多就是排毒的

汗是由人或高等动物皮肤内腺体分泌的一种含盐的液体 。在炎热的天气下或运动后，由于体内发热的原因，人体会分泌大量的汗液，为身体散热，从而达到调节体温的作用。到底，排汗和排毒是一回事吗?

值得拥有 好睡姿=好睡眠恢复法

睡姿这种东西，是很个人喜好的。有人喜欢侧睡，有人喜欢趴着睡，姿势多种多样，任君选择。但不通则痛，良好的睡觉姿势能血液流通顺畅，呼吸平稳。

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