膝盖不疼、用到老! 老不老,看膝盖,膝关节是人体的承重关节,随着年龄的增长,特别容易受到损伤。保护膝关节刻不容缓,常做这个几个动作能让膝盖年轻10岁! ① 坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。 ① 慢慢吸气,胸部逐渐放松下来,上身保持平躺姿势,双腿屈膝,双手抱住两膝盖处。 ② 吸气,头部慢慢往上抬,双手抱住双膝,双腿尽量压向胸部位置,慢慢呼气。 ① 坐姿,两脚脚心合拢,双手十指交握住脚趾,挺直上半身。 ① 仰卧,平展两臂,掌心贴地,两腿并拢自然蜷起。 背部靠墙,大腿、小腿之间保持90度,每天练习10-20分钟,可以分4-6次完成,每次间隔2分钟。 |
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