 瑜伽静心冥想与放松休息术引导词素心了凡·2016-06-28 00:26 
瑜伽学习是一条漫长、需要持续补充知识的路程。作为一名瑜伽老师，我们带领会员上课之前，我们需要引导学员沉静内心，关注内在。下面，是素心了凡整理的瑜伽静心冥想引导词和课后深度放松休息术引导词。
瑜伽静心冥想引导词
请大家选择舒适的坐姿坐在垫子上，双手以智慧手印放于双膝的上侧，双肩，背部，放松。吸气，脊柱缓缓向上舒展，呼气，下巴微微内收，整个身体微微地，向后靠一下，闭上双眼，调息，调整呼吸，均匀缓慢，双膝放松，双肩放松，放松面部，舒展眉心，嘴角微微上扬，面带一丝微笑，我们将注意力完全的集中，集中在我们的呼吸上，关注呼吸，关注它，不要去控制它，让身体自己决定，什么时候呼，什么时候吸。体会内心平静，心无杂念，深深地吸气，缓缓地呼气，在一吸一呼间，寻找心跳的平缓。抛开所有烦恼，紧张，压力，随着呼气，通通地排出体外，让心灵伴随着悠扬的乐曲，随我走入安静详和的瑜伽世界。深深地吸气，整根脊柱向上挺拔，头顶向上，直冲云霄，缓缓的呼气，尾椎下沉，深陷大地，均匀的呼吸，平稳的心跳，感受有更多新鲜的血液进入我们的体内，宇宙间无限的能量，滋养着身体的每一个部位，感觉此刻我们犹如一朵盛开的莲花，洁白，安详，感悟内心，一静再静，洗涤所有尘埃，烦恼，调整双手，胸前合掌，额头微微下沉，调息，上举合十的双手，指尖触及额头，为今天的习练设定一个小小的目标，缓缓睁开双眼，慢慢适应眼前光线，双肩轻轻绕动放松。
放松休息术引导词
现在，让我们俯卧在垫子上，双臂体侧自然放松，双手掌心向上，十根手指自然弯曲 ， 双脚双膝向两侧自然分开，舒展背部，全身放松。我将自下而上，念出你身体各个部位名称，请跟随我的话语，去想象你身体的各个部位，正在轻轻的放松，我们由双脚开始，放松十根脚趾，脚心，脚背，脚后跟，脚踝，放松，放松小腿，小腿肚子，小腿胫骨，膝盖，膝盖窝，大腿前侧，后侧的肌肉，完全地放松，放松大腿根部，胯部，髋关节，股盆区域，盆腔器官，完全地放松。臀部，腹部，腹脏器官，丹田部位，肚脐周围，我们的消化系统完全地放松。 放松腰部，背部，胸部，胸腔，背部，头部，我们的呼吸系统，悠悠地放松，锁骨，颈椎放松，放松，双肩，大臂，肘关节，小臂，手腕，掌心，掌背，一直到十根手指，完全地放松，我们将注意力，关注在背部，感觉背部肌肉群正紧紧地贴住垫子，整根脊柱正在一节一节地下沉，放松。 放松的感觉自下而上，贯穿全身，感觉放松后的身体变得很沉很沉，很重，重的像要陷入地面下，放松，下巴，双耳，后脑勺，头顶，头顶的百会穴，直到每一根发丝都得到完全的放松，放松前额，眉毛，眼睛，鼻子，脸颊，嘴唇，牙齿，我们的面部也得到了完全的放松。 
此刻的我们离开了瑜伽教室，远离了喧嚣的城市，我们走进了一片森林中，放眼望去，茂密的丛林，嫩绿的草地，鲜艳的野花，争相开放，我们，走在径十字的小路上，柔和的阳光，透过树叶的空隙，渗透进来，星星点点的，照射在我们身上，柔柔的，暖暖的，我们闭上眼睛，张开臂膀，去感受大自然的气息，阵阵微风吹过，扑鼻而来，香味浓浓，闻着沁人心脾的清香，我们的身体放佛融入了花的海洋。 树林深处，偶尔传来布谷鸟的啼叫，隐约间，我们还听见了潺潺地溪水声，顺着小路走去，我们来到了一条小溪边，清澈见底的溪水，缓缓流淌，我们俯下身去，捧起一抹清凉的溪水，将这溪水拍打着面部，洗去了一身的疲惫，感觉，我们的身体变得轻快许多，越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所。
素心了凡(veggie_yoga_sxlf)
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