|
【简易版舞者式】这个动作相信大家一点也不生疏，拉伸大腿前侧，保持15s！ 【双脚宽距上身前倾】10s拉伸大腿后侧与活动肩部，两脚张开大约3个肩膀的距离，脚尖朝前，改变双手高度以调节难度！ 【牛面式】同样活动肩部，日常生活间隙松解疲劳的简单易上手的方法，每次15s左右。 【低弓步】前脚膝盖不要超过脚尖，拉伸大腿与臀部肌肉，尽可能的降低臀部，15s左右。 【低弓步旋转】在前面拉伸动作的基础上，一手撑地，一手扶住膝盖维持身体平衡，尽可能的上身延展，直到腹部没有皱褶，10S左右。 【半分腿】拉伸大腿后侧，臀部往后坐，调节呼吸，每次吸气时身体往前伸展，呼气时贴近前脚，5个呼吸之后换脚。 |
|
|
