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健身器械是专门针对特定的肌肉锻炼设计的，经常进行器械健身，会使肌纤维增粗，肌力增强，肌肉结实丰满。 器械健身对骨骼的新陈代谢促进很大，很容易提高骨骼抗扭曲功能，并强壮韧带，从而降低您在日常生活中受伤的可能性。这是无器械运动比不上的。 提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。 通常健身2个月，只要增肌方法正确，肌肉长得非常明显。女性朋友健身两三个月，就有塑腰翘臀的效果等等。健身器械起到了重要的作用，只要辅以正确的指导，很快可以重塑体形。 女性器械健身不会练出大肌肉！ 第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。 第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。 所以器械训练不一定就会女性长肌肉，影响身材，相反，合理的器械训练使体型更美妙。 初去健身房，如何用这些器械健身？ 史密斯训练架（Smith Machine） 这项器械可以说涵盖的范围是非常广的，从推举，深蹲到硬拉等等，可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。 蹬腿机（Leg Press） 哈克深蹲机（Hack Squat） T型划船杆（T-bar row） 坐姿飞鸟机（Seated Flye Machine）
姿势对了，道具有了，好身材就容易多了！ |
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坐姿侧推机（Seated Side Lateral Machine）
