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俯卧撑对我们都不陌生，我们今天聊聊关于俯卧撑的做法、重要性、体能评估，胸大肌的肌肉起止点。 1、俯卧撑 完美 俯卧撑（英文：Push-up或Press-up， 中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 2、胸大肌起止点 胸大肌 胸大肌肌肉分布 部位:在胸廓前上部浅层。肌束分为锁骨部、肋胸部、和腹部3部分。 起点:锁骨部起自锁骨内测半，胸肋部起自胸骨前面和第一~六肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层。 止点：肱骨大结节嵴（锁骨部和腹部肌束上下交叉）。 支配神经：发自脊神经臂丛的胸外侧神经和胸内侧神经。 3、论俯卧撑的重要性 power 做俯卧撑就能透露出男人哪里不行？！别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。 “完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。 做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。 4、俯卧撑的标准做法 俯卧撑标准姿势 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。 难点：屈肘推直 5、俯卧撑一分钟自我测评 双手按在地上，手肘向外，保持全身水平。向下时胸部距离地面约2.5厘米，再用力撑起身体。进行一分钟。 俯卧撑一分钟自测 6、进阶俯卧撑 部分高难度俯卧撑（钻石俯卧撑、拍掌俯卧撑等） 钻石俯卧撑 拍掌俯卧撑 四肢弹 最能推动你锻炼下去的，莫过于看见自己的持续进步。当看见你的肌肉线条有所提升、脂肪减少、变得强壮、体能变得更好时，你便会更有动力继续下去。 锻炼要趁早 锻炼一定要从娃娃抓起 以上， 就是我这次的分享。 希望对大家有所帮助。 |
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