【运动养生】健康运动的原则（下）

       上篇个大家介绍了“运动要适度与守度”、“动静结合以调形养神”两大健康运动原则，今天再给大家讲一下“以‘衡法’来调和气血”和视年龄选择运动项目。

第三、以“衡法”来调和气血

散步、慢跑是最简单易行的运动方法。历来养生家多主张在清晨、食后或睡前散步，如清代养生家曹庭栋在《老老恒言·散步》中指出“步主筋，步则筋舒而四肢健”，饭后散步可“散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲时散步可“养其神”；睡前散步是“以动求静”，有助于睡眠，表明散步具有帮助消化、舒利关节、流通气血等作用。

江苏南通的中医学家朱良春教授的健康长寿秘诀之一就是：要想活得好，天天练“慢跑”。朱老的生活时间紧凑，无暇练气功、太极拳等，但其坚持骑自行车上下班，外出也骑自行车，一举两得，既不占用时间，又锻炼了身体。散步、慢跑是一种健康生活方式的反映，经常进行此类“慢运动”，可以促进机体的新陈代谢，调节脏腑功能，使机体保持健康。

第四、视年龄选择运动项目

        少儿及在生长发育期的年轻人，跑跳自如，登高下水可任意选择。四五十岁跑步要少，尤其长跑。每年的马拉松都会有意外，就是由于心脏不能适应剧烈活动了。轻者跑后疲劳，腰酸腿疼，严重的血压、心脏也会出问题。另外，打球也要注意肘关节、膝关节的保护。可以做一些和缓的运动。。  

         快步走有惊人的效果。快步走要领有四：一是步幅70厘米，不大不小，大步小步都不对；二是双臂前后摆动高出心脏；三是散步速度要快；四是最好每天6000步到10000步，买个计步器带着走。快步走可以促进醒脑畅神，增加肺活量，活动颈肩，帮助腰腿力量的提升，降低患心血管疾病的风险，改善心血管的供血，可以促进新陈代谢并防治糖尿病、高脂血症，可以改善神经衰弱和习惯性便秘。还有个重要的作用，就是减肥，减轻脂肪肝，大家一定还记得网络暴走妈妈为了给儿子肝移植，愣是把严重脂肪肝走没了。我把这个方法介绍给微胖的朋友，除了适当节食，加上每天一个小时或两天一个半小时的快步走，坚持一个月后都会起到比较满意的效果。

       日常运动还应注意，合理安排运动时间，在不影响工作和学习的情况下，最适合选择的时间为清晨和晚上，清晨为饭前1—2小时，晚上为饭后2小时。生活在大城市，考虑到上下班高峰时期的环境污染会加重，白天也可进行运动，比如选择上午10∶00—11∶30和下午3∶00—5∶00或晚上9：00后均可。。

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——摘自《养生有方》