每天只要15分钟，就能让长辈身体更健康!死亡风险降22％
望闻问切
2016-10-11 20:12
只要15分钟，就能让长辈身体更健康!中秋过后，想对家中长辈表达敬意与祝福，却老觉得时间不够，根据2016年欧洲心血管预防和康复协会大会(EuroPRevent)，法国圣埃蒂安大学附属医院发表的研究指出，年长者每天运动15分钟可降低22％的死亡风险。 一半运动量 降低死亡风险却达22％ 研究者以2个群组为调查对象，分别为法国群组(1,011位65岁成人)与国际性群组(122,417位60岁成人)，以每周代谢当量（Metabolic Equivalent of Task, MET），将受试者分为－不运动、低度、中度和高度4组，平均追踪10年，探讨它们与死亡风险的相关性，追踪期间法国与国际群组死亡率分别为9％与15％。 结果显示与不运动的老人相比，中度和高度运动量所降低的死亡风险率为28％和35％，从事愈多体能活动的老年人身体愈健康，研究结果亦发现，从事低度运动量的老人(相当于每天快走15分钟)虽仅从事一半的建议运动量，其降低的死亡风险却达到22％。 尝试不同运动 减缓老化、增强机能 休閒运动健康系教授徐锦兴表示，研究中提到的15分钟运动应达到中强度运动，就是快走或健走比较喘的程度，若只是一般步行速度，建议长辈拉长运动时间，达到一周150分钟的运动量才有效果，他建议老人可尝试不同种类的运动，像是健走、慢跑、跳舞、瑜珈，减缓老化还增强身体机能。 床上抬腿 每个动作从3次增加到5次 年长者的运动习惯可视为一种健康指标，如果能走、跑或骑车表示体况不错，如果长辈不想运动，可以引导长者参与，延伸到参与团体运动，甚至发展成相约游山玩水，也可从床上抬腿等运动做起，每个动作从3次慢慢增加到5次，都可达到运动效果。 |
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