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二胎妈妈圈

 gaosihll 2016-10-12

我让 “夜猫子”女儿适应早睡早起,只用了两天

2016-10-11 二胎妈妈圈

女儿快上幼儿园时,摆在面前的最大难题不是分离焦虑,而是她“夜猫子”式的作息。

其实女儿的作息一直很规律:夜里陪我熬到11点睡,上午11点自然醒。从睡眠总量来讲,是完全充足的,但是跟幼儿园“8点入园,12点午睡”的作息完全背离。

是时候训练孩子“早睡早起”了,但从哪一步开始呢?先训练早睡,还是早起?

从因果关系来看,似乎应该从“早睡”开始。

于是全家人调整到8点洗漱,8:30上床讲故事,9点关灯,结果女儿在黑暗里辗转反侧,一直到10:50才睡着,第二天照旧睡到11点自然醒。

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所以,要打破“晚睡晚起”的魔咒,只能先让孩子 “早起”,即不等到孩子自然醒,提前叫孩子起床——从11点提前到8点,整整仨小时,听起来难度好大,好残忍……孩子会醒得来吗?有起床气咋办?

今天,重点跟大家分享让孩子“早起”的核心技术:一定要温柔温柔再温柔。

第一步:从“深睡眠”过渡到“浅睡眠”

(历时10~20分钟)

6:40钟,大人起床,晚睡的孩子依旧在甜蜜梦想。

直接拍打、叫醒孩子,不行!用刺耳的闹铃、噪声?也不行!

短促、粗暴的叫醒不光会引起反抗情绪,还会导致健康问题。

正确做法:音乐叫醒——用足够长的轻柔音乐,让孩子从深睡眠进入浅睡眠状态。

我洗漱完毕,便用手机给孩子播放“唤醒音乐”,十几分钟后,睡得纹丝不动的孩子开始翻身,几分钟后再翻一次,这就是浅睡眠状态了。

第二步:从“浅睡眠”过渡到“浅醒”状态

(历时5~10分钟)

孩子频繁翻身,似乎快醒了,是不是就可以推搡孩子,或者直接叫孩子起床?不行,这时候若生硬地弄醒孩子,起床气会大到吞没你。

正确做法:挨着孩子躺下,轻轻搂抱孩子,亲吻孩子,孩子虽然闭着眼睛,却流露出很享受的表情,她眯着眼回我一个微笑,然后伸出手搂抱妈妈。这意味着孩子进入“浅醒”状态了,可以进一步唤醒。

依然不提起床的事。贴着孩子耳边,以极其温柔的声音跟孩子讲一个故事:“宝贝,妈妈昨天做了一个美梦,梦见和你一起去公园散步,看见了一只美丽的大蝴蝶,蝴蝶飞得很慢很慢,宝宝差点伸手抓住了蝴蝶,你猜猜,这只蝴蝶是什么颜色的?”

“是黄色的吧。”女儿微笑着回应,然后微微睁开眼睛。

到了这个阶段,孩子才算是真的醒了。

但是别着急,还得让孩子醒的更“透”一点,最好让孩子自己主动要求起床。

第三步:从“浅醒”到“醒透”

(历时5~10分钟)

如果这时急吼吼来一句:“时间不早了!咱们赶紧起床换衣洗脸刷牙!”

之前酝酿的美好氛围全部消散,孩子极可能故意赖床表示反抗。

正确做法是:继续跟孩子聊天,聊一些互动性比较好,把孩子逗笑的话题。比如:

“哎呀,你睡了一夜好像又长高了,让我来量一量”然后摸摸孩子手脚,挠挠痒痒。

“哎呀,好像又长重了。”把孩子抱起来,坐在床上。

经过几番逗乐,孩子已经醒得透透的了。这时候,就该诱导孩子主动起床了:“嗯,客厅的茶几上有个好玩的东西,咱们穿好衣服去看看”。

“爸爸去哪儿了?不会藏起来了吧,我们去厨房找找”。

孩子就等不及要跳下床了。

终于,“起床”大计完全成功,看一下时间,还不到八点。

到了中午,再继续推进“午睡”程序。

为了配合幼儿园的作息,中午需要哄孩子午睡。上床讲故事依然是最好的方式。如果家里没有别人,妈妈讲完几本故事书就躺在床上装睡,孩子大概率会跟你一起躺下的。同时,由于孩子早上起得早(相对前几天),身体本身缺觉,很容易就进入了午睡。

午睡切忌不要睡太久,不然晚上“早睡”的计划就泡汤了。所以,定个闹钟给自己,一小时内启动午睡“叫醒模式”,可完全参照早上叫醒的做法,但通常容易得多。

最后,再介绍一下如何“早睡”。

晚上7点多给孩子洗漱完毕,开始进入“早睡”程序。如果目标是让孩子9点以前睡着,最好8点上床,商量好讲半小时故事,讲完之后关灯,一起kiss good night。然后闭上眼一动不动装睡。孩子依然会翻来覆去的滚一会儿,但是,因为睡眠总量需求是固定的(幼儿园孩子约10小时),早上起得又早,不到一刻钟,孩子就拽着被角静静地不动了。

我闭着眼睛继续等待五分钟,确认孩子完全睡着,才睁眼起来。一看时间,才8:45。这几乎是孩子近半年来睡得最早的记录了!心里满满的成就感。我轻轻给孩子盖上辈子,穿衣起床,打开电脑,开启无干扰的工作模式,感觉真是棒极了~~当妈最美好的感觉就是在娃睡后。

第二天清晨,我被闹铃提前叫醒。女儿依旧在熟睡中,洗漱完毕后,我从7:00开始重复昨天的“叫醒”程序——“音乐-搂抱-讲故事-逗乐”一步不少,但是时间差不多缩短了一半,因为孩子头一天睡得早嘛。所以不到7:30,女儿就从熟睡状态到笑呵呵起床了。

如今,孩子已经上了幼儿园一个多月了,早睡早起的生物钟已完全形成。有时候,我还没启动“唤醒”程序,孩子就自然醒了!

生物钟的力量是非常强大的, 21天足够改变一个成年人的顽固习惯,而改变一个小孩的生物钟,可能只需要几天时间。家长只须做到两点:一是耐心,二是坚持!

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文:华川,著有《左宝右贝:二胎妈妈育儿经》


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