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强健手腕操共涉及身体当中三条经脉上面的五个腧穴。这套操共有三节，乒乓球、篮球、排球、网球等项目的爱好者在训练前3~5分钟进行练习，可以有效解除腕、手部的疼痛和疲劳，增加其腕、手部的力量。运动过后用加重的手法继续做，可以缓解运动后的疲劳。 1、对掐双阳（阳谷、阳溪）穴 阳谷穴属于手太阳小肠经、这个穴位位于腕背横纹尺侧端、尺骨小头前凹陷的位置。 阳溪穴属于手阳明大肠经、这个穴位位于腕背横纹桡侧端、拇指伸肌腱与拇指长伸肌腱之间的凹陷的位置， 以上所说的这两个腧穴可以用来治疗热病、臂外侧疼痛、头痛以及目赤肿痛等症。 进行强健腕手操之前，要注意保持正坐或者直立的预备姿势，右手掌将左手背侧握住，拇指、食指或者是中指指尖分别掐按在阳谷穴、阳溪穴上，掌心朝下，置于胸腹前。  具体动作： （1）将手腕向掌侧屈至最大限度，同时拇指、食指或中指对掐阳谷、阳溪穴。 （2）还原成为预备姿势，用拇指、食指或者是中指对掐穴位、不要放松。 （3）下面动作与动作（1）、（2）相同，进行2个八拍，再换左手对掐右手上的阳谷穴、阳溪穴，再进行2个八拍，总共进行4个八拍，动作结束的时候还原成为正坐或者是直立的姿势。 注意，在对掐穴位的时候，以局部出现酸、麻、胀、痛的感觉为佳。 2、揉按手三里穴 手三里穴属于手阳明大肠经，位于曲池穴下2寸的地方（曲池穴位于屈肘肘横纹外端的凹陷当中）。 这个穴位可以用来主治：齿痛、腹痛、上肢不遂、网球肘、腰背痛等症。 取正坐或者是分腿直立的预备姿势，左臂下垂于体侧，右手握住左臂，食指、中指尖按在手三里穴上面。  具体动作： （1）将左臂向前伸出，掌心朝下。 （2）掌心向上翻，翻完之后立即还原，用食指、中指的指尖用力对穴位进行点按。 （3）重复动作（2）。 （4）还原成为预备的姿势。 （5）下面动作与动作（1）～（4）相同，先进行两个八拍，然后再换左手对右手的手三里穴进行点按，接下来再进行两个八拍，总共进行4个八拍，动作结束后还原成为正坐或者是直立的姿势。 注意，在揉按穴位的时候一定要找准穴位，点按穴位以局部出现酸、麻、胀、痛感为佳。 3、拍打双曲（曲池、曲泽）穴 曲池穴属于手阳明大肠经，位于屈肘时肘横纹桡侧端凹陷的地方。 曲泽大属于手厥阴心包经，位于肘横纹中、肱二头肌腱尺侧缘。 以上这两个腧穴可以用来治疗肘臂痛、腕手无力、目赤肿、咽喉痛、腹痛以及热病等症。 拍打之前要保持正坐或者是直立的预备姿势，两臂自然下垂，掌心朝前。  具体动作： （1）用右手对左侧的曲泽穴进行拍打。 （2）还原成为预备的姿势。 （3）下面动作与动作（1）～（2）相同。不过要注意应该以左手掌对右侧的曲池穴、曲泽穴进行拍打，共进行4个八拍，动作结束后还原成为正坐或者是直立的姿势。 注意，在拍打穴位的时候力量不宜过大。 |
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