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眼镜蛇式是古代瑜伽修行者从动物身上摹仿的动作之一。 整个动作看起来像蛇一样向上昂起头部和颈部。 它是瑜伽基本体位，也是最经典的98种瑜伽体位法之一， 是一个瑜伽修行者每天都需要练习的体位之一。 眼镜蛇式 | Bhujangasana Bhujanga=眼镜蛇 Asana = 体式 【Step1】 体式准备 屈双肘，肘尖指向天空方向，双掌放在胸部两侧地面上， 双臂夹紧身体，双肩后旋， 双腿内旋向远端伸展，脚背压实地面。  【Step2】 进入体式 随吸气时，慢慢地伸展头颈向前向上， 从颈椎到胸椎逐节向上抬起，向后伸展。 同时保持两臂夹紧身体，双肩后旋，远离双耳，两腿持续性向远端伸展并压实地面。  【Step3】 体式完成 在最终体式时，脊柱的前侧空间会被完全打开， 尤其是颈椎和胸椎的前侧，胸腔的打开使呼吸顺畅， 腹部随呼吸的深入得到强有力的按摩调整。  【Step4】 体式结束 呼气时，保持双肩后旋，两臂夹紧，双腿伸展压实地面。 让脊柱自腰椎向颈椎方向，逐节伸展落下。 呼吸及频率 练习时千万不要忽视呼吸，在整个练习的过程中保持自然顺畅的呼吸。 在最有效的联系方式中这个体式应该被重复3到7次，每次保持5秒到10秒钟根据个人需求来定。 习练益处 1.通过以上的方法练习眼镜蛇式的时候，背部深层肌肉轮流收缩和放松，通过练习使肌肉获得健康，并且保持了脊柱的弹性。 2.这种收缩和放松的工作增强了血液循环，使背部肌肉获得了更丰富的供血，平时身体这部分的血流是相对缓慢的。 3.眼镜蛇式对背部深层肌肉有很大的益处。 4.甚至仅仅单独的练习眼镜蛇式就可以缓解由于工作过度引起的背痛。 5.练习时使整个脊柱受到了稳定的拉伸，每一块脊椎和连接它们的韧带都参与了工作。 6.如果个别的椎骨有微小的移位，也能够通过练习调整到正常的位置。 7.眼镜蛇式同样对腹部肌肉的发展也有可观的影响。 禁忌 1.对于那些脊柱僵硬的人，要很缓慢的开始练习这个体式 2.练习时不能有猛拉的动作，猛拉会使僵硬的肌肉受伤。 3.哪怕是只能能达到最小的弯曲也应该在此保持一段时间。 撰文及体式演示由悠季瑜伽原创，部分资料参考自斯瓦米·库瓦雷阳南达的《瑜伽体位法》作者：斯瓦米·库瓦雷阳南达悠季瑜伽丛书出版 编辑 | Luna |
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