同学们，不是然然吓你，不过你们的期末考确实更近了。是不是很残忍！  其实，然然是来解围的。考前紧张其实是正常状态，适度的紧张甚至可以激发潜能，但是如果紧张过度变惶恐才糟了，所以，然然的这帖专治“紧张病”的解药，你们赶紧服了吧！ 症状一：一想到考试就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。解决办法： 告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。  症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。解决办法： 自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。  症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。解决办法： 这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。  症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。解决办法： 在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。  症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。解决办法： 这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。  希望可以帮助到大家噢~~~看在我这么新开的份上，小伙伴们顺手点个赞吧。。。 |
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