我如何成为一名早起者

凌寒留香之腊梅 2016-10-14

展开全文

许多年来，我都是个晚起者。我喜欢睡懒觉。之后事情发生了变化，因为我必须在早上6-6:30醒来，以便制作孩子们在学校吃的午餐，以及让他们为上学做好准备。但去年，当我决意训练去跑人生第一场马拉松时，也决定自己需要在早上开始跑步，这样才会给家人留下足够时间。

于是，我着手让早起成为个人习惯。我是从早上5:30起床开始，接着提前到5点。当形成这种时间起床的习惯后，我为早晨长跑而在4点或3:30醒来，就不再是个问题。去年11月，在决定参加NaNoWriMo写作项目后，我又决心在早上4点起床，每天至少写作一个小时。现在我已完成那个小说写作目标，无需再那么早起床，但自己很高兴养成了每早4:30醒来的习惯。有些日子里，当我确实疲惫时（如果前一天睡得太晚），我会在5:00或5:30起床，但那仍比我以往醒来的时间要早。

下面就是我在成为早起者方面的一些个人建议：

不要做出激烈变化。请慢慢开始，从只比往常提前起床15-30分钟开始。先用几天习惯这种起床时间。接着提前15分钟。逐渐采取这种做法，直到你达成最终目标。

让自己更早入睡。你也许习惯了熬夜，可能会看电视或上网到很晚。但若你继续这种习惯，而且试图更早起床，这两者终有一方需要让步。如果是早起做出让步，你就又会晚睡晚起，不得不重新开始努力早起。我建议早点上床睡觉，即使你不认为自己会睡着，也可以在床上阅读。若你真的很累，可能就将在比自己以为的时间更早入睡。

把闹钟放在远离自己床头的地方。若闹钟刚好在床边，你会直接关了它，或按下止闹按钮。永远别只是按下止闹按钮。如果它放得离床很远，你就必须下床关闭。而那时你已成功起床。接着你只用保持清醒状态。

关闭闹钟后请尽快离开卧室。不要允许自己为重回床上找借口。直接强迫自己离开卧室。我的习惯是晕晕乎乎地走到卫生间撒尿。等撒完尿，冲完马桶，洗净手，看着镜子里的丑相，我已足够清醒去面对当天生活。

请别找借口。若你允许大脑说服自己不要早起，你将永远做不成此事。别让回到床上成为你的选项。

允许自己每隔一段时间晚起一次。尽管我之前说了别找借口，但每隔一段时间晚起一次确实挺棒。只要晚起不会成为常规习惯便可。我可能会一周晚起一两次。

为成功早起准备奖赏。没错，在一开始时，早起看起来可能像是你在强迫自己做件难事，但若你让它也有愉悦之处，很快你将期待每天早起。我曾经准备的奖赏就是做杯热咖啡并读本书。我最近去除了咖啡，但自己依然享受阅读。其他奖赏还可以是早餐里的美味食物（蔬果汁！好喝极了！），或看看日出，进行冥想。请找些对你来说愉悦的事情，让它成为你早晨常规的一部分。

好好利用那些额外时间。请不要只是为了阅读各种博客而早起一两小时，除非那是你的一个主要目标。别早早醒来，又浪费掉那些额外时间。请直接充实地开始一天生活！我喜欢用这段时间提前准备孩子们的早餐，为当天其余时间做好计划（在设定个人当天最重要事项时做计划），进行锻炼或冥想，以及阅读。当6:30到来时，我所做的事情，已经比许多人一整天做完的事情都要多。