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想知道体脂率的变化,就要自己算一算!

 鸿蒙圣主 2016-10-14

想知道体脂率的变化,就要自己算一算!

想知道体脂率的变化,就要自己算一算!

小黑板:

  1. 体脂率,多少算合格?

  2. 怎么算体脂率?

  3. 和体脂秤区别在哪?

  4. 我该怎么做?

你还每天盯着体重看吗?不需要!体重不是判断身材的关键指标,这点我们不止一次在强调。

肥胖就是身体脂肪含量超出了正常范围,而相对体重,体脂率(脂肪占总体重的比例,BFR)才更科学。那么,体脂率在什么范围内才是正常的呢?

什么是正常的体脂率?

男性和女性的体脂率标准不同:

想知道体脂率的变化,就要自己算一算!

通常,女性的正常体脂率为20%~25%,男性的正常体脂率为15%~20%。女性体脂率超过25%,男性体脂率超过20%,就需要进行一定的减脂干预了。

体脂率怎么计算?

知道了体脂率的标准范围,现在我们就来测量一下自己的体脂率。不要着急去买一台体脂秤,只需一分钟,我会手把手教会你计算体脂率!

首先,你需要准备:

  • 一把卷尺、一台电子秤

  • 用卷尺测量你的腰围(cm)

  • 用电子秤称量体重(Kg)

想知道体脂率的变化,就要自己算一算!

现在,请跟着我计算:

女生和男生体脂率的计算公式不完全一样:

想知道体脂率的变化,就要自己算一算!

和体脂秤有什么区别?

生活中最常见的体脂秤就是健身房的人体成分分析仪,这种仪器使用的是生物电阻抗测量法(BIA),容易操作,也方便快捷。不过,测量结果还是有一定误差的,会受到仪器、场地、环境温度、皮肤温度和姿势等因素的影响,也就是说喝一杯水、洗个澡、换个时间或者换个姿势,测量结果都有明显变化。

想确切了解体脂率还有更加精确的方法,体脂率的黄金准则是——双能X射线骨密度仪(DEXA),它不但可以测量骨密度,也是体脂的黄金测试标准,只是价格也相当昂贵,一般只有大型医院才会配备。

我该怎么做?

我自己算的,和我家的体脂称结果不一样?!

结果不同正常现象。不同测量方法,结果会略有不同嘛(但如果差距很大,可能是你算错了,或者计算单位用错了)。学会自己计算,对你家的体脂称,也有一个小小的“矫正”作用。

看趋势,而不是绝对值

不管用公式计算还是用体脂秤,测量的体脂率都只是一个大概的估计值,我们大可不必太纠结这个数值啦!这样测量会比较好:

  • 同一时间,同一情景下测量

    比如:每天早上上完厕所,洗澡前多观察、总结体脂率的变化趋势会更有参考价值哦!现在,快拿出你的卷尺试一下吧。在家就能测哦!

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