|
大家都知道，晚上吃的晚容易变胖，还对胃不好，可是这些危害似乎并没有受到大家的足够重视，不过近日，土耳其公布了一项骇人听闻的研究结果让人不得不捏把冷汗！ 该研究表明：睡前两小时、或是晚上7点后进食，会增加心梗脑梗突发风险！而且对于本来就有高血压的患者来说，晚上7点后进食、或就寝前两小时内的进食，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍！ 就此，英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，称高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。 通俗点讲就是：晚餐吃得晚，突发心梗、脑梗的几率会很大！甚至还会增加癌症的风险！所以，晚餐最好再晚上7点前就要解决掉，不然面对的就是生命危险了！ 古代养生讲究“过午不食”。“午”，指的是中午11点~13点，古人一般睡得较早，所以吃饭就吃得早，而现代人就做不到。但是为了避免给身体带来负担和疾病，晚上7点前解决晚饭，才是最佳选择！ 晚餐吃得晚，可能引发九种病！ 除了上面研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃的太晚有关！ 1、动脉硬化 晚餐吃得晚，容易会造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，动脉粥样硬化的危险系数就增大了。 2、胃病、胃癌 晚上，人体大部分器官逐渐进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道为了消化食物，被迫处于“紧张工作”中，长此以往，极易造成机体部分状态不平衡。而还未消化殆尽的食物，晚上长时间滞留胃中，胃就不得不大量分泌胃液，这样容易破坏胃黏膜，产生胃糜烂、胃溃疡等胃病，严重的甚至可诱发胃癌！ 3、冠心病 晚饭吃得太晚，多余的热能容易转变成胆固醇，使人体胆固醇增高，并逐渐堆积在血管壁上，时间长了，会逐渐发展成冠心病。 4、糖尿病 晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，长期超负荷分泌，会让B细胞功能衰竭，从而诱发糖尿病。 5、急性胰腺炎 晚餐吃得太晚，也极易诱发急性胰腺炎。主要症状为上腹或左上腹持续性剧痛或刀割样疼痛，上腹腰部呈束带感，随着进食阵发性会加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，还常伴有恶性、呕吐情况，如果不及时救治可危及生命！ 6、胃食管反流 晚上饱食后，立即躺下睡觉，容易致使胃里的食物回流到食管或嘴里，从胃里反流的食物是酸性的，对食管刺激很大，久而久之，会造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。 7、肥胖 如果晚餐吃的太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，使人发胖。 8、失眠、神经衰弱 晚餐吃太晚，身体脏器不能得到及时休息，它们在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，易造成多梦，失眠，长期下来甚至引发神经衰弱等疾病。 9、新陈代谢紊乱 晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，引发乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降等情况，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。 过了7点，晚餐这样吃最保险！ 1、吃五分饱 如果错过了7点这个晚餐点，这时“补吃”晚餐，就必须要比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。 2、吃得更慢 7点后吃东西，要比正常时间点吃晚餐吃得更慢一些，通过这样的细细咀嚼，可以把食物咬得更碎，从而有利于肠胃消化。这时吃东西更需要专心点，最好不要边吃饭边看东西、边吃饭边说话，这样会影响消化。 3、多以蔬菜和粗粮为主 如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉这些高脂肪和高蛋白的食物了，它们比较难消化，会加重身体负担，增加器官负荷，导致高血脂、高血压等疾病。 此时，蔬菜和粗粮是最好的选择。它们不会加重身体负担，大量的膳食纤维还可减少食物在肠道的停留时间，促进消化，避免胃癌等疾病的发生。 4、过了9点，就千万别再吃了 晚上9、10点快入睡时，最好就不要再吃东西了。如果饿了，也最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠，少量的坚果就可增加一定饱腹感。 晚餐六大黄金守则，做到了不健康都难！ 1、晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。 2、晚餐时间定在18:00—19:00，最有益健康。 3、晚餐要多吃素食，少吃荤食。 4、晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物（如土豆、红薯、肥肉等）。 5、少吃生姜、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。 6、不喝咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物。 责任编辑：拾花 |
|
|
