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科学健步快走

2016-10-14  雨润秋实


权威专家大都表示健步快走是最好的运动方式。

如果一周健步走7个小时,可以:

  • 乳腺癌的发病率降低20%。

  • 冠心病、心脏病的发病率,可以降低30%。

  • 糖尿病就更明显了,发病率可以降低50%。


“健步走”现在是很多人生活的一部分,

“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流。


为了拼排行,

很多小伙伴日走万步甚至几万步!

没有最高,只有更高!




今天你走了几步?


如果某天登顶朋友圈排行榜,

真的会骄傲得不行……

多走走路肯定对身体是有好处的嘛!

但事实真的是这样吗?


骨科专家指出,

走路运动虽然有利于健康,

但运动要掌握适当方法,

一味大量走路或会损伤腿部!


“暴走”可能带来哪些影响?




你的身体能承受每天这么多步吗?



每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。据真实事件,已有人由于不适应较高的强度运动,每日日行2万步损了膝盖,3万步伤了大腿骨!



若对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。



每天走多少步合适?




快走,究竟走多快合适?



原北京体育科学研究所副所长周琴璐说,走路是最好的运动方式,安全有效,便于自我控制运动强度。那具体应该怎么走,用什么样的姿势,走多快的速度,有什么装备,等等,都有讲究。


首先你要做一个测试,就是6分钟里你尽可能快地走,然后看你能走多少米,根据每个人的体能水平,然后再确定你现在应该怎么走,对你更加安全有效。


走路最好是连续走30分钟,脉搏是170减年龄。一旦走得快了,走的时间长了,心里不舒服,那一定要赶紧就降下来,用比较慢的速度去走,不能说就不走了,越那样的话,我们的问题会更严重。


您如果没有心脏疾病,可以先自己做个六分钟步行能力测试:在操场100米跑道上来回走,或者平坦路直线尽可能快走6分钟。

 
低于300米              很差
300~374.9米          较差
375~449.5米          可以
 450米以上              较好

6分钟走375米以上

才能自己进行步行锻炼!

低于375米的人

需要在医生指导下进行运动!

不能盲目追求走得多、走得快哦~



你的走路姿势对吗?



其实,步行对大多数人来说,都是绝好的锻炼方法,只要方法对了,每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。什么样的走路姿势才算是正确的呢?



图 @cctv






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