每天做这个动作远离寒性体质

寒性体质除了吃对以外，还有什么样的方法可以解决？

维嘉：除了吃药吃对之外，还要注意哪一些，老师？

常海沧：情绪很重要，运动也很重要，当你在生气的时候，情绪波动的时候，有一些人会有嘴唇发白，四肢颤抖，这个过程就是消耗阳气的过程，那么如果你透过这个平衡自己的情绪，情绪好起来以后，可能对寒性体质的纠正也会好。

果而：可是老师，你想寒性体质的人，他冷，他乏力，他本来就比较虚弱了，我还要让他去运动啊，他运动完不是更虚了吗？

晓雯：我完全不想动，而且特别不爱运动的这种。我特别不愿意动，我觉得生命在于静止，趴那不动最好。我去打羽毛球，我挥个十几杆，我就觉得我的颅内压极其重，我就觉得要吐了，要晕了，我受不了。

常海沧：运和动不一样。运指的是内脏在动，五脏六腑在动，动是四肢动，所以运动结合起来是，运可能要多一些，就是对于寒性体质的人而言，你的运要增加你的运，你的动还要相对少一些。

晓雯：应该怎么增加运呢？因为我也不可能，自己让自己五脏六腑动啊。

张剑：运可能是气息的运动吧？

常海沧：是的，你看一看，我们把胸腹隔开的那块肌肉叫膈肌，所有的脏腑都和膈肌有关系，你想想看，如果你用意念来指挥自己脏腑运动的话，不听你的，我们整个内脏不听我们自己的。它听谁的？它听大自然的，内脏的这种节、韵味，它的动度和自然是一致的，所以人应该向自然学习。但是我们也有条件透过一个留下来的一个小缺口，对自己身体进行这个关于运这样的锻炼，这个小缺口就是肺。我们的呼吸功能自己能够自主，就是你用意念无法支配心脏，也无法支配你的胃以及肠，其他的脏器。但是意念可以支配我们呼吸，呼吸我们现在在讲，你已经忘记了你自己的呼吸，但呼吸它是在有节奏的动，如果我们想让呼吸快起来或者慢起来，它完全可以受我们自己的支配，就是说在所有的脏腑当中，肺的功能是接受双重支配的。既有大自然对我们肺的影响，又有我们自己意念的影响，那正是因为这个功能，让我们的运变成一种现实，就是你透过自己呼吸，可以使你整个内脏运起来。过去的这种站桩、打坐、瑜伽、包括太极，这些方法要达到的最高境界，就是让我们呼吸深、长、匀、缓，那么这种呼吸运动其实是内脏在动。那寒性体质所讲的运动呢，我们建议这种运要相对的多一些，就能够使阳气增加起来。

维嘉：就是调试自己的呼吸。

常海沧：有一个小方法，叫深呼吸的锻炼法，就每日做两回，每一回做20轮，每一轮包括5个深呼吸，前面这4个深呼吸你正常的深呼吸，到最后一个呼吸的时候，一口气吸进来把它屏住、憋住，别忙着把气吐出去，然后再进入下一轮。一轮5个，一次做20轮，每天做两次，这个深呼吸的锻炼，对于增加阳气有一定的好处。

维嘉：前面4个都是正常的，最后一个憋住气，要憋多久呢？

果而：憋到你不能憋为止吗？

常海沧：在第一个月练的时候，憋的时间要稍微短一些，经过一个月适应性锻炼，到第二个月开始的话，你可以憋得时间长一些，越长越好，它是一种对抗性的锻炼。

晓雯：是早晨和睡前吗？

常海沧：时间没有特别严格的要求，有两次就可以，上午一次，下午一次，有些人习惯于在起床以后一次，睡觉前一次。这个深呼吸要注意，它一定是配合膈肌的运动，比如你吸气的时候，肚子就鼓起来了，你呼气的时候，肚子就回去了，收回去了。许多人不会做这个，我们可以试一试，来，你把你手放在我们的小肚子上，你吸气的时候肚子应该鼓起来，吸气鼓肚子，呼气肚子收回去，这叫深呼吸。来，开始，吸、呼、再吸、再呼。

晓雯：都是用鼻子吗？就是吸跟呼？

常海沧：这个没有特殊的要求，因为要按照那些练功的老师的要求，他可能比较严格，因为我们给大家讲，给大众讲，就是你只要有深呼吸，比没有深呼吸就强，你深呼吸如果次数多，你这个轮数比较多，就运起来了，一定的深呼吸它是有要求的。

果而：我觉得这个特别好，就是有些女孩寒性体质，懒得话不愿意运动，你就每天做这个：每轮5个。

常海沧：每次做20轮，每一轮是4+1，4个深呼吸加上1个屏息，这样算下来每一次你要做到100个，一天要做200次深呼吸。

晓雯：要做那么多轮呀~

维嘉：对啊，100次。

常海沧：有些人做完以后，他有些亚健康的症状就没了，像什么失眠、包括便秘，有些人就慢慢随着这个深呼吸，他就缓解了。

维嘉：就好像真的就是运起来了，刚才我们在节目一开始也预告过了，老师有一些特别的养生方式，情志养生，陶冶情操，那我们就跟老师来学一学。