10个好习惯，帮你睡个好觉

很多小伙伴可能有相同的疑惑：

我每天睡眠时间足够，但是为什么感觉怎么睡都睡不醒，醒来还是很累很疲劳的感觉。

人生有1/3的时间是在睡眠中度过的，充足且良好的睡眠有利于身体健康。

但调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍。

你的睡眠质量是否达标？怎样才能睡个好觉？

10个好习惯，帮你睡个好觉，赶走垃圾睡眠！

1.作息规律，每天包括周末在同一时间起床，睡觉。

（不行不行，周末我要睡懒觉！周末是该好好休息，但是作息的规律养成，需要坚持哦~）

2.确保睡觉环境安静、昏暗，凉爽舒服。

（小编的经验是，卧室里不要有电视机、电脑、书籍等等可能会影响睡眠的东西。最好就是一张舒服的大床，简简单单。）

3.尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。

（这点也是一样哒，目的是把卧室打造成一个专门用来休息的地方，这样能够帮助你快速的进入到睡眠状态。）

4.睡觉前4-6小时避免咖啡因，酒和尼古丁。

（小编还要提醒一句，避免晚餐吃太饱，也要避免吃太多甜食或饮料。糖分会使大脑持续兴奋，晚上做梦根本停不下来，更别说睡眠质量了。。。）

5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。

（你们有过这样的经验吗？睡前喝多了水，然后爬起来开灯上厕所，灯一开简直亮瞎眼，回来居然睡不着了？！可以准备一个小夜灯，灯光暖暖的不刺眼。简直是夜间喂奶起夜神器！）

6.避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。

（这个嘛，上班族们的运动时间很难调整，毕竟下班都五六点啦，不过只要不是高强度锻炼应该没有太大问题的哦~特别是睡前瑜伽，也可以试试。）

7.养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服的澡。

（绝对赞成！没有条件泡澡的同学们，就泡个脚吧！）

8.睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。

（呐，长命功夫长命做，不要急于一时。晚上寻求灵感的同志们就忽略这条吧。比如小编我和办公室的其他程序猿。）

9.睡前不要玩手机或者其他电子产品。

（你萌看，果然大招在这里。90%以上的失眠同学们都是放不下手机吧。）

10.上床前想些愉快的事情，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。

（嗯，就酱。）