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胖子给你的第一印象是什么？天庭饱满、敦实、厚道、暖男，“灵活的胖子”，这些听得还不错。有时大家开玩笑说，人没到肚子先到了，低头能看到脚吗，这瓜熟了吗，这是怀孕几个月啦，更有甚者直接就说大肚腩等等。如果觉得肥胖只是形象受损而已，对其所造成的危害，却不以为然，看完节目和文章后，还若无其事的话，那可真心为你捉急了。 职场人对时间管理的“四象限法则”都知道，第一象限中是既紧急又重要的工作，要先做。可是就是因为处理得当，你会发现工作效率和工作量呈正相关，速度越快工作越多。这叫“忙人忙死，闲人闲死”，呵呵，说出心声的请点赞。 听过“过劳死”吧，听过“过劳肥”吗？“过劳肥”是忙人的悲哀啊，它的前方候着一堆“疾病小鬼”等着呢，尤其，还有“过劳死”这个大boss呢。不过，还为时不晚。 多选题：共3题，每题15分 1、下列哪些原因导致了“过劳肥”? A长期熬夜睡眠不足 B缺乏运动 C饮食不规律 D精神压力大 2、肥胖会导致什么样的疾病？ A呼吸系统疾病 B心脏病 C胆石症 D骨关节病 E高尿酸血症和痛风 F中风 G糖尿病 H癌症 I高血脂 J高血压 K脂肪肝 L性激素异常 3、以下是网上挑出来的9种减肥方法，哪些是不正确的？ A不吃主食 B不吃肉 C过午不食 D多运动 E使用减肥药 F喝低糖饮料 G只吃水果、蔬菜 H不吃甜食 I多吃粗粮 思考题：共2题，1、2题15分，3题25分 1、睡眠少会长胖？ 2、吃肉能减肥？ 3、“陈氏轻断食”是什么？ 选择题答案附在文章最后了，思考题可通过收看节目和本篇文章得到具体解释。年底了，体重秤的增加数也许和你的年终奖“挂钩”，可你感觉没那么强烈，只是身体上的各种不爽，那实际上就是发出的警报。越忙越胖？是不是开始怀疑自己的智商了？ “过劳肥”，顾名思义，是因为过分的劳累，而产生的一种肥胖的状态，过劳是原因，肥胖是结果。而真正对健康造成重大威胁的，是肥胖。 目前，通常用体重指数和测量腰围两种方法相结合来衡量胖瘦程度： 1、体重指数： 这个比较好理解吧。 （2）腰围测量法： 除了特体人群，近似于肚脐的位置测量腰围是比较标准的。提示一点就是，一定要直立，双脚合并，呼吸平缓，不要收腹和屏气，也许会给你“惊喜”哟。 2016年4月2日发布在医学杂志《柳叶刀》上的一份研究成果称，科学家在历时40年对1920万受调查成年人的体质指数（BMI）进行趋势调研后发现，目前世界上胖子的数量已经超过了瘦子。调查还指出，中国的肥胖人口位居世界首位。 忙人常说：忙得连睡觉的时间都没有啦！睡得少，耗得多，还会胖？主要是因为有个叫“瘦素”的小精灵被“招安”啦。 人的大脑内有一个小的结构叫垂体，后面跟着个叫下丘脑，人体几乎所有的激素都在这个地方产生。 瘦素是20世纪90年代中期发现的一种激素，又叫消脂素，由脂肪组织分泌，调节体内脂肪沉积的激素，是体内与肥胖关系最为密切的激素之一。 瘦素可以抑制食欲，作用于下丘脑的饿感和饱感中枢，使人产生饱腹感，大脑收到饱腹信号，同时发出停止进食的信号。太诡异了。 睡眠不足会导致瘦素分泌减少，饥饿激素增加，身体会渴望更多的食物，从而进入恶性循环，影响新陈代谢，减缓能量消耗，使体重增加。 因此，衍生出一个叫体脂调定点的理论，就是正常人体内体脂高了，身体自己会反抗说不行，别多了。可是长期睡眠时间少，这个点就慢慢地下调了，慢慢就耐受了，脂肪多点就多点吧，瘦素就不会去反抗了。 是不是发现减肥新大陆了？其实，更重要地是要明白注重睡眠时间和质量可以省很多银子哩。 工作压力大、饮食不规律、加班熬夜，按常理讲应该会因为劳累而变瘦，可是对于大部分的上班族来讲，繁忙的工作已经成为发胖的魔咒。到底是什么原因造成了“过劳肥”？ “过劳肥”像恐怖的梦魇一般缠上自己，随之而来的就是浑身乏力、“三高”造访等等代谢类的疾病，甚至在不远的前方有可能遭遇可怕的“过劳死”。 肥胖和某些疾病有密切联系，让我们来了解一下： 提醒一下各位，通过测量体重知道自己的胖瘦程度，千万不要熬到胖了再去防治。而是应该从超重以后，就要提高重视程度，因为患病风险开始逐级增加，到了肥胖就更严重了。 职场人工作3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师、出租司机，是“过劳肥”的高发职业。 吃饭的顿数越少，胖的几率越高。 很多人，尤其是女孩子把三顿饭并成一顿。连续十几个小时的运动加活动，没有营养供着，那帮细胞都饿疯了，等到吃饭的时候，你没觉得吃多少，细胞们可呼噜呼噜地吃，速度非常快，它很快就达标，甚至超标了，而且还全吸收了。 还有一种是错点吃饭。三餐不少，可是早饭没有，中午、晚上，夜里三餐，尤其晚上全是高能量，高热量、高脂肪的食物，更容易胖了。 吃肉有助于减肥。 有一个叫做“低碳、高蛋”的减重方式。一天用食量基本上是三两主食配二两肉。 大脑每天能用的能量来自于主食。如果饥饿，全靠动员内脏的脂肪来提供能量，会带来一个叫酮体的副产物，所以不吃主食是不对的。 肉类可以选择虾肉、鸡胸、纯瘦的里脊肉，它们的脂肪含量是非常低的，不但会抑制一定的食欲，还能动员原有的脂肪，让它去消脂。 也可以讲究一下吃饭的顺序：先青菜，后肉类，最后是主食，这有助于预防肥胖的发生。 北京协和医院肠外肠内营养科主任医师陈伟为职场减重提供三个妙招： 1. 每天保证7小时的睡眠。睡眠能够帮助身体保持新陈代谢的速度，产生足够的瘦素，保证体脂调定点的灵敏性。 2. 每天保证60分钟的运动。针对上班族来说，如果保证一个完整的运动时间比较奢侈的话，可以采用化整为零，办公2小时，运动10到20分钟，最好采用抗阻运动和有氧运动相结合。 3. 陈氏轻断食。也就是两天轻断食，五天正常吃饭。至于在一周中选择哪两天作为轻断食日？轻断食到底应该吃什么？陈伟教授会在节目中有独家经验的分享。 节目中，北京协和医院肠外肠内营养科主任医师陈伟将为观众讲讲减肥误区，并通过科学实验和简便的锻炼方式来破解肥胖，10月15日18:05敬请观看央视财经《职场健康课》！ 【健康】手脚冰凉的人注意！天冷了喝它，让你一整天身体暖暖的！ 【提醒】只因家人一个动作，1岁婴儿全身染满病毒，或伴其一生！ 来源：央视财经《职场健康课》 |
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