不吃早餐会让你变胖
AskWell:DoesSkippingBreakfastCauseWeightGain?
不吃早餐会让你变胖？
Question:
问：
Doesskippingbreakfastcauseweightgain?
不吃早餐会导致体重增加么？
WhenIwasyounger,mymothersaidthatifIdon’teatbreakfastthenI’ll“train”mymetabolismtoslowdown,thusleadingtoweightgainandassociatedhealthissues.Iprefertojusthavesometeaandeatasnackafewhoursaftergettingup.Anytruthtohertheory?
在我小一些的时候，妈妈说，如果不吃早餐，我的新陈代谢就会被“训练”得减慢下来，从而导致体重增加和相关的健康问题。可我比较喜欢起床后的一两个小时内只喝茶吃点心。妈妈的理论到底对不对？
Answer:
答：
Thefoodindustryhaspromotedthisclaimfordecadestosellbreakfastcereal.Butrigorousscientificstudieshavefoundnoevidencethatit’strue.
数十年来，食品行业一直在宣传这种说法，以便推销他们的早餐麦片。但是，严谨的科学研究并未发现有什么证据可以证明这种理论。
Theideathataheartybreakfastisgoodforyourhealthdatesbacktothe1920s,whenEdwardBernays,apublicrelationsguru,ledanationwidemediacampaignencouragingpeopletostarttheirmorningswithbaconandeggs.OneofMr.Bernays’sclientsatthetimewasBeech-NutPackingCompany,whichsoldbaconandotherporkproducts.
丰盛的早餐有益健康这种说法可以追溯到20世纪20年代，当时有个名叫爱德华·伯内斯(EdwardBernays)的公关大佬领导了一项全国性的媒体宣传活动，鼓励人们早餐吃培根和鸡蛋。而当时，伯内斯先生的一个客户正是销售培根等猪肉制品的比纳肉类加工公司(Beech-NutPackingCompany)。
Inthedecadesthatfollowed,dozensofobservationalstudiesreportedthatbreakfasteaterstendedtobeleaner.Thoughthesestudiescouldnotshowcauseandeffect,manyhealthauthoritiesandfoodcompaniesassertedthattheyprovedthateatingbreakfastprotectsagainstweightgain.
在随后的几十年里，数十项观察性研究报告指出，吃早餐的人往往更瘦。尽管这些研究并不能证明其中的因果关系，但很多健康专家和食品公司都宣称他们已经证实，吃早餐可以防止体重增加。
Butexperimentalstudiesthatrandomlyassignedpeopletoeatorskipbreakfasthavefoundnosuchthing.Oneofthemostrecent,publishedinFebruary,foundnodifference“inweightchangeandmosthealthoutcomes”betweenpeopleassignedtoeatbreakfastforsixweeksandthoseassignedtoskipit.
然而，在将人随机分为吃早餐组和不吃早餐组的实验研究中，并没有得出此类结论。最近的一项2月发表的研究发现，在六周期间，分配入吃早餐组与不吃早餐组的参与者在“体重和绝大多数健康预后方面”没有什么差异。
“Whetherornotyouhavebreakfastinitselfisnotgoingtoimpactyourbodyweight,”saidJamesBetts,anauthorofthestudyandanassociateprofessorofnutritionandmetabolismattheUniversityofBathinEngland.
该研究的作者、英国巴斯大学(UniversityofBath)的营养和代谢学副教授詹姆斯·贝茨(JamesBetts)说：“吃不吃早餐本身并不会影响你的体重。”
Dr.Bettssaidthatunlikerandomizedtrials,observationalstudiesofbreakfastconsumptioncouldbemisleading.Theyshow,forexample,thatpeoplewhoeatbreakfastalsofollowotherbehaviorsassociatedwithgoodhealth.Theytendtodrinkandsmokeless,consumelesssugar,eatmorefiberandexercisemorethanthosewhoskipamorningmeal.
贝茨博士说，与随机试验不同，关于吃早餐的观察性研究有可能会造成误导。例如，它们显示，吃早餐的人往往也遵循与身体健康相关的其他行为。与不吃早餐的人相比，吃早餐者一般较少抽烟喝酒，糖的摄入量更少，较多地摄入纤维性食物，锻炼也更加积极。
“Allweknowfromobservationalstudiesisthatpeoplewhohavebreakfastareleaner,”hesaid.“Butitmaybeotherfactorsthatarethereason.”
“我们从观察性研究得知的只是吃早餐的人更瘦。”他说。“但是，在其中发挥因果作用的很可能是其他的因素。”
谷歌工程师预言人类大脑意识2045年可上传计算机
Peoplehavealwaysdreamedaboutgoingbeyondthelimitationsoftheirbodies:thepain,illnessand,aboveall,death.Nowanewmovementisdressingupthisancientdriveinnewtechnologicalclothes.
人类一直在梦想着要超脱肉体的限制：不受痛苦、疾病和死亡的威胁。而现在，在新科技的帮助之下，这一古老的渴求又向前迈进了一步。
Referredtoastranshumanism,itisthebeliefthatsciencewillprovideafuturisticwayforhumanstoevolvebeyondtheircurrentphysicalformsandrealisethesedreamsoftranscendence.
这一技术被称为“超人类主义”，简单来说，就是科学技术将为人类提供一种未来派技术，使人们超越当前人类生理形态，并且实现“超然”的梦想。
谷歌工程师预言人类大脑意识2045年可上传计算机
Perhapsthemostdramaticwaytranshumanistsbelievethattechnologywilltransformthehumanconditionistheideathatsomeone''smindcouldbeconvertedintodigitaldataand''uploaded''intoanimmenselypowerfulcomputer.Thiswouldallowyoutoliveinaworldofunboundedvirtualexperiencesandeffectivelyachieveimmortality(aslongassomeonerememberstodothebackupsanddoesn''tswitchyouoff).
超人类主义认为有很多方法可以改变人类的形态，而其中可能最戏剧性的方法就是能够把某人的思想转换成为数字化数据，然后上传到一个非常强大的计算机里。这使得你生活在一个无限虚拟体验的世界，并且获得了数字化永生。（只要有人记得做备份，还不会关掉你的话）。
Yettranshumanistsseemtoignorethefactthatthiskindofmind-uploadinghassomeinsurmountableobstacles.
不过，超人类主义者忽略了一个重要事实，意识上传存在着一些不可超越的障碍。
Thepracticaldifficultiesmeanitcouldn''thappenintheforeseeablefuture,buttherearealsosomemorefundamentalproblemswiththewholeconcept.Theideaofbrainuploadingisastapleofsciencefiction.
实际困难意味着它无法发生在可预见的未来，但是这个整体概念存在许多根本性问题，当前大脑意识上传仅是科幻小说情节。
TheauthoranddirectorofengineeringatGoogle,RayKurzweil,hasperhapsdonethemosttopopularisetheideathatitmightbecomereality–perhapsassoonas2045.
谷歌公司工程部主管雷·库茨韦尔是超人类主义概念的积极推广者，他认为人类大脑意识上传到计算机最早将于2045年实现。
Recently,theeconomistRobinHansonhasexploredindetailtheconsequencesofsuchascenarioforsocietyandtheeconomy.
近期，经济学家罗宾·汉森探索了超人类主义对未来经济和社会的影响。
Heimaginesaworldinwhichallworkiscarriedoutbydisembodiedemulationsofhumanminds,runninginsimulationsofvirtualrealityusingwww.edu800.cncity-sizecloudcomputingfacilities.It''sashortstepfromtheideathatourmindscouldbeuploaded,tothenotionthattheyalreadyhavebeenandthatwearealreadylivinginaMatrix-stylecomputersimulation.
汉森假想了一个世界，所有的工作都是由无实体的仿真人类意识来完成的，使用一座城市大小的云计算设备进行虚拟现实操作。从人类的思想可以被上传这个点子，到人类已经有了的概念、以及我们人类已经生活在一个矩阵式计算机模拟世界中的这一事实，并不遥远。
TechnologyentrepreneurElonMuskrecentlyrevivedthisdiscussionbyarguingthechancethatwearenotlivinginacomputersimulationwasonly''oneinbillions''.Ofcourse,thisisjustatechnologicalrevivaloftheideathatrealityisanillusion,whichhasbeendiscussedbyphilosophersandmysticsforhundredsofyears.
而著名科技企业家埃隆·马斯克表示，未来人类不存在于计算机虚拟系统的概率仅为“数十亿分之一”。当然，这只是从科技上对“现实是一种虚幻”这一概念的再讨论，在数百年的时间里，哲学家和神秘主义者们已经就这一问题展开了许多次的讨论。
Buttherearesomeseriousproblemswiththeideathatwecoulduploadourmindstoacomputer.
但是对于人类可以上传思维到计算机中这一想法仍存在着诸多问题。
Tostartwith,thepracticalissue:ourbrainseachhavetrillionsofconnectionsbetween86billionorsoneurons.Toreplicatetheminddigitallywewouldhavetomapeachoftheseconnections,somethingthatisfarbeyondourcurrentcapabilities.Withthecurrentspeedofdevelopmentofcomputersandimagingtechnologies,wemightbeabletodothisinafewdecadesbutonlyforadeadandsectionedbrain.
首先，实际性的问题：人类大脑中有860亿左右的神经元，在这些神经元之间有上万亿个神经连接。为了复制数字化大脑，我们必须绘制出这些大脑神经元的每个连接，这远超出当前我们的理解范围。就目前计算机和成像技术的发展速度来说，我们可能在几十年后实现这一想法，但是对象只能是一个已经死亡了的大脑的切片。
评估报告显示全国城市空气质量总体改善
AmajorityofChineseprovinceshaveperformedwellinreducingairbornepollutantsandhaveagoodchanceofreachingthetargetssetintheActionPlanonAirPollutionPreventionandControlby2017,accordingtoanassessmentbytheChineseAcademyofEngineeringreleasedlastTuesday.
中国工程院上周二发布的评估报告显示，全国多数省份大气污染物有显著下降，有望在2017年前实现《大气污染防治行动计划》设定的目标。
However,Beijingappearstohaveatoughchallengeahead,accordingtotheassessment.
不过，根据该项评估显示，北京市似乎仍面临着艰巨的挑战。
Toassessthemidtermperformanceoftheactionplan,theMinistryofEnvironmentalProtectionauthorizedtheengineeringacademytoconducttheassessment.
为了检测该行动计划的中期效果，国家环境保护总局授权中国工程院进行评估。
"Mostprovinceshavefinishedthemajortasks,andreductionofparticulatematterhasreachedorsurpassedthemidtermtargets."saidHaoJiming,anenvironmentalstudiesacademicianatTsinghuaUniversitywholedtheassessment.
领导此次评审的清华大学环境研究院院士郝吉明表示：“大多数省份已完成了主要任务，而且颗粒物的减少工作已达到或超过了中期目标。”
评估报告显示全国城市空气质量总体改善
TheassessmentsaidmajorairbornepollutantsincludingPM2.5andsulfurdioxidehavebeenreducedgreatly,andthedayswithgoodairqualityhaveincreasednationwide.
评估报告称，PM2.5和二氧化硫等主要大气污染物大幅减少，全国范围内空气质量良好的天数增加。
Buttheassessmentalsoexposedsomeproblems.Forexample,sevenprovinces,includingLiaoningandJilin,notonlyfailedtoreducePM10concentrationsbutsawincreases.
不过评估报告也指出了一些问题。比如，辽宁、吉林等七个省份的PM10浓度不降反升。
Beijing,whichhasfacedatoughchallengeinmeetingthe2017goals,wassupposedtoreducePM2.5to60microgramspercubicmeteronaverage,butitsconcentrationlastyearaveraged80.6.
北京应当将PM2.5平均浓度降至60微克/立方米，但去年这一污染物的平均浓度却达80.6微克/立方米，该市在实现2017年的考核目标上面临严峻的挑战。
"ThecurrentcontroleffortsinBeijingwerenotstrongenoughtofacilitatesuchalargecutinPM2.5,"saidHeKebin,deanoftheSchoolofEnvironmentatTsinghuaUniversity.
清华大学环境学院院长贺克斌表示：“北京市目前的控制措施还不足以完成如此大幅度的降低PM2.5。”
Beijingplanstoreplacecoalconsumptionforwinterheatingwithelectricity,whichgenerateslesspollution.ThereductionofcoalburningisoneofBeijing''sdifficultchallenges,butsuccesswouldenablethecapitaltoreachits2017goals,hesaid.
他说道，北京市计划采用煤改电的方式来过冬取暖，这样可以产生更少的污染。减少煤炭燃烧是北京市面临的难题之一，但是该措施的成功实施将会使得首都完成其2017年的既定目标。
4种超级食物让你整个夏天容光焕发美美哒
Herewerevealfoursummersuperfoodstokeepyourskinlookinggorgeousthroughouttheseason.
下面为大家揭晓4种超级食物，让你的皮肤在整个夏天都美美哒！
WHYWELOVETHEAVOCADO
为什么我们喜欢鳄梨
Avocadoshavebecomeincreasinglypopularoverthelastfewyearsbutithasn''talwaysbeenthiswayastheyareafat.
近年来鳄梨越来越受到大家的欢迎，不过就在几年前它还一直被人们嫌弃，因为它脂肪含量较高。
Increasingly,they''renowhailedasahealthyfatproventonotpromoteweightgainbutbebeneficialtoyourhealth.
现在鳄梨被人们誉为健康的含脂食物，不但能够减肥，还对健康有益呢。
COURGETTE-THEHYDRATOR
小胡瓜——天然水化器
Courgetteiscalledtherehydratorastheyarehighinwatercontentandlowincalorieswhichisperfectforthesummermonths.
小胡瓜被誉为天然水循环装置，因为它们富含水分，热量又低，最适合夏天吃了。
DARKCHOCOLATE-THEANTI-AGEINGTREAT
黑巧克力——抗衰老的甜美奖励
Whowouldhavethoughtthatchocolateofallthingscanbegoodfortheskin?Nowwecanallhaveacheekysweettreatwithoutfeelingguilty.
谁能够想到，在那么多食物当中，巧克力居然是有益肌肤的食物？现在我们都可以理所应当地享受一份护肤美味而不会有罪恶感了。
CUCUMBER-THEINTERNALCLEANSER
黄瓜——内脏清洁剂
Likecourgettes,cucumbersarealsohighinwatercontentandaregreattohelpdealwithdigestiveproblemshencethename''theinternalcleanser''.
跟小胡瓜一样，黄瓜也富含水分，还能帮助解决消化问题，因此被称为“内脏清洁剂”。
What''smore,''Cucumberskincontainsoneoftherichestformsofsilica,amineralthatactivatesenzymesinvolvedintheproductionofcollagen''.
不仅如此，“黄瓜皮还含有非常丰富的二氧化硅，这种矿物质能激活皮肤中的酶，后者能够促进胶原蛋白的产生。
最减脂肪的三种锻炼方法
Top3WorkoutstoLoseBodyFats
最减脂肪的三种锻炼方法
3.Cycling
骑自行车
Agreatwaytoburnfatsiscycling.Cyclingisafunactivitythatyoucandoinordertostayfit.Unlikerunningthatcanbeabitstressfultotheknees,cyclingalleviatestheimpactonyourjointsusingtheconceptofsimplemachines.
骑行是个燃烧脂肪的好办法，同时是一项保持身材的有趣活动。不像跑步会给膝盖带来压力，骑行这项运动用简单的工具减轻了运动对人体关节的负面影响
Thereareconcernsifyouwishtodothisworkout.Forone,notallcountriesarebikeandpedestrianfriendly.Youhavetomakesurewww.zycaihui.comthatyoupickthespotwherecyclistscouldroamwithouttheriskofgettinginanaccident.Also,thisworkoutrequiresthatyouinvestonabikeandsafetyequipment.Unlikerunning,thisinvolvesexpensivegear.
如果你选择了这项锻炼，这些事情需要注意：其一，并非所有的城市都适合骑行或步行。你必须确保你选择的骑行路线没有安全隐患。同时，这项锻炼要求你在自行车和安全设施上有所花费。与跑步不同的是，骑行需要昂贵的装置。
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2.CrossFit
全面强健
CrossFitisaworkoutthathasbeengettingpopularlately.ItisacombinationofOlympiclifts,andbodyweightandotherisolationexercises.Typically,aCrossFitgymhasaWorkoutoftheDay(WOD)thatyouwillhavetofollow.
最近全面强健这种锻炼方式开始广泛流行起来。它是奥运会举重、体重和其他独自运动的结合体。通常，"全面强健"健身房有你每天必须进行的日常锻炼（计划）。
Therearetwomethodsonhowyoucandothis.One,youcandoittimedwhereinyouwillperformasmanyrepsasyoucanwithinthegiventime.Ontheotherhand,youcanalsodoitwithspecificnumberofrepsandsimplydoitasfastasyoucan.Thisworkoutisknownforbeingatotalbodyworkout.Typically,itisadvertisedwithpeoplehavingsixpackabs.
怎样做呢？这里有两种方法。第一，限时锻炼。在给出的一定时间内尽可能多地重复某个动作。另一个方法，就是在规定具体动作数目的情况下，你需要尽可能快速地完成这些动作。这个运动凭借能锻炼全身而出名。通常，拥有六块腹肌的人会作为宣传样板。
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1.Calisthenics
1．柔软体操
Everwonderedhowgymnaststrain?Whattheydoisanumberofbodyweightexercisescalledcalisthenics.Itinvolvespushups,pullupsandotherdynamicmovementswhichonlyinvolveyourbodyweight.Ithastheabilitytoburnalotofcaloriessinceitkeepsthebodyguessing.Also,itinvolvesbalancingwhichhelpsworkonyourcore.
你曾好奇过体操员是怎样训练的吗？他们所做的就是大量的体重锻炼，被称为"柔软体操"，包括俯卧撑、引体向上和其它只涉及体重的动态训练。当身体保持着悬浮时，能够燃烧体内的大量脂肪。当然，也涉及到人体核心的平衡运作。
Theamountofcaloriesburnedinonesessiondependsontheintensityofyourworkout.Tenminutesofmoderatecalisthenicsworkoutcouldalreadyburnasmuchas61caloriesfora175poundindividual.Theonlyproblemwithcalisthenicsisthatitcanbeabitdifficultforsomeonewhoisextremelyoverweight.Itisimperativethatyoufirstloseweightusingothermethodsbeforeyoucouldcompleteadvancedcalisthenicsworkouts.
想在一个时段内消耗大量卡路里，这取决于你的锻炼强度。对于一个体重为175磅的人来说，十分钟的个人现代柔软体操锻炼已经能够消耗64卡路里。柔软体操唯一的缺陷是，对于一些超重却想要做这种锻炼的人来说，这可能有点困难。在你完成高难度的柔软体操前，采取其他方式来减肥是很有必要的。
Ifyouwanttoeffectivelyloseweight,itisimportanttocheckdifferentkindsofworkoutsthatyoucanintegratetoyourdaytodayregimen.Onceyouincorporatedtherightworkoutwiththerightdiet,itispossibletoachievethebodythatyouwant.
如果你想有效减肥，检测不同的减肥方式是否与你的日常生活习惯相契合非常重要。一旦你拥有了正确的锻炼和适度的饮食，实现你梦寐以求的身材就指日可待了。
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