降低血压的三种方法
Highbloodpressurecannotbecured,butitcanbemanaged.Insomecaseshighbloodpressureisgenetic,thereforeoutofyourcontrol.Inothercaseshighbloodpressurecanbeduetoanunhealthydiet,lackofexerciseandstress.
我们不能治愈高血压，但可对其进行管控。一些情况下，高血压是遗传性的，因此不受控制。其它情况下，高血压是由不健康饮食，缺乏锻炼和感到压力造成的。
Ifyouhavehighbloodpressureandyouchoosetoignoretheaffects,youareputtingyourselfatserioushealthrisks.Highbloodpressurecausesdamagetoyourcirculatorysystemandisoneofthemajorcausesofaheartattackandstroke.Youarealsoathighriskforkidneydamage,andperipheralarterydisease.
如果你有高血压，但却选择忽视它的影响，那就会使自己陷于严重的健康危机中。高血压会损坏人体循环系统，同时也是心脏病和中风的主要原因之一。你的肝脏也很有可能受到损伤，还很有可能患上外周动脉疾病。
Soyouarecurrentlylivingwithhighbloodpressure….it’sokay,youcanmanageit.Makesureyoukeepyourdoctorappointments,followyourhealthcareprovider’sadviceandtrythese3Waystoloweryourbloodpressure.
现在你患有高血压——没事儿，你是可以掌控的。要确保与医生预约看病，听从医疗保健提供者的建议，并尝试以下的3种方式降低血压。
Exercise
锻炼
Exerciseisanall-naturalwaytohelplowerandcontrolyourbloodpressure.AccordingtoMayoClinic,“Regularphysicalactivitymakesyourheartstronger.Astrongerheartcanpumpmorebloodwithlesseffort.Ifyourheartcanworklesstopump,theforceonyourarteriesdecreases,loweringyourbloodpressure.”Tryaddingexerciseinyourdailyroutinewheneveryouhavetime.
锻炼是帮助降低和控制血压的纯天然方法。据梅奥诊所人员所述，“定期的身体运动能使心脏更加强壮。一颗更强的心脏可以更少力的供给更多的血液。如果你的心脏可以更少力的进行供血，那么动脉上的力就可以减少，从而降低血压。”只要有时间，就把锻炼添加到日常计划中吧。
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EatHealthy
健康饮食
Ifyouhavehighbloodpressure,itisimportanttoeatahealthydiet.Cutdownonyoursaltintake,eatfruits,vegetablesandavoidfattyfoods.Choosetoeatleanmeatsorfish,andbakeorgrillyourfoodsinsteadoffryingthem.Tip:Eatspinach,sunflowerseeds,bananasandbeanstohelpfightandpreventhighbloodpressure.
如果你有高血压，那么饮食健康十分重要。减少盐的摄入，多吃水果、蔬菜，不要吃油腻食物。可以吃瘦肉或鱼，可以烘焙或烘烤食物，但不要油炸。建议：吃菠菜、葵花籽、香蕉和豆类有利于治疗和预防高血压。
ReduceStress
减轻压力
Haveyoubeenfeelingstressed?Thismaybewhyyourbloodpressureissohigh.Stresscausesyourheartratetogoupandyou’rebreathingtobecomefaster,leadingtoanincreaseinbloodpressure.It’simportanttothinkaboutthethingsthatmakeyoustressedout,andthenworkoneliminatingthestressorsfromyourlife.
你一直都感到有压力吗？这也许是你得高血压的原因。压力会使你的心跳速度变快，呼吸急促，从而导致血压升高。思考到底是什么让你感到压力是很重要的，之后就可以努力消除生活中的压力了。
使人保持年轻的4种食物
Mostofthetime,whenitcomestoeatingyouth-boostingfoods,we''retalkingaboutwhattoavoid:steerclearofalcohol(toodehydrating),reduceyoursugarintake(coulddamageyourcollagenlevels),usealittlelesssalt(highsodiumlevelscanleadtowaterretentionand"puffiness").
很多时候，当我们谈论到能使人年轻的食物时，我们通常说的是要避免吃什么：远离酒精（太使人脱水了）、减少糖的摄入（可能会损害你的胶原蛋白量）、少吃点盐（高钠含量会导致水分停滞和虚胖）。
Butamuchmorefun(anddelicious)waytosipfromthefountainofyouthistoactuallynibbleonacoupleofnutrient-packed,antioxidant-heavyfoodstokeepyourskinsmoothandyourbrainbuzzing.
但喝到青春之泉更有趣（更美味）的方法实则是多吃些富含营养的高度抗氧化食物，它们能使你的皮肤细腻光滑，让你的大脑处于兴奋状态。
Avocado:Areyousurprised,really?Everyone’swww.edu800.cnfavouritefruitdoesmorethanjusttasteincrediblesmashedontoastwithapoachedegg;anexcellentsourceofvitaminE,whichdoesafantasticjobofpreventingdamagetocollagen,avocadoesmakeforbetterskinandahappier,healthierheartandeyesight,too.
牛油果：你感到吃惊，真的嘛？这是大家都喜欢的水果，不仅仅是放在荷包蛋吐司上尝起来美味，同时它也富含维他命E，维他命E可有效防止胶原蛋白受到损害，牛油果可使皮肤更好，能使人更开心，也能使心脏更健康、视力更好。
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Brazilnuts:Afresh-facedcomplexionhasalottodowithskinelasticity,andBrazilnutsarechock-fullofamineralcalledselenium,whichcanhelptoimprovejustthat.
巴西坚果：年轻的肤色与皮肤的弹性有很大关系，巴西坚果富含叫做硒的矿物质，能够使你的皮肤焕发活力。
Asabonus,seleniumcanactuallyreduceyourriskofskincancerwhilepreventingprematureaging;graba30ghandfuleachdayforahealthyhit.
额外福利：硒实际上可以降低患皮肤癌的风险，同时还能预防提前衰老；想要健康，每天吃30g巴西坚果吧。
Redgrapes:Resveratrolisasuperantioxidant,which,researchsuggests,helpstoactivateaproteinthathasbeenlinkedtohealthandlongevity.
红葡萄：白藜芦醇是极佳的抗氧化剂，研究表明，它能激活与健康长寿有关的蛋白质。
It’salsobelievedtoaidweightloss,byconverting“whitefat”into“beigefat”–which,we’rejustsaying,maymeanthataglassofwineanightcouldhelpyouloseweight.
同时，人们也认为白藜芦醇通过将“白色脂肪”转化为“米色脂肪”能有助于减肥，我们的意思是每晚一杯红酒可有助减肥。
Salmon:Justlikeavocado,theredoesn’tseemtobeanythingsalmoncan’tdo,mainlythankstoessentialfattyacidscalledomega-3s.
三文鱼：和牛油果一样，似乎没有什么是三文鱼不能做的，这主要是由于三文鱼含有叫做欧米茄3的脂肪酸。
Theseniftylittlehealthbombsimprovetheskin’sflexibilityandprotectsagainstwearandtear;alackofhealthyfatslikeomega-3scanresultindryskinandwrinkles.Soeatup!
这种小小的极佳健康炸弹能够提升皮肤的弹性，使皮肤免受疲惫和泪水的侵袭；缺少像欧米茄3的健康脂肪会导致皮肤干燥，产生皱纹。所以吃起来吧！
鼻用喷雾装置帮助精神疾病患者改善其社交技巧
Totestthenasalspraydevice,scientistsattheUniversityofOsloworkedwithOptinose,aNorwegianbiotechnologycompany.
为了测试鼻腔喷雾器的性能，来自奥斯陆大学的科学家和挪威生物科技公司Optinose一起进行了研究。
"Thepatientinsertsthedeviceintothemouthandintoonenostril.Thepatienttakesadeepbreath,closesthelipsaroundthemouthpiece,andexhalesintothedevice.Theairflowcarriesthedrugparticlesdeepintothenose."
"病人把喷雾器一端插入嘴里，一端插入一个鼻孔中。然后深呼吸，闭上嘴，用嘴唇固定吹口，然后向内部吹气。气流就会把药物带入鼻子内部。"
Thismeanstheoxytocincangetintothecentralnervoussystemfaster,makingitmoreeffective.
这意味着催产素可以更快的到达中枢神经系统，大大的提高了效率。
鼻用喷雾装置帮助精神疾病患者改善其社交技巧
"Alotofmentalillnessesarecharacterizedbydeficitsinsocialdysfunction,suchasautismandschizophrenia.Buttherearen''tanyactualtreatmentswhichspecificallytargetsocialdysfunction.Sooxytocinhasactuallygeneratedalotofinterestsinitspotentialtotreatsocialdysfunction."
"社交方面存在缺陷是许多精神病，例如自闭症和精神分裂症的特征。但是目前并没有任何专门针对性治疗社交缺陷的药物。因此，催产素因其具有改善社交障碍的功效而引起了人们对它的极大兴趣。"
Previousresearchshowsthatevenwithjustasingledoseofoxytocin,peoplearemorelikelytolookdirectlyatsomeone,ratherthanavoidtheirgaze.
以往的研究表明，即便是使用了一剂量的催产素，人们也更倾向于直视某人而非回避别人的目光。
"Andthisisreallyimportantasmostinformation,whenitcomestohowothersarethinkingandfeeling,istransmittedthroughthiseyeregion.Sobyimprovinggazetotheeyeregion,youimproveyourabilitytounderstandhowothersarethinkingandfeeling."
"这是十分重要的。尤其是当试图了解别人的想法和感受时，大多数的信息都是通过眼部交流来传递的。因此，当人们提高了眼神交流能力时，他们便能更好的了解对方的思维和感受。"
ThescientistsinOsloshowedvolunteerpatientsphotosofpeople''sfacestoseehowtheywouldreact.
奥斯陆的科学家向志愿患者展示了一些人类面部的照片，观察他们的反应。
"Someofthesefaceswereangry,someofthemarehappyorsomeofthemhadneutralexpressions.Andinourexperiment,weaskedpeopletowritehowangryorhowhappythesepeoplewere.Inourexperiment,wefoundthatpeoplewhowereadministeredalowdoseofintranasalocytocinratedtheneutralfacesaslessangry,comparedtowhentheyweregiventheplacebospray."
"有些是愤怒的表情照，有些是高兴的，还有些是自然的中性表情。实验中，我们要求志愿患者写下这些表情照中人们的的愤怒或者高兴的程度。通过实验我们发现，那些注射了微量鼻内催产素的志愿者会认为那些中性表情图片中人的生气程度比较低。而与之相比，那些注射了无效对照剂的志愿者则会认为中性表情的人更加生气。"
Theteamwillbecontinuingtheresearchbygivingpeoplewithautismalowdoseofocytocintwiceaday.
研究团队会每天给那些自闭症患者注射两次微量的催产素，以此继续其研究。
为什么你每天都在锻炼,但还是瘦不了呢？
Inordertobeabletoloseweighteffectivelyitisvitaltounderstandtheimportanceofcaloriesandhowtocalculatetheamountofcaloriesrequiredforyourbodytoloseweight.Inweightloss,yourdietplays80%responsibleforachievingthedesiredresults.
想要有效减肥，那么了解卡路里的重要性以及如何计算出减肥时身体所需要的卡路里量是十分重要的。在减肥过程中，要想取得所期望的效果，那么饮食起到80%的作用。
Mostpeopleareengagedindifferentweightlossprogramswiththehopeoflosingweight.
很多人都参加了不同的减肥项目，希望能成功减肥。
But,haveyoueverstoppedtoaskyourselfwhatisitthathelpspeopletoloseweight?Thesimpleansweris,''caloriesyoutakeinversusthecaloriesyouexpend''.Foryoutobeabletocalculateandeffectivelyburnthecaloriestoloseweight,youneedtounderstandwhatcaloriesare.
但你有没有停下来问问自己：到底是什么帮助人们减肥了呢？答案很简单"你摄入的卡路里量对比你消耗的卡路里量"。减肥时，为使自己能够计算出并高效燃烧卡路里，你需要明白什么是卡路里。
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Whatarecalories?
什么是卡路里？
Innutrition,caloriesaredefinedastheunitofenergythatisobtainedfromfoodsanddrinks.Yourbodycellsneedthecaloriestofunctionnormallyandthatiswhyyouneedtoensurethatyoumeetyourdailycalorieintake.Whatyouneedtounderstandisthatanyfooditemthatcontainscalorieshasthepotentialtoincreaseyourenergyintake.www.zycaihui.comNow,peoplewhodon''tunderstandtheimportanceofcaloriesinthebody,endupgainingorlosingtoomuchweight.
营养学对卡路里的定义是：从食物和饮料中获得的能量单位。你的身体细胞需要卡路里才能正常运转，这也就是为什么你需要确保每日卡路里摄入量都达到了标准。你需要理解的是：任何含有卡路里的食物都具备增加你能量摄入的潜能。现在，人们并不理解体内卡路里的重要性，其结果要不就是增重太多，要不就是变得太瘦。
Tobeabletounderstandthedynamicsofweightlossandweightgain,youneedtounderstandwhatthecaloriesareandwhattheirroleisintheirbody.
为了能了解体重减少与体重增加的动态，你需要了解卡路里是什么，以及它们在体内所扮演的角色。
Caloriesasmentionedaboveareunitsofenergy.Theyaretheonesthatprovidethebodywithenergyforitsnormalfunctions.However,thecalorieintakeisdirectlylinkedtotheenergyexpenditure.
如上所述，卡路里是能量单位。它们可供给身体能量，使身体正常运转。然而，摄入的卡路里量是与消耗的能量直接关联的。
Thismeansthatforyoutobeabletoloseweight,theenergyexpenditureneedstobehigherthanthecalorieintake.Togainweight,youneedtomaintainahigherenergyintakethantheenergyexpenditure,i.e.acaloricsurplus.Theoppositeistrueifyouwanttoloseweightwhereinyoumustburnmorethanyoutakein.
这就意味着如果你想成功减肥，那么能量的消耗要高于卡路里的摄入。想要增重的话，你的能量摄入就要高于能量消耗，也就是说，要有剩余的卡路里。反过来也是成立的，即：如果你想要减肥，那么燃烧的卡路里量必须要高于摄入的卡路里量。
这个夏天来个健康饮食大挑战
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这个夏天来个健康饮食大挑战
这个夏天来个健康饮食大挑战
1.Addacoupleofhealthy,one-pandinnerstoyourarsenalfordayswhenyoudon''twanttomakedinnerabigproductionbutleftoversjustwon''tdo.
当你不想花大力气做晚饭又不想吃剩饭的时候，给自己添加一些健康的、一个平底锅就能搞定的晚餐选择吧。
2.KickyourcookingupanotchwithoutaddinganyextrasugarorfatbysprinklinginyourownDIYspiceblend.
使用你自制的混合香料而不是添加额外的糖分和脂肪来升级你的烹饪技巧。
Spicesaddflavor,andmoreflavorfulfood=moreDELICIOUSfood.Sure,youcanusestoreboughtspiceblendsorindividualspices,butmakingyourownallowsyoutocustomize.
各种调味料能给食物增加味道，调味更好的食物=更加美味的食物。你当然可以使用商店买的混合调料或是单独某种香料，但是自制的调料可以根据你自己的口味调节。
3.Learntomaketheperfectomelette.
学会制作完美的煎蛋卷。
Sure,there''saprettyheftyamountofbutterinvolved,butaclassicfrenchomeletteisahearty,deliciouswaytostartaweekendmorning,anditwon''tleadtoasugarcrashthatleadsyoureachingforasnackanhourlater.
当然了，煎蛋卷的黄油含量相对较高，但是一个传统的法国煎蛋卷会让你以一个丰盛、美味的方式来开启你的周末早晨。而且煎蛋卷不会导致你的血糖不稳定，也就不会让你在一小时后去跑去吃点心。
4.Ifyou''redoingsomekindofhealthyfoodchallengethissummer,planningyourmealsaheadoftimewillmakethingseasier.
如果今年夏天你想来个健康食品大挑战，那么提前规划你的膳食会让事情变得更容易。
Whetheryou''vecommittedtoaspecificplanorjustahealthierdiet,you''reprobablytryingtoeatmorerealfoodinsensibleportions,andlessjunk.Ifyouhaven''theardofWhole30,it''sa30-dayplanthatemphasizeswhole,healthyfoods,andit''soneofthemostpopulardiet''''resets''''around.
无论你决定尝试一个具体的计划又或是一种更健康的饮食方式，你大概都是在尝试吃更多真正的食物而非垃圾食品，并且食量合理。也许你没听说过Whole30这个概念，Whole30是一个强调整体、健康饮食的30天计划，也是我们周围最流行的“重置”饮食计划之一。
5.Whenindoubt,makesureyourplateisfilledwithfruitsandvegetablesinavarietyofcolors.
有所怀疑时，保证你的盘子里装满着各色各样的水果和蔬菜。
RoastedTomatoeswithGoatCheesePolentaandRoastedButternutSquash,Kale,andCranberryCouscousaretwohealthyandbeautifuloptions.
两个健康又有卖相的选择是：烤西红柿配羊奶酪玉米粥，烤南瓜、甘蓝、蔓越莓配粗麦粉。
6.Wanttotryoutvegetable"pasta"butnotreadytoinvestinaspiralizer?TryHungryroot,alineofpre-madeveggienoodles.
想尝试蔬菜意大利面但是不想买面条螺旋器？试试Hungryroot吧，这是一种现成的线条型蔬菜面。
Thecompanyoffersahugevarietyofvegetablenoodlesincludingbeets,sweetpotatoes,andrutabaga,pluschickpea-basedpancakeandcookiedoughbattersandotherhealthytreats.
这家公司提供大量种类不同的蔬菜面，其中包括甜菜、甜薯、甘蓝。此外还提供鹰嘴豆烤薄饼、酥饼面团以及其他健康食物。
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