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颈椎24小时保养法

 高州佬 2016-10-15

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤再去接受长期繁琐的治疗,还不如主动出击,让颈椎受到精心照顾。

7:00 早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,另一方面也是养生之道。无论春夏秋冬,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:红糖2 汤匙,生姜7片,水煎10分钟,饮用1-2次就可驱寒。

10:00 5分钟颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好的保养颈椎,比如工作休息时间做一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

颈椎24小时保养法

14:00 按摩法

经过一个上午的工作,到了下午两点,可能脖子早已疲惫不开,精力有些透支,给大家两种简单的方法缓解。

(1)脖子后面,从头颅低端到躯干上部这一段分布着百劳穴的三个点。抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即可缓解颈椎疲劳,放松全身。

(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

18:00 做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏运动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外运动是养护颈椎的方法之一,可做游泳、打球、瑜伽等运动。

颈椎24小时保养法

20:00 晚餐补肾加分

作为一个忙碌的白领,你可能没有足够的时间准备营养健康的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

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21:00 学学大鹏展翅

看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两手臂模仿大鹏飞行一样的展开,抬起头,越高越好,坚持5分钟。此动作可帮助颈椎肌肉增加韧性。

22:00 享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟,每日1次。可改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或时间太久。

颈椎24小时保养法

23:00 选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头高度应达到肩部,中间低,两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,柔软的床不可取。

老中医说,无论你是否有颈椎病,都不要过度劳累,凡事都要有个度。

颈椎24小时保养法

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