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太极秘诀:太极内功桩法

 步行d天涯 2016-10-16

太极秘诀:太极内功桩法

 

——天津太极名师马权友传太极秘诀

 

    俗话说“百练不如一站”,讲得很有道理。我们要通过站桩锻炼,一是训练心境,让心态平和,提高气血环境,让周身气血顺畅,增强抵抗力。二是可以增强下肢的力量,逐渐消除浮力。三是让气血下沉,鼓胀小腹、后腰和后背,产生并增加太极内功。通过站桩,会产生身体越站越轻、精神饱满、情绪盎然的感觉。

    太极桩法很多,名家各有自己的建树,但其目的是一样的,都是为了养生,或是提高自己的功力。因为功法不同,对健身和增加内功的效果也是不同的。那么,那个桩法好呢?实践是检验真理的标准,要自身实践体会才知其然。下面,我根据自己产生功力和健身效果,介绍几种对产生内功有很好效果的太极拳桩功,这可能适用于我自己,仅供他人参考,因此我叫它“马权友太极内功桩法”:

    一、  头顶肩沉桩(静桩1)

    1、目的:是为了练好“虚领顶劲”和“沉肩坠肘”。

    2、功法:两脚叉开,与肩同宽,却尖朝前,形成圆裆。松胯屈膝,重心在后脚跟,两手臂胸前抱圆,手指相对,手心向内,相距10公分。

    3、要求:心静体松,头往上顶,下巴内收,舌顶牙堂,脖贴衣领;沉肩坠肘,一组5分钟。

    4、感觉:头上顶劲很大,手臂像系上了砖一样的沉重,肩下沉得非常很,脖子的根部有一种酸痛感。

    二、松胯圆裆桩(静桩2)

    1、目的:练习“松胯圆裆”、“裆走下弧”、“增强腿劲”。

    2、功法:两脚叉开,与肩同宽,却尖朝前,形成圆裆。松胯屈膝,重心在后脚跟,两手臂小腹前抱圆,手指相对,手心向上,相距10公分。

    3、要求:心静体松,头往上顶,下巴内收,舌顶牙堂,脖贴衣领;沉肩坠肘,松胯圆裆,裆走下弧,提肛敛臀,重心垂裆,后跟吃重。一组5分钟。

    4:感觉:重心下重,两腿吃力。

    三、前后鼓胀法(胸腰折叠桩)

    1、目的:一是让丹田和胸部鼓胀,二是让后腰和后背鼓胀。三是让身体产生肌肉块。这个目的很重要,是产生内功的关键,对养生健美非常好。

    2、功法:两脚叉开,与肩同宽,却尖朝前,形成圆裆。松胯屈膝,重心在后脚跟,吸气,两手臂往前甩,手背相对手心向后,裹胸,感觉小腹和胸部鼓胀,肌肉发紧;呼气,两手臂往后撩,手背向下手心向上,肩沉,感觉后腰和胸部鼓胀,肌肉发紧。

    3、要求:手掌球型,内用暗劲。

    4、感觉:周身膨胀,肌肉发紧有力。

    四、左右鼓胀桩(阴阳桩)

    1、目的:是为了让两肋鼓胀,让劲到手到脚。这个目的也很重要,对提高技击有促进作用。

    2、功法:两脚叉开,与肩同宽,却尖朝前,形成圆裆。松胯屈膝,重心在后脚跟,自然呼吸,两手臂右左甩,手心向外,重心左右移动,感觉两肋鼓胀。

    3、要求:手球型轻灵缓慢,内用暗劲。

    4、感觉:劲达手指,手指发麻。气扎入地下,地面产生反作用力。

    五、气旋转桩(大周天)

    1、目的:气充全身,打通12经络,推动气血循环。这个目的很重要,对养生非常好。

    2、功法:两脚叉开,与肩同宽,却尖朝前,形成圆裆。松胯微屈膝,重心在后脚跟,呼吸自然,两手臂在腹前(前下阴丹田和后命门,也就是后下阳丹田一线)左右画圆,手心向下,向右是顺时针,向左是逆时钟,带动代脉顺逆旋转。

    3、要求:腋下空,闭目想像。

    4、感觉:气流绕身体左右转动。

    六、起收桩(小周天)

    1、目的:练好太极拳的起势和收势。这个目的也很重要,对打好太极拳非常重要。

    2、功法要求:

   (1)从站立开始,头顶、颌收,意守丹田,吸气,提左脚跟,左脚尖下按,右胯下落,将气绕到后背,重心落到右脚跟上,左虚左重,右重右渺。提起左脚下落呼气,气从后背过百会穴绕到前面,再下沉到丹田。气走前任脉下沉过会阴——后督脉过百会——前任脉到丹田,这样一周,正好是小周天。这时,两脚叉开,与肩同宽,却尖朝前,形成圆裆。

   (2)吸气将气从丹田提出,同时两手臂往上往前平举,手软下垂,手心向下,双膊同肩宽肩平,让气到后背。

   (3)沉肩坠肘呼气,让气下沉到后腰,让命门后撑,后腰鼓胀。

   (4)接着不断,气呼的同时,身体随沉肘松胯下沉,手肩下落,腋下空。如果打拳的话,这时就开始做动作了。如是桩法,身体继续下降中蹲下,要求身体中正直下,然后身体直拔站立。

   (5)两手下落,小腹前相合,右手心在左手心上

   (6)吸气,同时双手向外分撩,手心向内,到肩平时,两臂平伸,手心向上,将气过百会领到身前。

   (7)呼气,气下沉到丹田,这时身体也微下沉,两手在小腹前相合,手指相对,手心向下。

   (8)重心移到右腿,两手下落到两腿外侧,提左脚靠右脚站立。然后重复N遍

 

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