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瑜伽,让卵巢时刻保持新鲜

2016-10-16  Wdrsxty


现代社会,伴随着各种污染、不健康的饮食、快节奏的生活方式以及精神压力,女性卵巢功能提前衰退现象日趋严重,影响着女性的生活质量。对于女性而言,恢复和改善卵巢功能,让卵巢时时刻刻保持“新鲜”和活力,非常重要。以下,小编找了五个体式,可以帮助你:



1、蝴蝶式


●  蝴蝶式功效:


1、锻炼骨盆,促进血液循环,活血化瘀,保养子宫。

2、有助于调节月经,减少经期的不良反应。

3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式,有助于顺利分娩。 


这种功效表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。


●  练习方法:

没有任何瑜伽基础的初学者,不要立刻练习蝴蝶式。初学者的髋部很紧,而蝴蝶式是一个打开髋部的体式,在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以,如果你是瑜伽小白,应该先做好蝴蝶式的热身。





 坐在瑜伽砖上(没有瑜伽砖,可以用毯子将臀部垫高),脚掌心相对,膝盖往两边,手扶在膝盖上方,吸气时往中间合拢:呼气时将膝盖向两边推开,注意脊柱挺直。

 这个动作很适合初学者,因为初学者从没有进行髋部的一些练习,所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。

 在练习3-5分钟的热身体式后,你就可以进入蝴蝶式练习了。


▲注意:一开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。



2、束角式


●  束角式功效:

1、打开髋部和腹股沟,维持生殖系统健康,对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱保持健康

2、可以调整不规则经期,促进卵巢功能正常。

3、这个体式可以缓解坐骨神经痛,防止疝气。 


●  练习方法:

 双腿前伸,吸气弯曲双腿,让脚心相对,尽量把脚跟拉向会阴处。双手将脚心轻轻拨展向外,就像打开一本书的感觉。


 双手交叉抱住前脚掌,吸气把胸腔向前向上推出,呼气保持背部的伸展,将上半身向前向下折叠。如果可以的话,尝试着用额头点地,加深拉伸的程度。


 保持3-5个呼吸后轻柔地坐起,双腿伸直,抖动放松。


3、仰卧束角式


●  体式功效:

1、调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

2、减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气。

3、强肾,改善生殖功能,减少痛经和白带过多。 


●  练习方法:


 仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置。


 初学者可以利用长枕或者毯子,将背部下方垫起来练习这个体式,让臀部贴于地面,这样骨盆位置会形成一定倾斜,能够拉伸到小腹前侧,练习起来非常舒服。


女性在痛经时练习这个体式,对小腹坠痛有明显的改善。


4、脊柱扭转式


●  体式功效:

1、强健胸部肩膀的肌肉,保健乳房。排除肺部毒素。

2、按摩腹部,纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。 


●  练习方法:



 坐立,弯曲左膝,让左脚踩在右膝外侧;

 收腹,背部挺直,用左手推左膝向右,右肘部抵在左膝外侧,另一只手点地保持平衡;

 右腿伸直,勾脚,脚跟向外推,脊椎向上延伸,保持3-5个呼吸。


5、猫式伸展式


●  体式功效:

1、增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,放松紧绷的肩颈部;强健腹肌、伸展背部、减轻背疼。

2、调养妇女生殖器官,缓解痛经。

3、促进消化,缓解轻度便秘。

4、缓解压力。


●  练习方法:


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