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太极拳教程 太极拳胯的练法和用法

2016-10-16  绅申

太极拳是我们大家都非常喜爱的运动方式,生活中适当的练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的。但是我们要掌握太极拳的技巧,这样才有利我们的健康。下面就让我们一起随着太极拳视频教程来了解一下吧!

太极拳胯的练法和用法

1、“裆劲要开,要虚,裆开然后心气发动”。练习太极拳的时候,裆和胯是非常容易混淆的,马步开横裆,弓箭步开直裆。

2、胯的部位。指腰椎与胯骨的契合处,开胯则能打通上下的劲,但开胯很难。

3、用骨不用(肌)肉-行拳、盘架要慢练。慢才能体会内在的气息运行、骨节的催动。盘得这样慢,是要体会“用骨不用肉”的骨骼的节节催劲;

4、同样背和脊也容易混淆,力由脊发,往往做成背发。不要误会,叉劈开后并不意味着就是开胯了,开胯是传统武术的不传之密,劈叉最大的作用是松筋,展胯。

开胯,即开活两胯,操练髋关节的柔韧性和灵活性,配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。

以横叉能坐地者为'开'。步型弊病之一。做弓步时,后蹬一腿之胯向外向后捌开,或称'放胯'。坐胯,为步型错误之一。

做马步时,臀髋下坐,重心后移,迫使上体前俯,以维持平衡。马步桩功训练要领。即力坐(注)于两胯而形不变,以求步固势稳。 不动胯。

胯和裆是两码事,'裆'是俩腿所夹之角,而'胯'其实是骨盆之位的一块地域。有没有练过'搂膝拗步'啊?其中的提膝开胯 出脚,不是提裆。裆和胯很容易混淆,且在隐私部位,难以示范。

当时老师要求我们开胯,我们也是在拼命开裆。马步开横裆,弓箭步开直裆。开裆使下盘稳固。开胯则能打通上下的劲,但开胯很难。

同样背和脊也容易混淆,力由脊发,往往做成背发。找到了感觉,既圆裆又夹紧,既下沉又上拎。

练太极拳要练好基本功

在太极拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍不会用腰者,必须坚持不懈地进行基本功练习。

笔者在选择练腰的基本功法上,主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等,并以上述功法作为热身练习磨练多年,渐渐增长了腰劲。

除此之外,还针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动作进行练习,如:云手、野马分鬃,以及陈氏太极拳中发劲动作等。

通过单势练习,学会腰走圆形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之运化”的技能技巧,为练好太极拳奠定了基础。

以中正为本

太极拳要求行拳要缓慢均匀,形态上要求上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活,是指腰的运化要灵活。而这一切,都要以上体中正为根本。

只有保持上体中正,才能使腰胯放松,才能使纵轴免受外力挤压,也才能保证腰的灵活运转。

因此,练拳时必须遵循身法要领,注意虚领顶劲,含胸拔背,头正、项竖、沉肩、肘坠,使腰间始终保持松竖状态,而没有丝毫“额外负担”,以便随时发挥其“主宰”作用。

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