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喝水排毒，有益身体健康。“一天要喝八杯水”的观念更是深入人心，老少皆知。但是喝水也是有讲究的，喝多少水，怎么喝水，都大有文章，不是简简单单的“一天要喝八杯水”就能概括得了的，喝水喝不对也会喝出毛病来。  我们社区有一位姓王的阿姨，今年七十多岁，体型比较胖，非常喜欢看一些养生保健的电视节目。之前看到电视上说多喝水就能排毒减肥，她就把喝水当成一个任务，拿了自己家的大茶杯，每天都要喝上八杯水。可是还没有减肥，却出现胸闷、全身水肿、喘不上气的症状，被送到医院去了。原来她家的杯子特别大，一杯至少有四百毫升，这八杯下去就超过了三公升，平时吃饭随便再喝点汤汤水水，她这一天都要喝上四公升的水，身体怎么能承受得了呢！ 适量喝水可促进肠道蠕动，预防便秘、尿路感染和结石。但是喝水绝对不能过多，过多会加重心脏的负担。大量喝水会稀释血液，加大血量，从而增加心脏负担。心脏负担一大，人就会有胸闷、憋气等不适症状，严重的可能导致心肌梗塞。多余的水分还会从血管渗透到身体各部分，就会出现水肿的现象――肢体肿大，皮肤呈现不正常的光亮。 心脏不好的人尤其要注意，不能喝水太多，否则可能导致突发心脏疾病。如果人经常喝水太多，水进入身体就会导致体液量明显增多，体液多了，血液就变稀了，血容量就会变大。如果血容量一直比较大，那么心脏不得不咬紧牙关，拚命地加大输送血液的力度和速度。就像人过度操劳会猝死一样，这种超大的工作量对于已经有心脏病的人来说，是很难承受的，发病自然也就不足为奇了。 所以说，有心脏病的人千万别学别人“一天八杯水”，用喝水来排毒、减肥。如无特殊情况，每天喝水不要超过二公升，千万不要一次大量饮水，以免加重心脏负担。 每天喝多少水比较正常呢？世界卫生组织（WHO）提出的饮水标准是，在气温摄氏二十五度、空气湿度≤ 60%，且不进行任何运动的安静状态下，人每天的饮水量分别是：儿童一公升，成年男性二．九公升，成年女性二．二公升，孕妇四．八公升，哺乳期女性三．三公升。这个是一个大致的建议量，在高温或强体力劳动的情况下，这些饮水的标准是可以提高的。需要提醒大家注意的是，以上给出的量不是单纯的饮水量，还包括了一日三餐中的粥、汤、饮料中所含有的水。 除了喝水要控制一定的量之外，还要注意喝水不要太猛。如果短时间内猛喝大量的水，身体为了适应消化系统和循环系统突然增大的负担，就会把相当一部分血调到消化道去，大脑等重要器官就容易出现供血不足的情况，除了头晕、头痛以外，严重的还会诱发心力衰竭、脑卒中等危重疾病。喝水太猛还特别容易导致水中毒，出现乏力、胸闷气短、活动受限等症状，重者会咳大量粉红色泡沫痰，抽搐、昏迷甚至是死亡。 喝水要“少量多次”，不要一次猛喝。在天气炎热或者进行户外活动，身体出汗比较多的情况下，要及时补水，但是每次补水的量不要太多。就拿一般的运动来说吧，在活动前、中、后都要补水：运动前十五分钟，补水三百毫升左右；运动中，再喝二百五十毫升的水；运动后十五分钟，再根据需要补充二百到四百毫升的水。 睡前不宜喝水过多。睡觉时由于身体平卧，回心血量增加，心脏负担本来就比较重，此时如果大量喝水，不仅起夜频繁，休息不好，还会诱发心脏疾病。我认识一个国家运动员，就是因为晚上锻炼强度比较大失水多，睡前因为口渴，一口气喝了超过一公升的水，结果猝死，实在令人惋惜。 再有就是慢性心力衰竭及肾衰患者，更要注意采用匀速、小量、间断的补水方法，基本上每隔二小时补水一次，每次不宜超过二百毫升，以免加重病情。老年人及体弱者补水的时候，一次一百五十毫升左右就可以了，万万不可一次性喝水太多。 现在很多年轻人喜欢喝冰镇饮料解渴，其实这些生冷的东西非常容易刺激肠胃，导致胃肠痉挛等不适，阻碍体内热量的散发，或者使本来寒凉的体质变得更加寒凉。饮料中的各种成分在体内代谢时，也需要消耗大量的水分，使人越喝越渴。美国一项研究发现，每天喝一千四百四十毫升的水（约六杯）的人患各种癌症的风险就会降低，而这个现象仅限于喝水，喝咖啡、含糖饮料就不具备这个效果。所以说有心脏病的人和老人不宜喝、浓茶、碳酸饮料，根据自己的体质熬一些红豆汤、百合莲子汤、绿豆汤喝。而出汗多的人，就要喝点淡盐水。 很多人都问过我这样的问题，喝水是不是一定要喝白开水。有的人不喜欢喝白开水，比较喜欢喝茶、汤、豆浆等饮品，那么每天喝这些汤和茶水，跟喝白开水相比，到底孰优孰劣呢？其实，不一定非得喝水，像一些花茶、百合汤、绿豆汤等饮料，除了具备水的功效，还有额外的营养价值。 如果自己喜欢喝茶、喝汤，喝了以后也不会出现失眠、心烦等不舒服的情况，就可以放心大胆地喝。但是这里不包括含糖的茶饮料、汽水、果汁，我还是不建议用市售饮料代替水，因为除了糖以外，这些饮料里面还有很多食品添加剂，经常喝对身体健康非常不利。 更多喝水养生信息参考老叶养生博客 |
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