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欢迎您来捧场！ 我新做的头条号【活力重启】专注于精力管理，横跨营养学、心理学和运动学，如果你想知道如何提高我们工作、生活的效率，欢迎订阅！如有问题，欢迎留言。 上一篇文章，我讲到了【保持精力充沛的第一个来源】，就是对食物的了解。我们人类除了吃重要，第二重要的就是睡觉了。睡觉只是休息的一部分，休息的目的是让精力恢复再生。 首先我们要说明一个概念，休息不等于睡眠。为什么要休息呢？我们人体的精力状态是有一个周期的。生物的活动都是有节奏的，鸟类的迁徙、熊的冬眠、啮齿类动物收集食物过冬、鱼类逆流而上去产卵，这些生物的节奏都是固化在基因中的，世代如此。 宏观层面是这样，微观层面也是这样的。我们人体的呼吸、脑电波、体温、心率、血压等等都有节奏性变化。我们中国人自古就知道这个道理，“一张一弛，文武之道”。我们从小就知道休息的重要性，但可悲的是，每年都会有人因为疲劳过度而失去生命，每年都会有知名人士因为长时间休息不好而患重病，最终因为重病而丧命。 我们人体的节奏也是要遵守自然规律的。1950年代，科学家发现，睡眠有90-120分钟的周期，从浅层睡眠到深度睡眠，然后再到浅层睡眠。到了1970年代，科学家又发现，白天我们在清醒的时候也有90-120分钟的周期。我们的休息也是要按照这个规律来的，也就是说，一个半小时到两个小时，你就必须要休息一下了，再不休息，工作效率也会急速下滑，还可能会出错。 休息是我们精力充沛的第二个来源，学会休息是保证精力充沛的很重要的方式。 首先是睡眠。被睡眠困扰的人应该不在少数，要么是睡眠时间太短，要么是睡眠质量太差。我也曾经有过比较长的一段时间失眠的经历，还好那段时间是2014年世界杯，晚上可以看比赛。但是这段失眠经历的代价是很大的，工作也停滞了，只能在家调养，各方面的不顺，差点把我推向了抑郁症的边缘。 为什么我会做一个关于精力管理的内容创造，因为我自己就是需求者，我拿出很多时间来学习，学习的过程拿出来和大家分享。我自己能解决这些问题了，那就可以帮助别人来提高自己的精力水平。 我自己是怎么克服的呢？首先要正视它，积极的去应对，最关键的是提高自己的认知能力。认知能力对精力的影响，后面也会聊。如果你做不到放下工作、回家静养，那就很难办了，因为导致失眠的原因很可能就是工作中压力的累积。所以首先要离开压力源，让自己适应一种新的生活状态。 除了器质性病变导致的失眠，大部分都能调理好，至少有很大改善。失眠的本质就是我们的节奏紊乱了，也是咱们俗称的“生物钟紊乱”。失眠需要从营养、运动、心理三个层面来调理。 睡眠的重要性不需要再说，怎么调理失眠，也是一个很大的课题，后边会专门讲。 我们经常忽略掉的，是工作间隙的休息。现在被广泛传播的番茄工作法，就是集中精力工作30分钟，然后休息5分钟，然后再工作。也有很多小的APP提醒大家来休息。这些都很好，方法也很简单，就是靠自己练成这样的工作习惯，还是很难。专业社群可以很好地解决行动的问题，毕竟，了解方法是一回事，能坚持行动是另一回事。如果你在集中精力工作的过程中，注意力集中的能力不够，那30分钟的工作效率也是大打折扣的。 有一个说法，过一段时间就会传播一次。“每天少睡一个小时，你的收入就翻番，如果你每天只睡4个小时，你的收入绝对在百万以上”。我不知道别人能不能做到，我是绝对做不到的，每天睡4个小时，用不了多长时间，恐怕就命不久矣。我想，这个说法，或是类似的文章，更多的是在说一种拼搏的精神吧，不要追求舒服，成就是拼搏出来的。 还有另一种可能，就是每天睡四小时，那是“正餐”，除了“正餐”，还有“加餐”或“零食”。那些人，可能在车上会休息，在飞机上会休息，中午会休息。如果能训练出一分钟就入睡的本领，那么通过不断地休息，还是可以补充足够的精力。 我自己休息的方法，是脑力劳动、体力活动、纯休息之间，以及不同脑力劳动之间的交替。比如写作和微信聊天之间的交替，因为它们调用的是大脑皮层不同的部位。所谓脑力劳动的休息，就是那一块大脑皮层休息就可以了。 晚上的睡眠和白天的休息，都是大家日常很熟悉的了，还有一点不太熟悉的。我们大脑皮层能持续保持专注力的时间，和我们大脑皮层的厚度是有关系的。同肌肉的道理一样，大脑皮层的表面积越大，沟回越深，厚度越厚，大脑皮层充血越充足，葡萄糖和氧气充分，能源跟得上，精力就保持的时间更长。 专注力就是精力的外在表现。我们可以像锻炼肌肉一样去锻炼大脑皮层，让大脑皮层越来越厚，我们的专注力自然而然就越来越好。怎么去锻炼呢？用进废退。 帮助我们保持精力充沛的因素有好几种，这几种因素都是互相作用，不可能解决好一个问题就可以了。 |
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