击败暴食症，哈佛姑娘2个月瘦35斤！ 凤凰网 2016/10/18 08:37:00 1/14经常有网友留言问关于节食减肥是否可行、学生党如何平衡健身与学习、如何安排训练计划……等等，几乎已经变成了日经提问。而这位网友@王小兔Alice用亲身经历告诉大家，科学运动饮食、保持自律平和，以及不断地充实和学习，才是减脂瘦身的正道！  2/14小时候我的胃口很好，不到十岁就可以吃光两大碗饭外加一盆红烧肉。被姥姥宠着，我更是每天零食不离口。第一次知道自己的体重，是小学二年级的一次体检。我清楚地记得，其他小朋友只有四十多斤，我的名字下面已经是7开头了。不过那时心智尚稚嫩，并没有在意自己已接近别人两倍重，依旧每天吃到满足，并且极少运动。直到初三毕业时，我的体重接近130斤，是个标准的胖子。  3/14我曾无数次幻想自己穿着轻盈的短裙或颀长的牛仔裤，残酷的现实却还我以闭门羹。中考结束，妈妈带着我去商店买衣服，却发现没有一件衣服能够装下我臃肿的身体。我哭着走下商场的电梯，下定决心做出改变。16岁那年，我参加了一个「暑期减脂营」。那是一个为期30天的私教课程，隔天训练，每次无氧一小时，快走40分钟。可没想到一场飞来横祸，中断了我的减脂之路——我在一次弓步台阶跳时不慎摔倒，导致左腿髌骨错位。等待我的，是一个月卧床，三个月拄拐，三年无法运动的现实。这是110斤时的样子，更胖时的照片找不到了哈哈~  4/14虽然被迫停止运动，但我不想放弃，于是将重点转移到饮食上。由于卧床运动量几乎为零，我断绝了一切容易发胖的食物，每天靠清汤面和蔬菜水果度日。之前的训练加上后期饮食的调整，卧床一个月，我的体重却从130斤降到了115斤。  5/14尝到了甜头，我开始依赖节食，并为此付出了沉重的代价。从高中直到大二，我频繁地不吃晚饭、不吃主食、不吃肉，希望能再瘦些，每天量好几次体重，心情因此受到很大影响。不健康的饮食方式，不稳定的心态，加之沉重的学习压力，我的月经变得紊乱，头发几乎掉了一半，消化系统也出现了问题。更可怕的是，我发现自己患上了暴食症。通常人们可能会说：「不就是吃多了吗，你也太夸张了吧？」但只有经历过的人才知道暴食症患者的痛苦。希望有类似情况的朋友引以为戒——切忌过度压抑食欲，保持饮食的平衡、心态的平和才是长久之道。  6/14曾经的节食行为严重地破坏了我的基础代谢，体能也止步不前。开始Keep之后，我尝试着根据学到的健身知识给自己合理安排有氧和无氧运动，几乎每一次训练结束，都可以感觉自己身体细微的变化。给大家分享一些我的训练安排：初期，我以减脂为主，一周四练，持续两个月，每次安排如下：综合热身、一项无氧训练、（如臀部塑型、翘臀养成、背部训练、弹力带背部塑型、五维腹肌训练等）、一次K3等级的Hiit训练、一次K3等级的Tabata、拉伸、经过两个月的减脂，我的体重保持在95-98斤（身高165cm）。  7/14目前，我以保持身材和塑型为主要目的。迫于课业紧张、训练时间有限，我的训练更为简化：一般只做综合热身，外加一项其他训练（局部无氧训练、Hiit燃脂课程、或瑜伽），偶尔也会慢跑。  8/14常常在Keep看到不少营养饮食知识和大神们晒的健身餐，从前连米饭都不会煮的我也开始在厨房「舞刀弄戈」，吃的兴趣依然一点不减，但慢慢学着吃得更健康、更精致、更科学，和暴食症说再见，身体状况也一天天好起来。第二，学会把“兔粮”变美味。健身餐的魅力在于赋予简单食材更精致的意义——健康的原材料、纯粹的味道、多元化的烹饪方式、精致的审美造型……健身餐绝不仅仅是沙拉和水煮菜。第三，如果无从下手，大家可以参考健身餐达人的作品。勤学多问，博采众长，循序渐进，你会发现改变饮食习惯其实并不困难。  9/14都说「三分练、七分吃」，饮食真的是我们追求健康和身型的重头戏。在这里，我也给刚入门的朋友们一些建议：首先，了解你吃的食物。学会看包装袋上的成分表，学会分析没种食物的「利」与「弊」；合理安排你每天摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物的绝对值和比例。  10/14关于减肥，我也走过不少弯路，很多情况下就是因为「无知」。不知道每天应该摄入多少卡路里、不知道应将力量训练和有氧运动结合、不知道跑步要保护膝盖、不知道如何练臀不粗腿……其实，如果精力不允许，我们不需要翻阅文献、背诵条目才能获得这些知识，只要每天花几分钟看看Keep的文章、留心课程视频中的动作讲解、多和有经验的Keepers交流，你的知识储备就会在无形中增长，相应地，你的健身效果也将事半功倍。 11/14我想强调的是，「健身」并不是“闲人”的特权，也并不一定要以练出「马甲线」、「背沟」为目的。 12/14我可以很大方地承认：我健身的目的主要是舒缓身心、调节身体机能、延缓衰老；我的锻炼强度并不大，如果有额外的时间和精力，我也许会去追求视觉审美上的进步。 13/14当健身已经成为生活的一部分，我发觉自己的心态达到了前所未有的平和：待人接物更稳重，面对压力更冷静，并且毅力得到了提升。 我在冥冥之中可以感觉到，我不需急于一时，因为「修身」已经成为习惯，「养性」更是一辈子的事业，两者合二为一，已融入我的生命，不可分割。 14/14目前，我在美国哈佛大学攻读硕士，有时早晨来一组综合热身，有时虐一虐臀腿或胸背，有时睡前做一套拉伸放松，抑或傍晚在查尔斯河畔慢跑，看夕阳消失在天际……一张瑜伽垫、一条弹力带、一双跑鞋，虽离家一万公里，幸有Keep日复一日在身边，伴我度过这段异国岁月。 |
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