爬行预防腰突

    如何“动”起来？首先建议每小时起来拉伸一下。久坐族掌握一套较好的颈椎保健操很有必要，颈椎保健操中，“头手较劲”运动、“十点十分”姿势、“耸双肩”保健、“隔墙看戏”练习，是几项简便易行经过科学证实的。此外，还可以通过在家爬行预防腰椎间盘突出，爬行可以将腰椎间盘的压力降到最小，让腰椎间盘有个喘息的机会。最后建议每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。一般来说，中等强度运动是指感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗。