让跑步保持新鲜感

开跑吧

经常变换步伐

跑步的时候没什么比感到疲倦更糟糕的了。总以一种单调的步伐跑步当然会降低跑步给身心带来的愉悦感受。任何人在跑步的时候都会一定程度地变换步伐，不管级别高低。

正如跑步时，从轻松地慢跑（尤其是在长期耐力的训练过程中）到全速冲刺，都在不停地有规律地改变你的步幅和节奏。要怎么变换呢？

可以增加训练方式的多样性，多样化训练方式有助于免除单一训练的枯燥感。发挥想象力也很重要，不要害怕尝试新鲜事物，可以在训练过程中增加点乐趣或者频繁交替跑步速度。比如，在至少持续20分钟的热身后，可以相应地提高速度跑起来：

• 保持2X5分钟内相对匀速，这样只会感到略有疲乏。保持这个速度直到5分钟结束，然后快走或慢跑3分钟，如此循环。

• 10 X 30/30，经典的30秒快走/30秒慢跑（非步行速度）来回交替。注意跑步技巧不要错步。如果觉得10个来回太多、身体负荷不了，可以适量减少。

  

定期更改跑步路线

在长期跑步过程中，定期更改路线尤其重要。跑步并不是一项季节性运动。跑步在任何场地都可以进行，不像一些其他运动那样遇到下雨天就不得不放弃（如骑行），对场地设置也没有特别要求（如游泳）。

跑步是一项能让人充分感受到自由的运动— 不必长年累月地锁定单一场地，也无需自驾或乘坐公交就能随意改变不同路线。

小贴士：

• 选定两三个场地和路线，做一些特定练习，如400米间歇训练、帮助增加肌力的倾斜度在6%-8%的200米爬坡，以及在平坦路上变速跑。

• 轮流切换训练计划和路线（不用频繁到每两天就换一下）。如果觉得累得慌或者因天气原因感到不适，不得不减少训练，就在住处附近进行。

• 别怕出门—即使是20-30分钟的路程（可以骑自行车）。跟朋友一起或是参加一个群跑俱乐部，通常都会在周末安排跑步。和很多人一起跑将会帮助你很快地提高。

  
  

要点：跑步也是一场持续不断的探索并且总能有新发现。这种运动“旅游”往往充满了惊喜，令人感觉良好。