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扒一扒健身器材的那些事 高能预警，前方一本正经说正事 （你信吗？反正人马妞挺自觉的） 这两年健身的妹子汉子越来越多，健身房也遍布大街小巷，健身房的器材也个比个的高大上，这吓坏了很多小白宝宝，默默在跑步机上挥洒汗水，还时不时的发发朋友圈和微博，晒晒心率和公里数什么的，本妞表示很同情，毕竟曾经同是天涯沦落人…… 不过好在小伙伴们现在有各种公众号、网红大咖倾囊相助，比如人马妞就是一枚。好了，现在一本正经说正事，让小白快速进阶器械达人，树立本妞的专业素养。 健身房一般分为三大区域： 有氧训练区 力量训练区 私教专区及特殊区域 目标肌群：全身肌肉群 功能：热身运动、热身、减脂减重 使用方法：启动跑步，开始后先站立在跑步机皮带两侧；依据自己情况开启不同的速度或坡度模式 目标肌群：锻炼腿部、臀部、侧腰以及小腹的主要肌群 功能：减脂减重，常见的心肺适能运动训练工具。对膝关节没有太大的冲击，如果遇到膝盖伤痛，这无疑是最好的替代选择；同时还能缓解肩周炎、颈椎病以及上背部的疼痛。 使用方法：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动。 目标肌群：锻炼腿部 功能：腿部肌群的力量和耐久力得到锻炼的同时，伴随脂肪的消耗 使用方法：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动。 目标肌群：腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌 功能：提高心肺功能、有氧减脂和提臀塑形 使用方法：手脚并用，手扶两侧栏杆，根据自己情况调整速度，使用爬楼梯的姿势进行运动。 目标肌群：腰部、臀部、腿部 功能：除了可以燃烧热量、提高心率的能力以外，还能够帮助健身者减肥，比如经过锻炼，小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉都可以进行塑型。 使用方法：手脚并用，手握前方圆柱杆，根据自己情况调整阻碍力度，身体跟随脚的频率进行踩压。
目标肌群：背阔肌、二头肌、菱形肌、下斜方肌 功能：训练臀部肌肉、躯干肌和背阔肌，稳定肩关节，改善手臂的肌肉不平衡。 使用方法：调整好适合自己的位置，身体坐直略微后倾20°以内，用海绵轴将腿部固定住，双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右，深吸气，呼气时下拉，将拉杆拉到接近上胸，使背阔肌完全收紧。 目标肌群：胸肌 功能：能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量 使用方法：坐在坐椅上，背部紧贴靠背，双手握前方推手把，推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上；发力点是胸部，将重量推起，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直。 目标肌群：胸肌、臀部、腿部 功能：能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量 使用方法：调整好长凳和角度，躺靠背斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，让胸大肌充分地扩展和收缩；整个过程注意呼吸。
目标肌群：胸部、手臂、肩部、背部、腹部 功能：健身房里面最全能的训练器械，胸部、手臂、肩部、背部、腹部它都能通过不同的工作方式将上述肌肉训练到
目标肌群：胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。 功能：最佳上半身训练动作，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用 使用方法：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。  其实，关于有氧训练区和力量训练区器材还有很多，人马妞主要选目前健身房比较常见的几个来说，其他器材的详细用法人马妞之后会有所说明，小伙伴也可以询问教练。 一个器械有N+1种训练方式，每个方式锻炼到的肌肉群不一样，小伙伴们如果觉得教练不好沟通，搭讪也是不错的选择，说不定还把终身大事给解决了呢！私教专区及特殊区域也是如此。 1、循序渐进量力而行，尤其是妹子做力量训练的时候，千万不要猴急； 2、多问多看，你要知道大神都是爱普及知识的； 3、各种器械都尝试一下，了解一下怎么使用并熟悉，然后制定一个有氧+力量相结合的训练计划。 |
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