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解惑!冥想入门必须弄懂的10个问题

2016-10-20  骑火一川



很多初学者总是觉得冥想很高大上,神秘莫测,充满了敬畏之心,练习上小心翼翼,却还总是不得要领。


最近小Now收到了很多关于冥想入门的问题,现在专门把“点击量”最高的10个问题拿出来,一一解答,希望对初学者有所帮助。




1
冥想过程中思绪很多停不下来怎么办?


思绪乱飞的时候,不要试图驱赶它,它自己就会离开。如果你有意识地想去除掉各种思绪,非但不能除去现在的思绪,还会增加一个“想拼命除掉各种思绪”的思绪。


思绪不受控制的游离是很正常的事情,你必须对自己说:

“任由它去吧,忽视它,它一会就会消失不见的。”



2
冥想时如何呼吸?


冥想时一般以自然呼吸(腹式呼吸)为好。


腹式呼吸是在呼吸时腹部随着呼吸起伏的呼吸方式。吸气时,气体进入肺部下方,把胸膈膜向下顶,使得肺部鼓起;呼气时,气体流出肺部,由于压力改变,胸膈膜恢复,腹部随之收缩。


不要强迫自己纠正自己的呼吸习惯,实际上呼吸越自然,对自己的干扰越小,越容易进入冥想状态。


入门冥想时,可以先使用长而慢的呼吸,让整个人平静下来,呼吸最好匀速而缓慢。不过当你感受到缓慢呼吸给你带来的压迫和阻碍时,就顺其自然,不要纠结在呼吸的节奏,专注于觉察就好。



3
冥想时容易睡着怎么办?


人每天承担那么多压力,难得放松下来,容易睡着也是很正常的事。不如就顺势睡一会,在冥想中睡着,一般睡眠质量都很高。


入门者不要觉得睡着就是自己定力不够,要知道很多练习多年的冥想者,也会经常出现睡着或半梦半醒的状态,为了生活奔波劳顿,让我们不可能在每次冥想中都拥有良好状态。


想克服睡觉的欲望,需要不断地坚持练习,到达一定阶段,你就会自己总结出一套适合自己的练习方案,摆脱困倦的打扰。



4
冥想时保持什么姿势?眼睛该闭上还是睁开?


冥想的姿势其实并没有严格限定,坐姿、卧姿、行姿、站姿,都有练习者在选用。


不过最常采用的还是坐姿,能提供很安稳的状态,也不像卧姿,那么容易睡着。


坐姿一般分盘腿坐和正襟危坐。盘腿又分双盘、单盘和散盘。选择哪一种要根据个人能力选择,其中双盘最难,但坐姿也最稳定。对双盘感兴趣的练习者,可以参考“七支坐法”。


坐姿需要注意下面几点:

  • 头正

  • 双眼轻闭,面部放松略带微小

  • 舌抵上颚,约抵在口发“而”字音时舌尖的位置

  • 微收下颚

  • 两肩放松放平

  • 后背挺直,不刻意挺胸也不含胸


还有两点要特别注意:

臀部要垫高,以自己感受舒适为准,这样上身自然挺直,而不需要你费力去保持;


不要直接坐地上,寒气容易键入你的膝盖和腿部。


冥想时,眼睛一般半闭或者全闭,在少量视觉冥想中也有睁眼的。


但对于初学者,闭眼减少干扰,也可以缓解视觉疲劳,还是比较好的选择,如果感觉闭上眼困倦,可以稍微睁开一些。




5
我应该采用哪种冥想方法?


可以根据自己的需要,多尝试几种冥想方式,看看哪些自己更容易进入状态,就可以坚持练习下去。


没有最好的冥想方法,适合自己就是最好的。


从观呼吸开始,一般是新手的第一选择,它是最为普适的冥想方法,简单易行。



6
什么时候最适合冥想?


大家选择的冥想时段一般都会在清晨、午间和睡前。


一般会推荐早上冥想,会有这几个好处:


  • 精力充沛,容易进入练习状态;

  • 早上的时间相对固定,避免选择睡前,却被其他事情打扰,无法天天坚持;

  • 早上冥想,也可以提升自己的状态,头脑变得更清晰,为一天的工作生活提供能量。


午间虽然容易犯困,但冥想可以提高休息效率,保证下午的精力充沛。


晚上会比较疲惫,可能一天的事情都塞进了脑子里,不容易进入状态。可也有不少人在处理完一天的工作后,获得了难得的轻松,那练习冥想就可以起到提升睡眠质量的效用。



7
怎样才能更快进入冥想状态?


冥想刚开始的时候,“仪式感”很重要。仪式感很让人在很短的时间内完成状态切换,让自己平静下来。比如深呼吸三次,然后对自己说:


“我现在要开始冥想了,在这一个时间里,任何事情都与我无关,我只专注于我。”


并让一切可能对你造成干扰的物件远离你,把手机调成静音。


呼吸时,吸气尽量不要管它,关注呼气,随着呼吸完成一次又一次的自我放松,也是一种可以快速切换状态的方式。



8
冥想时为什么感觉脖子和肩膀疼?


这种情况一般是由于冥想姿势不对,也可能是因为平时生活中积攒下来的不适,只是很少有平静的时刻去关注他们,在冥想专注于自身时,这些痛感就被突出化了。


冥想前可以适当做一些伸展运动放松身体,让自己在冥想过程中,保持肌肉不会紧绷。



9
冥想是要控制自己什么都不要想吗?


冥想不是控制自己什么都不要想,而“什么都不要想”本身就是一个想法。


冥想是帮助我们渐渐地不被情绪和想法所控制,能更冷静的思考与判断,能够拥有更快乐的生活。



10
冥想是否有一定的衡量标准?


冥想是帮我们更开心、更好地和自己相处,我们不必给开心定一个标准,我们从小到大,已经被制定了太多衡量标准了。


通过冥想,让你自己的状况舒服了一些,不就很好了吗?


人与人之间是有差异的,在冥想中所遇到的情况也往往大相近庭,只要自己用心体验感受,多与一起练习的朋友交流学习,让冥想越来越多地为你的生活带来帮助就够了。



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