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虽然，跟很多人留言说的一样，产后有太多的身不由己。但总有几件事，是你可以掌控的，为了自己的身体，尽量！ 1。遵循医嘱，多问医生，自己多做了解 产后住院期间，医生护士每天查房都会嘱咐一些事情，虽然有的人说话比较冷漠随意，不解释为什么，说完就走了，听起来不像很重要似的，但其实每一句话，都是根据产妇的身体需要，严谨嘱咐的。如果不听，遭罪的是自己！ 医嘱一定要照做，而且如果有问题，也一定要勤问医生，不要自认为是小事，觉得应该没事吧，然后错过了及时改善的机会。即使你说不出具体哪里不舒服，但就是浑身难受，也记得跟医生说，有的确实是正常的，但有的可能是异常的，别自己下判断！ 即使还没遇到啥问题，医生也没嘱咐，也要厚着脸皮多向医生讨教，回家后怎么做有利于身体尽快恢复、有什么产后症状可能出现、怎么预防、不要做哪些等等。 2、给侧切伤口按摩 侧切伤口愈合差不多以后，经常给它做做按摩，揉一揉。 3。产后继续补钙 产后可以继续在食补之外，补充一些营养素。保健品啦、孕产妇奶粉啦都可以来点。但是，妙妈要强调的是，钙，一定要继续补！ 科学研究表明，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少，到60岁会减少50%的骨钙，而在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值，这时候是补钙最佳时期。 4。经常按摩和热敷肚子 分娩后，子宫就会缩小很多，但还需要6-8周才会恢复到原来大小。 产后摸小肚子，能摸到硬块，那就是子宫，经常按摩可以刺激子宫收缩，排出恶露淤血等废物，避免产后腹痛，子宫出血。 按摩方法： 两手掌从心窝擀至脐部，旋转揉按片刻，再擀至小腹，旋转揉按片刻。反复下擀揉按10几次，一天2-3遍。 另外，热敷促进血液循环，有利恢复。热敷真是个万能工种，你可以想敷哪里敷哪里，哪里疼敷哪里。上篇也提到过，尿潴留时也可以热敷缓解的，关节疼也可以。 5。做骨盆操、常运动（根据自身情况） 骨盆支撑着上半身，如果恢复不好，就会增加腰腿、肩背肌肉的负担，严重的影响走路。另外，骨盆松弛就托不住内脏，更容易引起下垂。 骨盆操有骨盆和盆底肌锻炼操两部分。增加盆底肌肉力量的方法，参考上篇提到的凯格尔运动。 骨盆操有很多，先介绍下面这种： 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。 双手把住床沿，防止下滑。 双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。 当双腿举至身体上方时，双手扶住双腿，使之靠近腹部，双膝保持伸直。 慢慢放下，双腿恢复原来姿势。 反复做6次，每天一回。 |
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