|
声明（看前必读）： 1. 只是想打街球玩儿的和投篮作为辅助进攻技术的，就不要再往下看了。对于小强度比赛街球，为了命中我一向坚持不要改姿势和mechanics（投篮机制）。本文是为了追求完美姿势和已投篮作为主要进攻手段的人写的。 2. 本文完全是自己研究和各种资料的整理，没有任何抄袭。好的话麻烦轻轻点击下下面的“推荐”，Grazie！！ 3.最后强调一点，投篮身体平衡是一切，这样不仅舒服，而且以后训练命中不会有瓶颈。姿势是浮云，平衡才是关键 背景： 楼主是属于那种有点强迫症的人，自从10岁看了科比美如画的投篮，就开始追求极度标准的姿势。中学之前是吸收街球场别人的经验，包括那句人人都被告知的“投篮姿势不重要”，上中学后看了很多老的教科书并且很多老的视频吸取投篮技术精华，去美国上大学三年级后开始跟着校队正规训练（每个人都可以即使不是校队的，有学分）。投篮真是一种艺术 很多人都看过投篮教学视频，如果我在这儿讲大家都看过的东西那肯定是吃饱了找不到事做。那我看的视频和你们有什么不一样呢？这样说，我看视频为了细节，能在1秒内反复卡动作，为了试验投篮我能一个动作强迫的练整整一下午，为了一个技术，我能研究几个星期。我不仅有打过美国最正规高中联赛的朋友（他和德拉蒙德一届）专业指导，还有很多很偏的视频和资料，吸取每个系统的精华，造就此贴。 此外，我还研究投射姿势的范围广，巨星投篮姿势的研究，三分射手们姿势的研究（科沃尔汤普森等），和普通明星姿势的研究，并且最后会涉及部分近代球星投篮姿势的分析（乔丹米勒斯托克顿等巨星代表）。其作用是，通过宏观观察分析，能找出NBA联盟投篮的共同点及其优点；发现对比各种风格介绍投篮艺术；分析球星在自己投篮教学里从来不讲的技术；最重要的，美国整个现代投篮体系的重大改革。这里提一点，请不要在不了解mechanics（投篮机制）前，不要随意模仿球星，会很大幅度降低自己原本投篮命中。比如，湖人教练说过：“除了科比，任何人都学不会这种投篮”。别跟我说你手型像，这谁都会，mechanism和balance才是决定姿势任何姿势的秘诀，特别是对于科比这种投篮，科比身体整体用力机制很奇怪，NBA就他一人这样，乔治也在学他出手用力，不过他姿势太丑了。 由于概念太大，以下简短讲解部分小概念，如有兴趣，如有问题请留言，如果想录视频后发给我分析，那更好。我觉得好的话，并且得到JRs允许的情况下，贴上本文。 在此献上@3步上床 的投篮图，大体相当标准，他set up（投篮准备）和balance（平衡）是个好的例子。但是不是跳投最高点出手  1. flexed knee（弹膝）或者大家都知道的bent knee（屈膝）。 概念：set up（投篮准备）五项之一。屈膝是指接球前，活投篮前屈膝。而不是指站立接球或准备投篮，而要等到做投篮动作时屈膝。后者是及其错误的（图例A），因为在实战中，NBA没有一位球员这样投！！ 作用：加快投篮出手速度超过一倍，要是有一定投篮命中，威胁度相当大请，看图例B，以及下面所有明星投篮图。 操作：接球前保持下蹲姿势，配合12步或hop step（跳步），快速set up（准备），脚起跳伸展时球随之从shot pocket（投篮区）带到release point（出手点）。这C&S（接球就投）的最基本的东西。 ***后面两个术语的概念以后介绍 误区：屈膝不是指”蹲“，蹲是指大幅度屈膝，由于美国现代投篮技术的改革，已经不再支持大幅度屈膝了，因为下盘力量承受太大，到手出手慢并且不稳。屈膝的程度是，膝盖垂直微微超过脚。 错误 A 准备投篮时明显没有完全下蹲，用力时还在下蹲 B 快速弹膝，fully bent（完全下蹲）  2.垫脚 首先请注意个细节，看脚， 1）哈登垫脚最明显，感觉站着脚趾头上面投的 2）库里明显垫 3）科比也垫，但没哈登库里夸张      概念及其操作：set up(接球准备)五项之一。脚前掌在屈膝的时候垫着，脚心和脚跟千万不能着地。后者是极其错误的做法， 因为NBA没有一位这样！ 作用：先来个超级干货：”you wanna stand on your toes, not your heels, because the little power from toes can keep body straight, and won't fall foward or aside.（你要站在你脚尖上，因为脚尖上的力量能使身体直，不会往前或往旁边倒）”。 谁说的？乔丹。 这儿是我对大家的问题： 你们看过多少人打街球投篮垫脚？为什么所有专业球员都垫却没人强调这点？请你们回去试试，感觉下用脚尖（前脚掌）垫着投和脚跟站着投有什么区别。这也是为什么很多人出手不像明星的原因。 2. 弯背（用手用力投篮的重点看）。 这点我是从雷迪克那个视频里才重视的。   概念及其操作：set up（接球准备）五项之一。在有翘臀（set up之一）的基础上背直弯腰。 作用及误区：1.保持身体平衡，稳定在任何激烈比赛中投篮命中。因为有了平衡，投篮节奏才会在任何情况下——不管时需要快速出手还是超远出手——不会破坏掉。2. 传送协调脚上力量，使跳投更轻松，从而投篮无死角。因为为了使上肢各个部位小肌肉“接收”到大腿力量，弯腰后所得到的平衡能把力量均匀分散都各个部位，最后才能最大限度运用脚上力量。这也是问什么很多JRs明明屈膝了，却不能轻松投三分的原因。关键词还是“协调”。3. 基本所有明星都弯腰，所以不管你想怎么“美如画”，请先弯腰。 特点：跳起来后空中后身体保持标准直线 ，像这样“\”，而不是这样“）”或者“/”。这样才好看才标准。看下图分析 我最欣赏詹姆斯和欧文 看看我可爱的尔文，空中身体多直多美，   因为事先弯腰，所以詹姆斯即使有人推他，他他身体都是直线，不会“断”，“)”或“/”。这就是弯腰翘臀带来的平衡。 ***这儿要澄清一下，所有跳投都会往前跳一点点，会直线后仰（跟科比乔丹后仰是完全不同的）点点，这是因为手投的惯性。但身体绝对不会前倾，或后翻。 练习小技巧： JRs试弯腰时有点我要提醒一下，这是纳什说的：“release shoulder tension and elbow tension(要先松肩松肘)”，这点很多人直接耳边风的。弯腰后你们紧张的投，试一下什么感觉，which will be tight and awkward。你们还会发现老是打到前框。 小结： 这两点是最常见的问题，导致很多人投球不管怎么学都学不会球星投篮美如画。雷阿伦说，“shooting for me is not about upper body, it's really about lower body, so when I shoot, I jump from this one motion .” 任何球星都强调身体整体，那垫脚弯腰等小技术都要包括。既然这是标准，为什么至今没人出过一篇重点写身体协调的文章？很早以前看过有个叫“池遍树”的人写的篮球，不得不说他启发了我很多关于手上的细节，但你们有兴趣去再看看，他的投篮过程像乔丹吗？接球场无数人学乔丹学科比学阿伦，你们看到过像的吗？我就是从那时候开始想为什么不像的。 接下来是投篮的种类，这个概念和以往任何投篮种类技术讲解有不同。 SET SHOT 和 JUMP SHOT Set shot 概念：set shot是原地投篮，罚球就是其代表。Set shot就是纯粹手力或者是momentum（动力）向上时借助脚力出手，池边树所谓的”颠投“。 ***“颠投”这词是中国人发明的，篮球术语里没有“pump shot”这个词，建议不要再用。中国篮球教科书里都翻译的是“原地投篮”（注意，很原地跳投两个概念，后者俗称干拔），解释了这个term。 作用：1.省力，还一个运用好了可以超远距离姿势不变投。下图哈登这球我当时都被吓到了，居然能半场正规投。火密知道到哈登当时说“我知道这球要进，因为我是正规姿势投的” 作用： 2.练习。 练投篮基本功的主要投篮方法。因为轻松，所以找平衡容易 影响：科比和雷迪克都说过”I never shoot set shot in the game.（从来不会再比赛中用set shot）“。原因很多人都知道，因为出手慢。 例子： set shot主要是用在罚球，看下面分析，发现set shot有两种出手。科比乔丹雷阿伦这仨人比较典型代表一种，用手多，特别是喜欢学科比乔丹手腕手指投篮为主的人。第二种，其他任何“屌//丝“标准投篮为一种，用脚多。前者业余的人用的多，因为没人认识到脚的重要性。这两种其实区别不大，都是向上时投，区别在于set过后，出手身体动完全不一样。 可能迷糊了，请看图： 1）科比没有完全set，出手是脚还在下蹲。 2）雷阿伦直接不蹲 3）乔丹为了先set，然后把球shooting pocket（投篮区，看过雷迪克视频的应该知道什么意思）移到了肩上。 4）大姚叔叔也是 这就是主用手的跳投手才这样 接下来是大众罚球，他们是Lift the ball as body going up。 好了，找到区别了吗？ 这区别有趣吧，没人提过吧？第二种是标准的set shot，大学里都教的是先set，然后 ball up body up（球起身起）。第一种需要稳定的手上力量，意思就是不能用力过度jerk（抽），特征就是右肩会向右前移（请看姚明，他有轻微jerk，或者自己投三分光用手就会体会到）。这样罚球命中不会稳定，而且是个相当不好的习惯。你们再看看，除了姚明，谁在抽？每个人肩都没动。 跳投就不说了，大家都在学乔丹科比。第一，但为什么人家能后仰跳投三分我们却想都不敢想，这是问题。 池边树说是因为手力量大，你们去看乔丹教学讲后仰，“shoulder face to target and use you leg”, 他自己崇拜乔丹怎么没讲这点？看别给我说他们手力量大，你试试脚打直不动，光手能投多远，用最大劲后然后动作freeze，再看看你和标准的姿势差多少。再一个，你们去搜科比乔丹训练视频，还有任何投篮教学视屏，有像池边树讲的那样光远距离练手的投篮Drill吗？第二，很多人明明使劲跳了，还是三分跳投三不沾。这儿两个要点，第一找高点出手，这个不好找，要自己录像，别以为感觉是就是；第二， 练，只能从中投跳投慢慢找感觉。最后，跳投最大问题是脚步，很多人看视频直接跳讲脚步这段，所以各种off balance的难看的不持续准的跳投出现在街头。为什么要讲脚步？因为很多人抱怨高强度比赛老是被防的没法出手，特别是小个子。为什么科比很多情况下被高自己小前锋防死，最典型的是早期绝杀骑士那个底线三，但居然没被冒，而且姿势不变。求会找图的JR帮个忙贴一个。这儿是雷阿伦hop shot总决赛出手。够快吧。人头当到了，脚步看不到。但可以看到起跳速度有多快。 还有，为什么库里这种最容易冒的向上时投篮都能在nba存下来？光手快就不被冒？库里有个特点，off dribble跳投都用一二步，看看人家set的速度有多么恐怖的快。 我特别喜欢库里脚步，同样走位，看看12步和跳步区别 不相信，你们回家试试光超快出手，不是三不沾就是砸板。手腕翻的快一点点因素，但是最大因素在脚步，人家能在零点几秒内set， 才能最快将脚上力量传到手上。 这些只是概念，你们回去找任何投篮视频，然后对照这篇introduction，会发现的。 说到手上，还有更多没人知道概念和技术，很多很多不同总类的手指拨球。现在没时间写没时间贴图了，有兴趣你们看看科比，库里，雷阿伦和教学书“克雷汤普森和JJ雷迪克”，出手拨球都不一样。很有意思 另外，关于球在前额投还是右肩投又是一个概念，池边树讲了很多，特别提到侧肩，这个很对，但也有技巧。这是个大话题。 还有手腕手指投和手臂投的区别。手腕投前右偏的好处和坏处（科比和“手枪”都又偏）。球星手方位角度的和传统三个90的不同。 还有很多之前被否定的投篮小技术，Dip，Sway，Turn，Stand position等等 还有各种球星投篮分析，比如帕森斯的投篮修改及起跳出手时机导致赛季初三分命中狂降。雷艾伦和欧文是两只手投篮的。雷击米勒“抽”着投篮。林书豪等人超级软手持球。甚至下赛季湖人状元维金斯的歪手腕投篮^_^，胡密不要生气。 我全做了分析。 任何投篮技术，任何人的投篮风格我基本都有了解。想要我出第二篇，并且有具体技术内容要求请留言，我会好好分析。这篇我花了整整十小时整理。 |
|
|
