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大家有注意到吗？ 随着年龄增长，很多老人由原来的挺拔身姿，变得勾肩驼背，身高也越来越矮。 ▼ 这是个普遍现象，但不是每个人的情况都如此严重。有的人，七八十岁了，身姿依然挺拔，精神抖擞。 今天，健康头条（微信号：baojiandaifu）请来了骨科医生，为大家讲讲如何抵抗驼背、变矮。 老人驼背、变矮的三个原因老人变矮的主要原因是驼背，而驼背主要有背部肌肉力量下降和椎体骨折两大原因。 1. 背部肌肉力量和弹性下降 体内的性激素影响着肌肉的力量弹性，更年期以后性激素水平下降，肌肉的强度和弹性均变差。 当背部肌肉松弛，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮，长期如此甚至可发展为严重的脊柱前倾弯曲。 此外，长期不良的睡姿、坐姿也会引起驼背。 2. 骨质疏松引起椎体骨折 老年人易出现骨质疏松、椎体发生骨折，椎体骨折后会变成前矮后高的楔形。如果多个椎体发生骨折就会形成驼背，出现比较明显的身高降低。 3. 椎间盘的正常退变 老年人的椎间盘会发生退行性改变，髓核逐渐老化、失水、变薄。这也是老年人身高变矮的原因之一，但该因素影响较小，且为正常的生理变化。 骨科医生的抗驼背、抗变矮妙招明白了驼背、越老越矮的原因后，我们就能针对性地预防了。 预防骨质疏松 1. 饮酒要适量 每天饮酒量不要超过以下标准，啤酒 570 毫升、或白酒 60 毫升、或葡萄酒 240 毫升。 2. 戒烟 无论男女，吸烟会增加骨质疏松、骨折风险。 3. 每天晒太阳至少 20 分钟 充足的光照对维生素 D 的生成及钙吸收起到重要作用。 4. 均衡营养 富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。 5. 适度锻炼 步行、跑步、负重运动等能提高骨强度。 锻炼背部肌肉 锻炼背部肌肉的运动形式很多，下面给大家推荐一套「正驼操」，这套动作不能取代正规的驼背治疗方案，但不失为一种好的运动。 1. 两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉置于脑后，向后展体、向前鞠躬屈身。 2. 面墙，两腿分开站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿。 3. 背墙而立，足跟离墙一脚的距离，背部、臀部贴靠在墙上；然后做挺身后仰动作，使背、 臀部离开墙面。 注意：以上三个动作，不限次数、时间，视个人情况而定。 驼背是老年人常见的生理现象，但若驼背短时间内很快加重，就要警惕椎体骨折，此时要尽早当面咨询骨科医生。 没出现驼背的中老年朋友，从现在起就重视起来，以后也要做个腰板笔挺的老人。 责任编辑：Hugh 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 / 网络 |
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