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近来，“靠墙半蹲一周，膝盖年轻10岁”的说法在网络上广为流传，称这种方法对膝关节的养护和膝关节周边肌肉、韧带的损伤康复很有效果。对此，医学专家表示，尽管这种方式能对膝关节周围肌肉组织进行锻炼，但一周时间很难有效果，更无法让膝盖的状态“回到十年前”。 说法：靠墙“扎马步” 养护膝盖一周见效？ “你只需要靠墙半蹲保持这个动作，每天练习10—20分钟，可以分多次完成。一周以后，你会惊喜地发现你的膝盖年轻了10岁……”近来，“靠墙半蹲一周，膝盖年轻10岁”的类似说法在网络上、微信朋友圈里广泛流传，该说法称，靠墙半蹲对膝关节的养护和膝关节周边肌肉、韧带的损伤康复有很好的作用，每天按照“扎马步”的姿势靠墙练习很快就能看到效果。这是真的吗？ “我以前也听过这样的说法，还真试过。”省会市民周女士称，她喜欢健步走和跑步，在朋友圈里的步数累计常常名列前茅，但有段时间由于跑步过于频繁、强度太大导致膝盖有些不适。听闻靠墙半蹲能养护膝盖后便依样尝试。“结果连半分钟都坚持不住，感觉膝盖很疼。”周女士道，由于担心适得其反，她只好作罢。 据了解，人体解剖结构的稳定性主要由骨骼、韧带、关节、肌肉、肌腱、软骨等组织来维持，其中膝关节是人体内最大、最复杂的关节，担负着人体运动的重要功能。因此，如何保护膝关节成了很多人，尤其是中老年人关心的问题。那么，靠墙半蹲一周真的能养护膝关节吗？为此，记者特向骨科医生求证。 求证：半蹲膝盖仍负重 7天也难出效果 “这种说法太夸张了。” 石家庄市第一医院骨三科副主任医师于海泉称，劳苦功高的膝关节“任务”繁重，但营养却容易“跟不上”，因此在人体所有关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都名列前茅，如中老年人膝关节的退行性病变，运动不当造成的膝关节损伤等。此时，就需要对膝关节进行康复训练和养护。靠墙半蹲的方式目的就是对膝关节周围的肌肉进行训练。 于海泉介绍，膝关节周围结构有股骨、胫骨等刚性结构，以及肌肉、韧带等韧性结构，在韧性结构中，肌肉组织的“地位”不可小觑，因为膝关节周围肌肉力量越强，越有助于维护关节的稳定性，减少磨损，从而起到预防保健作用。半蹲运动就属于肌力训练的范畴，能增强膝关节稳定性，但这样做并非最佳方式，效果也不算明显。“至少一周时间是无法达到效果的，这需要长期、持续的锻炼。”于海泉称。 此外，对于需要减少膝关节负荷或负重下疼痛明显、有关节炎的人来说，这种动作就更不适合了。因为即使半蹲时有墙体作为依靠，膝关节仍需负重工作，而任何负重的锻炼都会给关节带来不同程度的磨损。 提醒：避免膝关节过度负重 4种锻炼方式可选 于海泉称，过度的使用很容易让膝关节超过能够耐受的负荷，从而让膝关节产生不可逆转的损伤，因此无论是在运动中，还是训练时都需要多加注意，尽量减轻膝关节的负重。日常生活中，有几种简单有效的锻炼方式值得推荐，公众可以尝试。 坐位伸膝。坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。 俯卧屈膝。俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行，重复练习10—20次。 伸肌锻炼。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，重复进行10—20次。 股四头肌锻炼。俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。 出场专家：石家庄市第一医院骨三科副主任医师 于海泉 （燕赵都市报 记者 王依） |
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