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我们中国历史上有一种非常有名的修炼的方法，是一种高深的功夫——道教所开创的内丹功。 炼内丹就是通过精、气、神这三宝的修炼达到生命的最高境界。 主要分三个步骤：第一是炼精化气，第二是炼气化神，第三是炼神还虚。 在修炼过程中，最基本的功夫叫小周天功，就是在任脉和督脉上炼的。小周天打通以后接着要炼大周天。 为什么叫小周天？ 就是内气在体内沿任、督二脉循环一周，好比地球自转一周，即昼夜循环一周。内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再经过上丹田，下行至舌尖，与任脉交接，沿胸腹正中往下到中丹田，到下丹田。循行一周。 前面下，后面上；任脉气要往下走，督脉的气要往上行。因为前面为阴，阴是主降的是下的；背面为阳，阳是主上升的。 这样往复循环。如果能把任脉、督脉打通了，就叫打通小周天。打通小周天以后，就百病不生了。 小周天的修炼方法： 第一步，调形。 就是调身，把身体的姿势调整好了。 坐在椅子的前三分之一处，两腿与肩同宽，自然垂放在地上，两手四指交叠，劳宫穴相对，拇指相接触，放在下丹田的下方；头正，颈松，含胸拔背，胸要微微地内收，背要挺拔；下颌内收，头不要抬起，两眼先平视，然后微微闭上。 第二步，调息。 就是调整呼吸，调呼吸的时候要注意，只关注呼气，不要关注吸气。呼气的时候气往下行。先练前面的任脉部分，打通任脉，气往下行，呼气的时候气往下行，不要管吸气，自然吸气，气慢慢下行。 首先让每次呼气都呼到中丹田、膻中穴的位置。随着呼气，每呼一次气下行到中丹田一次。这样，中丹田慢慢地会有感觉了。中丹田微微发热，有气感了，再继续往下炼。随着呼气，气下行到下丹田。下丹田随呼气和吸气自然地收缩、隆起。先有意地去加大腹部的收缩、隆起，随着下丹田的气感增强，就不要再用力了，最后是自然而然地呼吸，不要刻意关注。 第三步，调神。 其实调神贯穿于修炼内丹功的全过程中。首先一开始要排除杂念，心神清静，然后集中意念。当气行到下丹田时，意念想到下丹田的位置微微地发热；然后，再意想下丹田里的精气在慢慢地转动，精气充满下丹田，充满整个腹部，然后慢慢地温暖、慢慢地发热，并越来越热。下丹田精气充满、温热要经过很长时间的修炼，因人而异。有的人快，七天就差不多了；有的人比较慢，要几个月。 下丹田有气感，非常重要。 只有等到下丹田有了很强的气感以后，才能接着要往后联，沿着督脉开始往上行走，气行走到下关，也就是在命门穴和阳关穴之间，这个位置也微微地发热了；有了气感以后，继续往上面炼，炼到中关也就是夹脊穴的位置，这个位置有了气感了；再继续往上炼，就到了上面的上关，也就是玉枕穴的位置，这里有气感了；再继续往上到头顶——百会穴；从头顶百会穴继续往下，先到上丹田，上丹田两眉之间微微地发热，发胀；上丹田有了感觉，继续往下行，这样，又过人中跟任脉连在一起，像这样不断地循环。就打通小周天了。 要注意，练习时，如果没有感觉，不要着急，也不要紧张，这都是自然而然的。可以加上一点意念，随着锻炼程度的加深，慢慢地自然会有感觉，尤其是到后面督脉的时候，真气就会自然而然往上升的。并且，每过一个关它都有一定的反应，有这种反应的时候也不要紧张，只要不是刻意地去用力，那么就自然可以打通小周天。 所以炼内丹小周天功要把握火候，先可以用点力、加上一点意念，但用力不要过猛，意念不能太强，然后就似想非想、似守非守，慢慢地就不要刻意去意想、不要用力了。最后是自然而然，真气在任督二脉中自然运行，这样才是真正打通了小周天。 人一旦打通了小周天，就会百病不生，健康长寿了。 按照小周天功夫，我总结出五心修炼的动功、静功和修心功，可能更加简便一些，有兴趣的可以修炼。 |
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