这一次，睡眠时间和死亡挂钩了！

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这10多年来国外根据统计学最后得出的结论是：6.5个小时的睡眠时间为最佳。

西南医院的神经内科胡俊博士说，国内目前来说还没有相关的具体数据统计。

“国外这些结论经过了大样本、长时间的调查研究而得出的，意义是比较大的，但还只是从统计学的角度来说明的一种现象，不能直接当成科学依据。”胡俊说，就这么广泛的调查样本来讲，可能其中相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，这些都会影响到最终的统计结果，其中的医学意义尚待研究。“另外，我认为，睡眠时间的长短对人的寿命也是会有一定影响的，但可能并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外，一个人的基因、身体素质等各种因素也与寿命的长短有很大关系。”

事实上，睡眠质量比睡眠时间更为重要！

重医附一院内分泌科教授李志富认为，这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图是有一些道理的，但并不绝对，要因人而异。“有的人只需要睡6个小时就能精力旺盛，有些人则需要睡7到8个小时才能保持着旺盛的精力。”相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率就会更低，就能活得更长寿。

两位专家最后都一致认为，睡眠质量相对于睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，那就是好的睡眠，没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。

专家们还指出，一般而言，医生会建议正常的成年人，每天要睡6到8小时为宜。

“60岁以上的人则每天至少需要5到6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿每天需要则要睡10小时以上；而成年人每天睡眠时间不短于6小时。”

医学上表明，成年人每天的睡眠时间，低于6小时则是过短，超过10小时则是过长，都会对身体机能造成一定的影响。

重医附一院内分泌教授李志富说，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应开始迟缓，思维变得减慢，这些都利于人们转入慢波睡眠。

最佳的睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，不久就会出现睡眠障碍，导致身体机能紊乱。

那些喜欢夜生活或者因为不得已而加班，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。

“记住，11点入睡，是睡眠时间的最后底线！”